ఈ రుచికరమైన టొమాటో లెంటిల్ స్టూ రెసిపీ మీ కోసమే! ఈ వంటకం మొత్తం కుటుంబం కోసం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఎంపిక.
ఇది కాయధాన్యాలు, పోబ్లానో మిరియాలు మరియు క్యారెట్ల వంటి పోషక పదార్ధాలతో లోడ్ చేయబడింది మరియు అల్లం మరియు కరివేపాకు వంటి సువాసనగల సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుచికోసం చేయబడింది.
అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, ఇది సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం మరియు ఒక గంటలోపు టేబుల్పై ఉంచవచ్చు, ఇది బిజీగా ఉండే వారపు రాత్రులు లేదా సోమరి వారాంతాల్లో ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక. కాబట్టి ఎందుకు వేచి ఉండండి? ఈ రోజు ఈ టొమాటో లెంటిల్ స్టూని ప్రయత్నించండి మరియు కొత్త ఇష్టమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్ రెసిపీని కనుగొనండి!
ఇక్కడికి గెంతు:
టొమాటో లెంటిల్ స్టూ ఎలా తయారు చేయాలి
గమనిక: దిగువ రెసిపీ కార్డ్లో పూర్తి సూచనలు అందించబడ్డాయి.
మీడియం వేడి మీద పెద్ద కుండలో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, పోబ్లానో మిరియాలు మరియు క్యారెట్ జోడించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. వెల్లుల్లి మరియు అల్లం జోడించండి. మరొక 1 నిమిషం ఉడికించి, కదిలించు. తక్కువ వేడికి తిరగండి.
కరివేపాకు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు జోడించండి. 1 నిమిషం పాటు కదిలించు. టొమాటో పేస్ట్ జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు కదిలించు., *(టమోటో పేస్ట్ అంటుకోవడం ప్రారంభిస్తే, కొంచెం చికెన్ స్టాక్లో పోసి, మీ గరిటెలాంటిని ఉపయోగించి పాన్ను గీసుకోండి).
ముక్కలు చేసిన టమోటా, చికెన్ స్టాక్ మరియు కాయధాన్యాలు జోడించండి. టొమాటో-పప్పు కూరను మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉడకబెట్టడం వరకు ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. తక్కువ వేడి మీద తిరగండి, మూతపెట్టి, 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. రుచి మరియు రుచికి మసాలా సర్దుబాటు చేయండి.
టొమాటో-లెంటిల్ స్టూ సర్వ్ చేయండి ఉడికించిన అన్నం మీద వేడి. ఆనందించండి!
సంబంధిత వంటకాలు:
రెసిపీ
సులభమైన టొమాటో లెంటిల్ స్టూ
పరికరములు
కావలసినవి
- 1 (450g/1-lb) బ్యాగ్ ఎండిన కాయధాన్యాలు
- 3 టేబుల్ ఆలివ్ నూనె లేదా కనోలా నూనె
- 2 పోబ్లానో మిరియాలు , తరిగిన
- 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ , ముక్కలు
- 2 క్యారెట్లు , ముక్కలు లేదా తరిగిన
- 3 వెల్లుల్లి , సన్నగా మెత్తగా
- 1 టేబుల్ మెత్తగా తరిగిన అల్లం
- 2 టేబుల్ కరివేపాకు
- 8 కప్పులు తగ్గిన-సోడియం నార్ చికెన్ స్టాక్
- 1 (170-g/6-oz) టొమాటో పేస్ట్ డబ్బా
- 1 (400-g/14-oz) డబ్బా ముక్కలు చేసిన టమోటా
- 1 టీస్పూన్ కోషెర్ ఉప్పు , రుచి చూడటానికి
- ¼ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
సూచనలను
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద కుండలో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, పోబ్లానో మిరియాలు మరియు క్యారెట్ జోడించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. వెల్లుల్లి మరియు అల్లం జోడించండి. మరొక 1 నిమిషం ఉడికించి, కదిలించు.
- తక్కువ వేడికి తిరగండి. కరివేపాకు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు జోడించండి. 1 నిమిషం పాటు కదిలించు.
- టొమాటో పేస్ట్ జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు కదిలించు., *(టమోటో పేస్ట్ అంటుకోవడం ప్రారంభిస్తే, కొంచెం చికెన్ స్టాక్లో పోసి, మీ గరిటెని ఉపయోగించి పాన్ను గీసుకోండి).
- ముక్కలు చేసిన టమోటా, చికెన్ స్టాక్ మరియు కాయధాన్యాలు జోడించండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉడకబెట్టడం వరకు టమోటా కాయధాన్యాల వంటకం ఉడికించాలి. అప్పుడప్పుడు కదిలించు. తక్కువ వేడి మీద తిరగండి, మూతపెట్టి, 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- రుచి, మరియు రుచికి మసాలా సర్దుబాటు చేయండి. ఉడికించిన అన్నం మీద టొమాటో లెంటిల్ స్టూని వేడిగా సర్వ్ చేయండి. ఆనందించండి!
గమనికలు
పోషకాహార సమాచారం అంతా థర్డ్-పార్టీ లెక్కలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది ఒక అంచనా మాత్రమే. ప్రతి వంటకం మరియు పోషక విలువలు మీరు ఉపయోగించే బ్రాండ్లు, కొలిచే పద్ధతులు మరియు ఒక్కో ఇంటికి భాగ పరిమాణాల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి.