ສູດ granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານພໍໃຈແລະເພີ່ມກໍາລັງໃຫ້ທ່ານຕະຫຼອດມື້. ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບຊ້ອຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະການສໍາພັດຂອງຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຫຼືເພີດເພີນກັບມັນເປັນອາຫານວ່າງ.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ Granola ສຸຂະພາບດີ
ຫມາຍເຫດ: ຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນບັດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- Toast ເມັດງາ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປີ້ງຫມາກງາໃນ skillet ແຫ້ງໃນໄລຍະໄຟປານກາງ. ຮັກສາຕາພວກມັນແລະ stir ເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີທອງ. ເມື່ອສໍາເລັດ, ໂອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແລະວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- Toast Almonds ໄດ້: ໃນ skillet ດຽວກັນ, ຕື່ມ almonds ໄດ້. Toast ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາສີທອງຈືດໆ.
- ເພີ່ມແກ່ນດອກຕາເວັນ: ຕື່ມເມັດດອກຕາເວັນໃສ່ເຕົາອົບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາ almonds ອອກ. ສືບຕໍ່ປີ້ນເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາເມັດ sunflower ເປັນສີທອງ.
- ແນະນຳໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກພ້າວ, ແລະເຂົ້າໂອດ: ໃນປັດຈຸບັນ, ຕື່ມຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກພ້າວ, ແລະ oats ກັບ skillet ໄດ້. ຈືນເຄື່ອງປະສົມນີ້ຈົນກ່ວາຫມາກມ່ວງຫິມະພານມີສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ stir ເປັນບາງໂອກາດເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້ແລະຮັບປະກັນແມ້ກະທັ້ງ toasting.
- ສົມທົບກັບເມັດງາແລະ້ໍາເຜີ້ງ: ສົ່ງເມັດງາທີ່ປີດແລ້ວຄືນໃສ່ເຕົາອົບ ແລ້ວເອົານ້ຳເຜິ້ງລົງໃສ່. ຄ່ອຍໆຮ້ອນແລະ stir ປະສົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ coated ງາມດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະສ້າງກຸ່ມທີ່ໜ້າຮັກໃນ granola ຂອງທ່ານ.
- ອົບ Granola: Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 350 ° F (177 ° C). ກະຈາຍສ່ວນປະສົມຂອງ granola ໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment. ອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາ granola ກາຍເປັນສີທອງສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 15 ນາທີ. ຮັກສາຕາມັນເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.
- ລະບາຍນ້ໍາແລະເຢັນ: ເມື່ອອົບແລ້ວ, ຖົມແຜ່ນອີກແຜ່ນໜຶ່ງດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. ໂອນ granola ໃສ່ເຈ້ຍ parchment ແລະກວມເອົາມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວເພີ່ມເຕີມ. ປ່ອຍໃຫ້ granola ເຢັນຢ່າງສົມບູນ.
- ແຕກເຂົ້າໄປໃນ Chunks: ເມື່ອ granola ເຢັນຫມົດ, ແຍກມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
- ໃຫ້ບໍລິການແລະມ່ວນຊື່ນ: ດຽວນີ້ granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເພີດເພີນ!
ສູດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ສູດ
Granola ສຸຂະພາບງ່າຍ
ສູດ granola ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານພໍໃຈແລະເພີ່ມກໍາລັງໃຫ້ທ່ານຕະຫຼອດມື້. ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບຊ້ອຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະການສໍາພັດຂອງຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຫຼືເພີດເພີນກັບມັນເປັນອາຫານວ່າງ.
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 300 g (3 ຖ້ວຍ) ເຂົ້າໂອດມ້ວນແບບເກົ່າ
- 70 g (ປະມານ½ຈອກ) ແກ່ນຫມາກງາ
- 70 g (ປະມານ½ຈອກ) almonds silvered
- 57 g (ປະມານ ⅓ ຈອກ) ແກ່ນດອກຕາເວັນ
- 113 g ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
- 85 g ຫມາກພ້າວຂັດຫວານ
- 113 g honey
- 85 g currants ແຫ້ງ
ຄໍາແນະນໍາ
- Toast the Sesame Seeds: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປີ້ງຫມາກງາໃນ skillet ແຫ້ງໃນໄລຍະໄຟປານກາງ. ຮັກສາຕາພວກມັນແລະ stir ເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີທອງ. ເມື່ອສໍາເລັດ, ໂອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແລະວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- Toast the Almonds: ໃນ skillet ດຽວກັນ, ຕື່ມ almonds ໄດ້. Toast ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາສີທອງຈືດໆ.
- ເພີ່ມແກ່ນດອກຕາເວັນ: ໂດຍບໍ່ມີການຖອນ almonds, ເພີ່ມເມັດ sunflower ກັບ skillet ໄດ້. ສືບຕໍ່ປີ້ນເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາເມັດ sunflower ເປັນສີທອງ.
- ແນະນຳໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກພ້າວ ແລະເຂົ້າໂອດ: ໃນປັດຈຸບັນ, ຕື່ມຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກພ້າວ, ແລະ oats ກັບ skillet ໄດ້. ຈືນເຄື່ອງປະສົມນີ້ຈົນກ່ວາຫມາກມ່ວງຫິມະພານມີສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ stir ເປັນບາງໂອກາດເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້ແລະຮັບປະກັນແມ້ກະທັ້ງ toasting.
- ສົມທົບກັບເມັດງາແລະ້ໍາເຜີ້ງ: ສົ່ງເມັດງາທີ່ປີດແລ້ວຄືນໃສ່ເຕົາອົບ ແລ້ວເອົານ້ຳເຜິ້ງລົງໃສ່. ຄ່ອຍໆຮ້ອນແລະ stir ປະສົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ coated ງາມດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະສ້າງກຸ່ມທີ່ໜ້າຮັກໃນ granola ຂອງທ່ານ.
- ອົບ Granola ໄດ້ (Bake the Granola): Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 350 ° F (177 ° C). ກະຈາຍສ່ວນປະສົມຂອງ granola ໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment. ອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາ granola ບັນລຸສີທອງສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 15 ນາທີ. ຮັກສາຕາມັນເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.
- ລະບາຍແລະເຢັນ: ເມື່ອອົບແລ້ວ, ຖົມແຜ່ນອີກແຜ່ນໜຶ່ງດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. ໂອນ granola ໃສ່ເຈ້ຍ parchment. ປ່ອຍໃຫ້ granola ເຢັນຢ່າງສົມບູນ.
- ແຕກອອກເປັນ Chunks: ເມື່ອ granola ເຢັນຫມົດ, ແຍກມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
- ຮັບໃຊ້ແລະມ່ວນຊື່ນ: ດຽວນີ້ granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເພີດເພີນ!
ອ່ືນ
ວິທີການເກັບຮັກສາ & ແຊ່ແຂງ
ເກັບຮັກສາ granola ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເຖິງ 3 ອາທິດ. ເພື່ອແຊ່ແຂງ, ເຢັນຢ່າງສົມບູນ, ເອົາໃສ່ຖັງທີ່ມີອາກາດຫຼືຖົງແຊ່ແຂງ, ປ້າຍວັນທີ, ແລະແຊ່ແຂງເປັນເວລາ 3 ເດືອນ. ແຊ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະ re-crisis ໃນເຕົາອົບຖ້າຈໍາເປັນ.
ໂພສະນາການ
Granola ສຸຂະພາບງ່າຍ
ຈຳ ນວນຕໍ່ການຮັບໃຊ້
ແຄລໍລີ່
163
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ *
ໄຂມັນ
8
g
12
%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ
2
g
13
%
Trans Fat
0
g
Polyunsaturated Fat
2
g
Monounsaturated Fat
3
g
sodium
13
mg
1
%
potassium
169
mg
5
%
ຄາໂບໄຮເດດ
20
g
7
%
Fiber
3
g
13
%
້ໍາຕານ
8
g
9
%
ທາດໂປຼຕີນ
4
g
8
%
ວິຕາມິນ A
4
IU
0
%
ວິຕາມິນ C
0.3
mg
0
%
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
51
mg
5
%
ທາດເຫຼັກ
2
mg
11
%
* ມູນຄ່າປະລິມານຕໍ່ມື້ແມ່ນອີງຕາມອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຊີວິດປະຈໍາ 2000.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ຂອງພາກສ່ວນທີສາມແລະແມ່ນພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນ. ແຕ່ລະສູດ ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ວິທີການວັດແທກ ແລະຂະໜາດຂອງສ່ວນຕໍ່ຄົວເຮືອນ.
ເຈົ້າມັກສູດບໍ?ພວກເຮົາຈະຂອບໃຈມັນຖ້າທ່ານສາມາດໃຫ້ຄະແນນມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບການອອກຂອງພວກເຮົາ Youtube Channel ສໍາລັບສູດອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ. ກະລຸນາແບ່ງປັນມັນໃນສື່ສັງຄົມແລະແທັກພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງການສ້າງສັນທີ່ແຊບຂອງເຈົ້າ. ຂອບໃຈ!