که تاسو د صحي او خوندور ناري اختیار په لټه کې یاست ، نو دا صحي شنه ایپل اوټمیل سموټي ترکیب ممکن ستاسو په لاره کې وي.
دا smoothie د فایبر او پیکټین څخه ډک شوی غوښه او مڼې، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي وزن کم کړي یا خپل بدن پاک کړي.
اضافه کول د انګورو او د لیمو یا لیمو یو لمس خوند اضافه کوي ، دا خوندور مغذي او خوندور کوي. دا ترکیب ګړندی او اسانه دی چې جوړ شي ، یوازې یو څو ساده اجزاو او بلینڈر ته اړتیا لري.
څنګه کولای شو چی د شنه اپل Oatmeal Smoothie جوړ کړو
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
کله چې د سهار د خوړلو وخت وي، مڼه ومینځئ. د مڼې د پوستکي ساتل مهم دي ځکه چې د هغې ډیری غذايي مواد د میوې په دې برخه کې متمرکز دي.
اوبه، دارچینی، غوړي، مڼې او یو څو څاڅکي د لیمو جوس په بلینڈر کې اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې په بشپړه توګه نرم شي، بیا یې د څو دقیقو لپاره ودریږئ ترڅو غوړ نرم شي. یخ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې په بشپړ ډول نرم وي. خوند واخلئ!
اړوند ترکیبونه:
- له بورې څخه پاک چیری لیمونډ
- له بورې څخه پاک سټرابیري لیمونډ
- د جوش میوه سموټي
- د پاپایې لوښی
- کریم دی لیټ کاسیرو
مرکبونه
اسانه شنه اپل اوټمیل سموټي
د جدي
- 3 تڼۍ د زړو دودونو اوړو
- 1 پیاله د فلټر شوي اوبو څخه ، که وغواړئ نور اوبه اضافه کړئ
- 1 شنه مڼه پرته له تخمونو ، کټ شوی
- ته 3 4 آیسۍ کیبونه
- لیمو یا لیمو او دارچیني د خوند لپاره.
لارښوونه:
- کله چې د سهار د خوړلو وخت وي، مڼه ومینځئ. دا مهمه ده چې د مڼې پوستکي وساتل شي ځکه چې د میوې په دې برخه کې ډیری غذايي مواد متمرکز دي.
- په یو بلینڈر کې اوبه، دارچیني، غوړي، مڼې او یو څو څاڅکي د لیمو جوس اضافه کړئ، د څو دقیقو لپاره یې پریږدئ ترڅو غوړ نرم شي. یخ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې په بشپړ ډول نرم وي. خوند واخلئ!
یاداښتونه
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.