Ang Muesli ay isang masarap at masustansyang breakfast option na tinatangkilik sa loob ng maraming taon. Nagmula sa Switzerland, ang muesli ay isang cereal na gawa sa oats, mga mani, buto, at pinatuyong prutas. Madalas itong inihahain kasama ng gatas o yogurt at maaaring i-customize upang umangkop sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.
Ang recipe na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga makalumang oats, ground flax seeds, coconut flakes, pinatuyong prutas, at mga hilaw na mani at buto.
Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw sa isang masustansya at kasiya-siyang almusal na magpapanatili sa iyo ng enerhiya at kumpleto hanggang sa tanghalian. Dagdag pa, madali itong gawin at maiimbak ng ilang linggo, na ginagawa itong isang maginhawang opsyon para sa mga abalang umaga.
Paano Gumawa ng Muesli
nota: Ang buong mga tagubilin ay ibinigay sa recipe card sa ibaba.
Pagsamahin ang mga makalumang oats, ground flax seeds, unsweetened coconut flakes, cinnamon, at pinatuyong prutas sa isang malaking mixing bowl. Idagdag ang tinadtad na pecan, walnut, at anumang buto na ginagamit mo (tulad ng sunflower o pumpkin seed).
Haluing mabuti hanggang ang lahat ng sangkap ay pantay-pantay. Itago ang iyong lutong bahay na muesli sa lalagyan ng airtight. Ito ay mananatiling sariwa sa loob ng ilang linggo sa isang malamig at tuyo na lugar.
Kapag handa ka nang tangkilikin ang iyong muesli, i-scoop ang nais na halaga sa isang mangkok. Magdagdag ng malamig na gatas o yogurt, at hayaan ang pinaghalong umupo ng ilang minuto; pinapayagan nitong lumambot ang mga oats at pinatuyong prutas, na lumilikha ng mas kasiya-siyang texture.
Mga Kaugnay na Recipe:
- Malusog na Granola
- Almond Milk
- Apple Granola
- 3 Madaling Paraan sa Pag-toast ng Nuts
- Banana Nut Muffins
Resipe
Madaling Muesli
Ingredients
- 5 tasa makalumang oats
- 1 kutsara lupa kanela
- ½ tasa mga ubas
- ¼ tasa binhi ng ground flax
- 2 oz unsweetened coconut flakes
- 3 oz Petsa , tinadtad
- 2 oz hilaw na pecans , tinadtad (hindi inasnan)
- 2 oz hilaw na walnut , tinadtad (hindi inasnan)
- 2 oz hilaw na almond slivers (walang asin)
- 2 oz hilaw na buto ng mirasol (walang asin)
- 2 oz hilaw na buto ng kalabasa (walang asin)
tagubilin
- Pagsamahin ang mga makalumang oats, ground flax seeds, unsweetened coconut flakes, cinnamon, at ang pinili mong pinatuyong prutas sa isang malaking mixing bowl. Idagdag ang tinadtad na pecan, walnut, at anumang buto na ginagamit mo (tulad ng sunflower o pumpkin seed). Haluing mabuti hanggang ang lahat ng sangkap ay pantay-pantay.
- Itago ang iyong lutong bahay na muesli sa lalagyan ng airtight. Itago ito sa isang malamig, tuyo na lugar, at mananatili itong sariwa sa loob ng ilang linggo. Kapag handa ka nang tangkilikin ang iyong muesli, i-scoop ang nais na halaga sa isang mangkok. Magdagdag ng malamig na gatas o yogurt, at hayaan ang pinaghalong umupo ng ilang minuto; pinapayagan nitong lumambot ang mga oats at pinatuyong prutas, na lumilikha ng mas kasiya-siyang texture.
- tandaan: Para sa muesli recipe na ito, pinili naming iwanan ang mga mani at buto na hilaw. Gayunpaman, kung ginusto, maaari mong i-toast ang mga ito. Maaari mo ring i-toast ang mga oats kung gusto mo.
Mga Tala
Ang lahat ng impormasyon sa nutrisyon ay batay sa mga kalkulasyon ng third-party at isang pagtatantya lamang. Mag-iiba-iba ang bawat recipe at nutritional value depende sa mga brand na ginagamit mo, mga paraan ng pagsukat, at laki ng bahagi bawat sambahayan.