Այս առողջարար գրանոլայի բաղադրատոմսը կբավարարի ձեր ճաշակները և էներգիա կհաղորդի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում: Հագեցած համեղ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են վարսակը, ընկույզը, սերմերը և բնական քաղցրության մի հպում, դա կատարյալ միջոց է ձեր առավոտը սկսելու կամ այն որպես խորտիկ վայելելու համար:
Ինչպես պատրաստել առողջ գրանոլա
Նշում: Ամբողջական հրահանգները ներկայացված են ստորև բերված բաղադրատոմսի քարտում:
- Տոստ քնջութի սերմերը: Սկսեք քնջութի սերմերը տապակել չոր տապակի մեջ միջին ջերմության վրա: Ուշադրություն դարձրեք դրանց վրա և հաճախակի խառնեք, մինչև ոսկե դարչնագույն դառնան: Պատրաստելուց հետո դրանք տեղափոխեք առանձին ուտեստի մեջ և մի կողմ դրեք։
- Տոստ նուշը: Նույն տապակի մեջ ավելացնել նուշը։ Տապակել դրանք մինչև գունատ ոսկե գույնը:
- Ավելացնել արևածաղկի սերմեր: Տապակի մեջ ավելացնել արևածաղկի սերմերը՝ առանց նուշը հանելու։ Շարունակեք տապակել խառնուրդը մինչև արևածաղկի սերմերը ոսկե դարչնագույն դառնան:
- Ներկայացրե՛ք հնդկական ընկույզը, կոկոսը և վարսակը: Այժմ տապակի մեջ ավելացրեք հնդկական հնդկական ընկույզը, կոկոսը և վարսակը: Տապակել այս խառնուրդը այնքան ժամանակ, մինչև հնդկական հնդկեղենը թույլ կարմրի: Համոզվեք, որ ժամանակ առ ժամանակ խառնեք, որպեսզի չայրվի և ապահովեք նույնիսկ կենացը:
- Միավորել քնջութի սերմերով և մեղրով: Տոնած քնջութի սերմերը վերադարձրեք տապակի մեջ և լցրեք մեղրի մեջ: Մեղմորեն տաքացրեք և խառնեք խառնուրդը՝ ապահովելով, որ ամեն ինչ գեղեցիկ պատված է մեղրով: Այս քայլը կստեղծի գեղեցիկ կլաստերներ ձեր granola-ում:
- Թխել գրանոլան: Նախապես տաքացրեք ջեռոցը մինչև 350°F (177°C): Գրանոլայի խառնուրդը քսել մագաղաթյա թղթով պատված թխման թերթիկի վրա: Թխել ջեռոցում, մինչև գրանոլան դառնա հարուստ ոսկե դարչնագույն, մոտավորապես 15 րոպե: Հետևեք դրան՝ այրումը կանխելու համար:
- Քամել և հովացնել: Թխելուց հետո մեկ այլ թավայի վրա շարել մագաղաթյա թուղթ: Գրանոլան տեղափոխում ենք մագաղաթյա թղթի վրա և ծածկում լրացուցիչ սրբիչներով։ Թողեք, որ գրանոլան ամբողջովին սառչի:
- Կոտրվել կտորների: Երբ գրանոլան ամբողջովին սառչում է, կտրեք այն փոքր, կծի չափի կտորների:
- Ծառայել և վայելել: Ձեր տնական գրանոլան այժմ պատրաստ է վայելելու:
Առնչվող բաղադրատոմսեր.
Դեղատոմս
Հեշտ առողջ գրանոլա
Այս առողջարար գրանոլայի բաղադրատոմսը կբավարարի ձեր ճաշակները և էներգիա կհաղորդի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում: Հագեցած համեղ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են վարսակը, ընկույզը, սերմերը և բնական քաղցրության մի հպում, դա կատարյալ միջոց է ձեր առավոտը սկսելու կամ այն որպես խորտիկ վայելելու համար:
Բաղադրությունը
- 300 g (3 բաժակ) հնաոճ գրտնակ վարսակ
- 70 g (մոտ ½ բաժակ) քնջութի սերմեր
- 70 g (մոտ ½ բաժակ) արծաթապատ նուշ
- 57 g (մոտ ⅓ բաժակ) արևածաղկի սերմեր
- 113 g չաղ հնդկական հնդկական հնդկական հատված
- 85 g քաղցրացված մանրացված կոկոս
- 113 g մեղր
- 85 g չորացրած հաղարջ
Հրահանգներ
- Տոստ քնջութի սերմեր. Սկսեք քնջութի սերմերը տապակել չոր տապակի մեջ միջին ջերմության վրա: Ուշադրություն դարձրեք դրանց վրա և հաճախակի խառնեք, մինչև ոսկե դարչնագույն դառնան: Պատրաստելուց հետո դրանք տեղափոխեք առանձին ուտեստի մեջ և մի կողմ դրեք։
- Տոստ նուշ. Նույն տապակի մեջ ավելացնել նուշը։ Տապակել դրանք մինչև գունատ ոսկե գույնը:
- Ավելացնել արևածաղկի սերմեր. Առանց նուշը հանելու, տապակի մեջ ավելացնել արևածաղկի սերմերը։ Շարունակեք տապակել խառնուրդը մինչև արևածաղկի սերմերը ոսկե դարչնագույն դառնան:
- Ներկայացրե՛ք հնդկական ընկույզը, կոկոսը և վարսակը. Այժմ տապակի մեջ ավելացրեք հնդկական հնդկական ընկույզը, կոկոսը և վարսակը: Տապակել այս խառնուրդը այնքան ժամանակ, մինչև հնդկական հնդկեղենը թույլ կարմրի: Համոզվեք, որ ժամանակ առ ժամանակ խառնեք, որպեսզի չայրվի և ապահովեք նույնիսկ կենացը:
- Միավորել քնջութի սերմերով և մեղրով. Տոնած քնջութի սերմերը վերադարձրեք տապակի մեջ և լցրեք մեղրի մեջ: Մեղմորեն տաքացրեք և խառնեք խառնուրդը՝ ապահովելով, որ ամեն ինչ գեղեցիկ պատված է մեղրով: Այս քայլը կստեղծի գեղեցիկ կլաստերներ ձեր granola-ում:
- Թխել գրանոլան. Նախապես տաքացրեք ջեռոցը մինչև 350°F (177°C): Գրանոլայի խառնուրդը քսել մագաղաթյա թղթով պատված թխման թերթիկի վրա: Թխել ջեռոցում, մինչև գրանոլան ստանա հարուստ ոսկե դարչնագույն գույն, մոտավորապես 15 րոպե: Հետևեք դրան՝ այրումը կանխելու համար:
- Քամել և հովացնել. Թխելուց հետո մեկ այլ թավայի վրա շարել մագաղաթյա թուղթ: Գրանոլան տեղափոխում ենք մագաղաթյա թղթի վրա։ Թողեք, որ գրանոլան ամբողջովին սառչի:
- Կտրեք կտորների մեջ. Երբ գրանոլան ամբողջովին սառչում է, կտրեք այն փոքր, կծի չափի կտորների:
- Ծառայել և վայելել. Ձեր տնական գրանոլան այժմ պատրաստ է վայելելու:
Notes
Ինչպես պահել և սառեցնել
Գրանոլան պահել հերմետիկ տարայի մեջ սենյակային ջերմաստիճանում մինչև 3 շաբաթ: Սառեցնելու համար ամբողջովին սառչել, դնել հերմետիկ տարայի կամ սառցախցիկի տոպրակի մեջ, պիտակավորել ամսաթիվը և սառեցնել մինչև 3 ամիս: Հալեցնել սենյակային ջերմաստիճանում և անհրաժեշտության դեպքում կրկին փխրուն ջեռոցում:
Սննդային փաստեր
Հեշտ առողջ գրանոլա
Գումարը մեկ vingառայության համար
Կալորիա
163
Daily Value *
Ճարպ
8
g
12
%
Հագեցած ճարպ
2
g
13
%
Տրանս յուղ
0
g
Պոլի unsaturated fat
2
g
Միակամած ճարպ
3
g
Նատրիում
13
mg
1
%
Կալիում
169
mg
5
%
Ածխաջրեր
20
g
7
%
Մանրաթել
3
g
13
%
Շաքար
8
g
9
%
Protein
4
g
8
%
Վիտամին A
4
IU
0
%
Վիտամին C
0.3
mg
0
%
կալցիում
51
mg
5
%
երկաթ
2
mg
11
%
* Նվազագույն օրական արժեքները հիմնված են 2000 կալորիականությամբ:
Ամբողջ սննդային տեղեկատվությունը հիմնված է երրորդ կողմի հաշվարկների վրա և միայն գնահատական է: Յուրաքանչյուր բաղադրատոմս և սննդային արժեքը կտարբերվի՝ կախված ձեր օգտագործած ապրանքանիշերից, չափման մեթոդներից և յուրաքանչյուր ընտանիքի չափաբաժիններից:
Ձեզ դուր եկավ բաղադրատոմսը:Մենք կգնահատենք, եթե կարողանաք գնահատել այն: Նաև համոզվեք, որ ստուգեք մեր Youtube Channel ավելի լավ բաղադրատոմսերի համար: Խնդրում ենք տարածել այն սոցիալական ցանցերում և նշել մեզ, որպեսզի մենք կարողանանք տեսնել ձեր համեղ ստեղծագործությունները: Շնորհակալություն!