Muesli एक स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता विकल्प धेरै वर्ष को लागी रमाइलो छ। स्विट्जरल्याण्डमा उत्पत्ति भएको, मुस्ली एक अनाज हो जड, पागल, बीउ, र सुकेको फल। यो अक्सर दूध वा दही संग सेवा गरिन्छ र आफ्नो स्वाद प्राथमिकताहरु अनुरूप अनुकूलित गर्न सकिन्छ।
यो नुस्खामा पुरानो जमानाको ओट्स, ग्राउन्ड फ्ल्याक्स सीडहरू सहित पौष्टिक सामग्रीहरू छन्। नरिवल फ्लेक्स, सुकेको फल, र काँचो नट र बीउ।
यो एक पौष्टिक र सन्तोषजनक नाश्ता संग आफ्नो दिन सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो जसले तपाईंलाई ऊर्जावान र खाजा सम्म पूर्ण राख्छ। साथै, यो बनाउन सजिलो छ र धेरै हप्ताको लागि भण्डारण गर्न सकिन्छ, यसलाई व्यस्त बिहानको लागि एक सुविधाजनक विकल्प बनाउँदै।
Muesli कसरी बनाउने
नोट: पूर्ण निर्देशनहरू तल नुस्खा कार्डमा प्रदान गरिएको छ।
पुरानो जमानाको ओट्स, ग्राउन्ड फ्ल्याक्स बीउ, नमिठो नरिवल फ्लेक्स, दालचीनी, र सुकेको फल एक ठूलो मिश्रण कटोरामा मिलाउनुहोस्। कटा पेकान, अखरोट, र तपाईंले प्रयोग गर्ने कुनै पनि बीउ थप्नुहोस् (जस्तै सूर्यमुखी वा कद्दूको बीउ)।
सबै अवयवहरू समान रूपमा वितरित नभएसम्म राम्ररी मिलाउनुहोस्। तपाईंको घरको मुस्लीलाई हावा बन्द कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्। यो चिसो, सुख्खा ठाउँमा धेरै हप्तासम्म ताजा रहनेछ.
जब तपाईं आफ्नो मुस्लीको मजा लिन तयार हुनुहुन्छ, इच्छित रकमलाई कटोरामा स्कूप गर्नुहोस्। चिसो दूध वा दही थप्नुहोस्, र मिश्रणलाई केही मिनेटको लागि बस्न दिनुहोस्; यसले जई र सुकेको फललाई नरम बनाउन अनुमति दिन्छ, थप रमाइलो बनावट सिर्जना गर्दछ।
सम्बन्धित व्यञ्जनहरु:
पकाउनुहोस्
सजिलो Muesli
सामाग्री
- 5 कपहरु पुरानो जमेको जुत्ता
- 1 tablespoon जमीन दालचीनी
- ½ कप Raisins
- ¼ कप जमीन फ्ल्याक्स बीज
- 2 oz unsweetened नारियल फ्लेक्स
- 3 oz मिति काटियो
- 2 oz कच्चा पेकान , काटिएको (ननुन रहित)
- 2 oz कच्चा अखरोट , काटिएको (ननुन रहित)
- 2 oz कच्चा बादाम स्लिभर्स (ननुन रहित)
- 2 oz कच्चा सूर्यमुखी बीउ (ननुन रहित)
- 2 oz कच्चा कद्दू बीउ (ननुन रहित)
निर्देशन
- पुरानो जमानाको ओट्स, ग्राउन्ड फ्ल्याक्स बीउ, नमिठो नरिवल फ्लेक्स, दालचीनी, र ठूलो मिक्सिङ कटोरामा ड्राइफ्रुटको छनौट मिलाउनुहोस्। कटा पेकान, अखरोट, र तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको कुनै पनि बीउ थप्नुहोस् (जस्तै सूर्यमुखी वा कद्दूको बीउ)। सबै अवयवहरू समान रूपमा वितरित नभएसम्म राम्ररी मिलाउनुहोस्।
- तपाईंको घरको मुस्लीलाई हावा बन्द कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्। यसलाई चिसो, सुक्खा ठाउँमा राख्नुहोस्, र यो धेरै हप्तासम्म ताजा रहनेछ। जब तपाईं आफ्नो मुस्लीको मजा लिन तयार हुनुहुन्छ, इच्छित रकमलाई कटोरामा स्कूप गर्नुहोस्। चिसो दूध वा दही थप्नुहोस्, र मिश्रणलाई केही मिनेटको लागि बस्न दिनुहोस्; यसले जई र सुकेको फललाई नरम बनाउन अनुमति दिन्छ, थप रमाइलो बनावट सिर्जना गर्दछ।
- नोट: यो मुस्ली नुस्खाको लागि, हामीले नट र बीउहरू कच्चा छोड्न रोज्यौं। यद्यपि, यदि रुचाइएको छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई टोस्ट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने ओट्स पनि टोस्ट गर्न सक्नुहुन्छ।
टिप्पणीहरू
सबै पोषण जानकारी तेस्रो-पक्ष गणनामा आधारित छ र केवल एक अनुमान हो। प्रत्येक नुस्खा र पोषण मूल्य तपाईंले प्रयोग गर्ने ब्रान्डहरू, मापन विधिहरू, र प्रति परिवार भाग आकारहरूमा निर्भर गर्दछ।