Muesli estas bongusta kaj sana matenmanĝopcio ĝuita dum multaj jaroj. Originante de Svislando, mueslio estas cerealo farita el aveno, nuksoj, semoj kaj sekaj fruktoj. Ĝi estas ofte servata kun lakto aŭ jogurto kaj povas esti personecigita laŭ viaj gustopreferoj.
Ĉi tiu recepto enhavas sanajn ingrediencojn, inkluzive de malmoderna aveno, muelitaj linosemoj, kokosaj flokoj, sekaj fruktoj, kaj krudaj nuksoj kaj semoj.
Estas bonega maniero komenci vian tagon per nutra kaj kontentiga matenmanĝo, kiu tenos vin vigla kaj kompleta ĝis la tagmanĝo. Krome, ĝi estas facila por fari kaj povas esti konservita dum pluraj semajnoj, igante ĝin oportuna elekto por okupataj matenoj.
Kiel Fari Muesli
noto: La plenaj instrukcioj estas provizitaj en la receptkarto sube.
Kombinu la malmodernan avenon, muelitajn linosemojn, nedolĉitajn kokosajn flokojn, cinamon kaj sekajn fruktojn en granda miksa bovlo. Aldonu la pikitajn pekanojn, juglandojn kaj iujn ajn semojn, kiujn vi uzas (kiel sunfloro aŭ kukurbosemoj).
Miksu bone ĝis ĉiuj ingrediencoj estas egale distribuitaj. Konservu vian memfaritan mueslion en hermetika ujo. Ĝi restos freŝa dum pluraj semajnoj en malvarmeta, seka loko.
Kiam vi pretas ĝui vian mueslion, kolektu la deziratan kvanton en bovlon. Aldonu malvarman lakton aŭ jogurton, kaj lasu la miksaĵon sidi dum kelkaj minutoj; ĉi tio permesas la avenon kaj sekfrukton moligi, kreante pli ĝuan teksturon.
Rilataj Receptoj:
recepto
Facila Mueslio
ingrediencoj
- 5 tasoj malnovmoda aveno
- 1 kulero grunda cinamo
- ½ taso sekvinberoj
- ¼ taso muelitaj linsemoj
- 2 oz nedolĉigitaj kokosaj flokoj
- 3 oz datoj , hakita
- 2 oz krudaj pecanoj , hakita (sensaligita)
- 2 oz krudaj juglandoj , hakita (sensaligita)
- 2 oz krudaj migdalaj pecetoj (sensaligita)
- 2 oz krudaj sunfloraj semoj (sensaligita)
- 2 oz krudaj kukurbaj semoj (sensaligita)
Instrukcioj
- Kombinu la malmodernan avenon, muelitajn linosemojn, nedolĉitajn kokosajn flokojn, cinamon kaj vian elekton de sekaj fruktoj en granda miksaĵo. Aldonu la hakitajn pecanojn, juglandojn kaj iujn ajn semojn, kiujn vi uzas (kiel sunfloro aŭ kukurbosemoj). Miksu bone ĝis ĉiuj ingrediencoj estas egale distribuitaj.
- Konservu vian memfaritan mueslion en hermetika ujo. Konservu ĝin en malvarmeta, seka loko, kaj ĝi restos freŝa dum pluraj semajnoj. Kiam vi pretas ĝui vian mueslion, kolektu la deziratan kvanton en bovlon. Aldonu malvarman lakton aŭ jogurton, kaj lasu la miksaĵon sidi dum kelkaj minutoj; ĉi tio permesas la avenon kaj sekfrukton moligi, kreante pli ĝuan teksturon.
- Noto: Por ĉi tiu muesli-recepto, ni elektis lasi la nuksojn kaj semojn krudaj. Tamen, se vi preferas, vi povas tosti ilin. Vi ankaŭ povas tosti la avenon, se vi volas.
Notoj
Ĉiuj nutraj informoj baziĝas sur triaj kalkuloj kaj estas nur takso. Ĉiu recepto kaj nutra valoro varias laŭ la markoj, kiujn vi uzas, mezurmetodoj kaj porciaj grandecoj por domanaro.