ຂໍແນະນຳສູດປາແຊລມອນອົບທີ່ແຊບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະກາຍເປັນອາຫານທີ່ມັກໃນບ້ານຂອງເຈົ້າ! ສູດນີ້ປະກອບດ້ວຍປາແຊນມອນປ່າທີ່ອົບໃຫ້ສົມບູນແບບດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດຂອງຜັກທຽມ, mustard, paprika ສູບຢາ, ແລະ basil ສົດ.
ອາຫານແມ່ນສໍາເລັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນ cherry, ຢ່າງສົມບູນ sautéed ກັບ pinch ຂອງເກືອ kosher ແລະ zest ນາວ.
ສະນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາອາຫານກາງຄືນທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍຫຼືອາຫານໃນໂອກາດພິເສດ, ສູດປາແຊນມອນອົບນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນບັນຈຸມີທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ວິທີການເຮັດ Salmon Baked
ຫມາຍເຫດ: ຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນບັດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 425 ອົງສາ F. ວາງແຜ່ນອົບທີ່ມີຂອບດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. ຖູປາແຊລມອນດ້ວຍນ້ຳມັນ 1 ບ່ວງແກງ ແລະວາງໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ກຽມໄວ້. ຕຳຜັກທຽມ ແລະ ເກືອໃສ່ໃສ່ດ້ວຍມີດຂອງພໍ່ຄົວ.
ປະສົມຫົວຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ mayonnaise, mustard ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍານາວ, zest, paprika ສູບຢາ, flakes pepper ສີແດງ, ¼ຈອກ basil, ແລະ ¼ບ່ວງກາເຟ pepper.
ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນກະຈາຍສ່ວນປະສົມໃສ່ເທິງຂອງປາແຊລມອນ. ປີ້ງປາແຊລມອນຈົນກ່ວາມັນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍສ້ອມໃນສ່ວນຫນາທີ່ສຸດ, 6 ຫາ 8 ນາທີຕໍ່ນິ້ວຂອງຄວາມຫນາ.
ຂະນະດຽວກັນ, ເອົານ້ໍາມັນ 2 ບ່ວງແກງທີ່ຍັງເຫຼືອໃສ່ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວ, zest ນາວ, ຫມາກແປກ, ຜັກທຽມທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະ ¼ ບ່ວງກາເຟ pepper; ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວອ່ອນ, ປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເປັນກາງ.
ຕື່ມ quinoa ຫຼືເຂົ້າແລະ 2 ບ່ວງຂອງນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ, ປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີເພີ່ມເຕີມ. ລົດຊາດແລະປັບລະດູການດ້ວຍລົດຊາດໄກ່ bouillon, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ເອົາຫມາກເລັ່ນ cherry ½ຈອກ, 1 ຈອກ basil ຟັກລະອຽດ, ນ້ໍາ olive XNUMX ບ່ວງ, ແລະ pinch ຂອງເກືອ kosher.
ບ່ວງປະສົມຫມາກເລັ່ນໃຫ້ທົ່ວ salmon, sprinkle ກັບ parsley, ແລະໃຫ້ບໍລິການ Salmon ກັບ quinoa ຖົ່ວຂຽວຄຽງຄູ່ກັບມັນ. ເພີດເພີນໄປກັບ Salmon ຂອງພວກເຮົາກັບ Green Bean quinoa.
ສູດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ສູດ
Salmon Baked ງ່າຍ
ເຄື່ອງມື
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ¼ ປອນ ປາແຊວມອນປ່າ , ຕັດເປັນ 4 ສ່ວນ* (ຜິວໜັງ ຫຼື ບໍ່ມີຜິວໜັງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ)
- 3 ບ່ວງ ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ , ແບ່ງອອກ
- 1 ບ່ວງ ຜັກທຽມສົດ
- ¾ ບ່ວງກາເຟ kosher salt
- 2 ບ່ວງ mayonnaise
- 2 ບ່ວງກາເຟ mustard ້ໍາເຜີ້ງຫຼື mustard dijon
- ½ ບ່ວງກາເຟ ດິນເນີສີດໍາ , ແບ່ງອອກ
- A Pinch crushes flakes pepper ສີແດງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ smoked paprika
- ¼ ຈອກ basil ສົດ , ຟັກລະອຽດ
- ນ້ໍາແລະ zest ຈາກ 1 ນາວ
- 12 ounces ຖົ່ວຂຽວບາງໆ , ຕັດເຂົ້າໄປໃນສາມ
- ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ * (ສໍາລັບ quinoa)
- 2 ບ່ວງ ແກ່ນແປກ
- 8- ອໍ quinoa precooked ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ precooked
- 2 ບ່ວງ ນ້ໍາ
- Knorr Granulated Chicken Boullion , ທາງເລືອກ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- ສົດ parsley , ຟັກ (ສໍາລັບ garnish)
- ½ ຈອກ ຫມາກເລັ່ນ cherry ຫວານ , ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1 ບ່ວງ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ
- 1/8 ຈອກ basil ສົດ , ຟັກລະອຽດ (ເລືອກໄດ້)
- ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ kosher salt
ຄໍາແນະນໍາ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 425 ອົງສາ F. ວາງແຜ່ນອົບທີ່ມີຂອບດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. ຖູປາແຊລມອນດ້ວຍນ້ຳມັນ 1 ບ່ວງແກງ ແລະວາງໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ກຽມໄວ້.
- ຕຳຜັກທຽມ ແລະ ເກືອໃສ່ໃສ່ດ້ວຍມີດຂອງພໍ່ຄົວ. ປະສົມຫົວຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ mayonnaise, mustard ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍານາວ, zest, paprika ສູບຢາ, flakes pepper ສີແດງ, ¼ຈອກ basil, ແລະ ¼ບ່ວງກາເຟ pepper. ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນກະຈາຍສ່ວນປະສົມໃສ່ເທິງຂອງປາແຊລມອນ.
- ປີ້ງປາແຊລມອນຈົນກ່ວາມັນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍສ້ອມໃນສ່ວນຫນາທີ່ສຸດ, 6 ຫາ 8 ນາທີຕໍ່ນິ້ວຂອງຄວາມຫນາ. ຂະນະດຽວກັນ, ເອົານ້ໍາມັນ 2 ບ່ວງແກງທີ່ຍັງເຫຼືອໃສ່ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວ, zest ນາວ, ຫມາກແປກ, ຜັກທຽມທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະ ¼ ບ່ວງກາເຟ pepper; ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວອ່ອນພຽງແຕ່, ປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີ.
- ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ປານກາງ. ຕື່ມ quinoa ຫຼືເຂົ້າແລະ 2 ບ່ວງຂອງນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ, ປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີເພີ່ມເຕີມ. ລົດຊາດແລະປັບລະດູການດ້ວຍລົດຊາດໄກ່ bouillon, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ເອົາຫມາກເລັ່ນ cherry ½ຈອກ, basil ຟັກລະອຽດ ⅛ ຈອກ, ນ້ໍາມັນມະກອກ 1 ບ່ວງແກງ, ແລະ pinch ຂອງເກືອ kosher.
- ບ່ວງປະສົມຫມາກເລັ່ນໃຫ້ທົ່ວ salmon ແລະ sprinkle ກັບ parsley ເທິງແລະໃຫ້ບໍລິການ Salmon ກັບ Green Bean quinoa ຄຽງຄູ່ກັບ quinoa ຖົ່ວຂຽວ. ເພີດເພີນໄປກັບ Salmon ຂອງພວກເຮົາກັບ Green Bean quinoa.
ອ່ືນ
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ຂອງພາກສ່ວນທີສາມແລະແມ່ນພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນ. ແຕ່ລະສູດ ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ວິທີການວັດແທກ ແລະຂະໜາດຂອງສ່ວນຕໍ່ຄົວເຮືອນ.