دا د بلوبیري پخه شوي اوټمیل ترکیب ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره خوندور او صحي لاره ده. اوټمیل د غذايي موادو او فایبر سره ډک شوی، او بلوبیري یو خوږ او خوندور ذائق اضافه کوي چې په بشپړ ډول د اوړو بشپړوي.
د بلوبیري پخه شوي اوټمیل لپاره دا ترکیب هم رامینځته کول اسانه دي ، او دا د دودیز اوټمیل لپاره صحي بدیل دی. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې د ګرمې ناري څخه خوند واخلئ، حتی په مصروف سهار کې.
د بلوبیري پخه شوي اوټمیل جوړولو څرنګوالی
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
تنور 350 ° F ته ګرم کړئ او په مینځ کې د تنور ریک تنظیم کړئ. د 9 انچ مربع پخولو ډش د غیر مالګې غوړ سره غوړ کړئ. په یوه متوسطه کڅوړه کې، غوړي، نسواري شکر، د بیکینګ پوډر، دارچیني، جائفل، کوشر مالګه، او نیم ګیلاس کټ شوي پکنونه مخلوط کړئ.
هګۍ په یوه بل کڅوړه کې د ویسک سره مات کړئ، بیا شیدې او وینیلا سره مخلوط کړئ تر هغه چې ښه ګډ شي. په نهایت کې ، د شیدو مخلوط د اوړو او غوړ شوي مکھن ته اضافه کړئ.
2 پیالې بلوبیري په مساوي ډول د چمتو شوي بیکینګ ډش په ښکته برخه کې وویشئ. د غوړیو مخلوط په پورتنۍ برخه کې واچوئ او په مساوي ډول یې خپور کړئ.
پاتې نیم کپ مغز او نیم کپ بلوبیري په سر باندې وویشئ. د 45 څخه تر 55 دقیقو پورې پخه کړئ تر څو په څنډو کې طلایی وي او په مرکز کې تنظیم کړئ. لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره یخ کړئ، بیا د بلوبیري پخه شوي اوټمیل ګرم یا د خونې په حرارت کې خدمت وکړئ.
اړوند ترکیبونه:
- اوټمیل هورکتا
- د ناریل سره د غوړیو کوکیز
- د چاکلیټ چپس سره د غوړیو کوکیز
- د اوټمیل ممیز کوکیز
- د شنه اپل اوټمیل سموټي
مرکبونه
په اسانۍ سره د بلوبیري پخه شوې غوړي
د جدي
- 2 کپ زاړه فیش شوي غوړي (چټک پخلی یا سمدستي مه کاروئ)
- ½ پیاله تور نسواري بوره
- 1 پیاله پرې شوي پینکان وېشل شوی
- 1 خواږه د پخولو پوډر
- 2 خواږه د ځمکې غاښونه
- ¼ خواږه ځمکني جوme
- ½ خواږه خاوره مالګې
- 2 لوی هګۍ
- 1-⅔ کپ د ټول شیدو یا ټیټ غوړ څخه
- 1 ټوپونه خالص وینیلا استخراج
- 3 تڼۍ بې مالګه غوړي د پخولو ډوډۍ د غوړولو لپاره، خټکی، او نور ډیر څه
- 2-½ کپ سپینې ماڼۍ وېشل شوی
لارښوونه:
- تنور تر 350 ° F پورې ګرم کړئ او په منځني حالت کې د تنور ریک تنظیم کړئ. د 9 انچ مربع پخولو ډش د غیر مالګې غوړ سره غوړ کړئ. په یوه متوسطه کڅوړه کې، غوړي، نسواري شکر، د بیکینګ پوډر، دارچینی، جائفل، کوشر مالګه، او نیم پیاله کټ شوي پیکان سره ګډ کړئ.
- په یوه بل کڅوړه کې، هګۍ د ویسک سره مات کړئ، بیا په شیدو او وینیلا کې مخلوط کړئ تر هغه چې ښه ګډ شي. په نهایت کې ، د شیدو مخلوط د اوړو مخلوط او غوړ شوي مکھن ته اضافه کړئ. 2 پیالې بلوبیري په مساوي ډول د چمتو شوي پخلي ډش په ښکته برخه کې وویشئ.
- د غوړیو مخلوط په پورتنۍ برخه کې واچوئ او په مساوي ډول یې خپور کړئ. پاتې نیم کپ مغز او نیم کپ بلوبیري په سر باندې وویشئ. د 45 څخه تر 55 دقیقو پورې پخه کړئ تر څو په څنډو کې طلایی وي او په مرکز کې تنظیم کړئ. لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره یخ کړئ، بیا ګرم یا د خونې د حرارت درجه کې خدمت وکړئ.
یاداښتونه
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.