Ko tenei tohutao mo te Healthy Morning Glory Muffins (Huka-Kore) he huka-kore me te pata, ka whakakiia ki nga kai hauora penei i te paraoa witi katoa, te iroriki witi, te aporo, te karoti, te karepe, te pekani tohi, te kakano putirā, me te kokonati kōripi kore reka.
He tino pai mo te parakuihi haere!
Me pehea te hanga mawhene mo te ata ataahua
tuhipoka: Ko nga tohutohu katoa kei te kaari tunu i raro nei.
Whakawerahia te oumu ki te 375 °F. Whakahinuhia te tine mawhene 12-kapu ki te rehu tunu kai kore rakau, ka whakamahi ranei i nga raina keke keke. Whakakotahitia te paraoa witi, te hua monk, te houra tunutunu, te hinamona, te kanekane, me te kiri karaka i roto i te peihana nui.
I roto i te peihana rereke, whiua nga hua, te tote, te hinu, te wai karaka, me te tangohanga vanilla. Tāpirihia te karepe, te kāreti, te aporo, te kokonati, te pekani, te kākano putirā, me te iroriki witi ki te ranunga paraoa.
Purihia nga mea katoa kia whakakotahi ka kore he putea paraoa e toe; kaua e raweke. Kohuatia te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha mawhene kua oti te whakarite, ka whakakiia ki runga. Ka ki tonu ratou.
Tunua nga Mawhene Ataahua mo te 25 meneti, tae noa ki te maemae o te mawhene o roto, katahi ka maemaa mai te ahua o te kai whakamatautau keke i whakauruhia ki waenganui o tetahi o nga mawhene o roto.
Tangohia nga Muffins Morning Glory mo te hauora mai i te oumu ka waiho kia whakamatao i roto i te paraharaha i runga i te whatanga mo te 5 meneti. Tahurihia nga mawhene ki runga i te whatanga kia whakamatao katoa.
Kapihia me te rongoa i te pāmahana rūma mo te 3 ra. Kia pai ki a matou Mawhene Ataahua Ora o te Ata (Huka-Kore)!
Recipes Pātahi:
Te tunu
Mawhene Ataahua Ataahua Ora (Huka-Kore)
Kai
- 250 g (2 kapu) paraoa witi ma, paraoa witi katoa ranei, ka kokona, ka whakatauritea, ka tataritia
- 2 tīpune tunu tunu
- 1 punetēpu te hinamona
- ½ tīpune te whakatairanga whenua
- 242 g (1 ½ kapu) Whakareka Allulose
- ¼ tīpune te tote kosher
- 3 hua nui , te pāmahana rūma
- ¾ kapu hinu hinu , te hinu karepe, te hinu putirā ranei kua pehia ki waho
- ¼ kapu wai karaka hou
- 1 punetēpu tangohanga vanilla
- 2 kapu kāreti , tihorea, ka tapatapahia (tata ki te 4 kāreti nui)
- 1 aporo nui a Granny Smith , ka tihorea, ka tihorea, ka tihorea
- 40 g (½ kapu) kokonati kōripi, kore reka
- 36 g (⅓ kapu) pekani tunua, wōnati rānei, tapatapahi
- 33 g (⅓ kapu) purapura putirā mata, kore tote
- 33 g (⅓ kapu) iroriki witi, kai harakeke ranei
- ⅔ kapu karepe
- 1 punetēpu te karaka karaka, te kiri rēmana rānei
tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 375 °F. Whakahinuhia te tine mawhene 12-kapu ki te rehu tunu kai kore rakau, whakamahia ranei he raina keke keke. I roto i te peihana nui, whakaranuhia te paraoa witi katoa, te hua monk, te houra tunutunu, te hinamona, te kanekane, me te kiri karaka.
- I roto i te peihana rereke, whiua nga hua, te tote, te hinu, te wai karaka, me te tangohanga vanilla. Tāpirihia ki te ranunga paraoa, me te karepe, te kāreti, te aporo, te kokonati, te pekani, te kākano putirā, me te iroriki witi. Purihia nga mea katoa tae noa ki te whakakotahi ka kore he pute paraoa e toe ana, kaua e raweke.
- Kohuatia te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha mawhene kua oti te whakarite, ka whakakiia katoatia ki runga. Ka tino makona ratou. Tunua nga Mawhene Kore-Huka o te Ata Mo te 25 meneti, tae noa ki te maemaa me te whakamatatau keke kua whakauruhia ki waenganui o tetahi o nga mawhene o roto.
- Tangohia nga Muffins Morning Glory Muffins hauora mai i te oumu ka waiho kia whakamatao i roto i te paraharaha i runga i te whatanga mo te 5 meneti. Tahurihia nga mawhene ki runga i te whatanga kia whakamatao katoa. Kapihia me te rongoa i te pāmahana rūma mo te 3 ra. Kia pai ki a matou Mawhene Ataata Kororia!
Notes
- Hei penapena: Ko nga Muffins Healthy Morning Glory Muffins kua whakamatao i roto i te ipu kati i te pāmahana rūma mo te 2 ra, i roto ranei i te pouaka pouaka mo te 1 wiki.
- Hei whakahou ano: I roto i te ngaruiti tae noa ki te mahana, tata ki te 5 ki te 10 hēkona.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.