ይህ የምግብ አሰራር ትኩስ የበለስን ጣፋጭ እና ጭማቂ ጣዕም ከክፍል-ስኪም የሪኮታ አይብ ክሬም እና ፕሮቲን የታሸገ ጥሩነት ጋር ያጣምራል።
ይህ ጥብስ ፍጹም የጣዕም እና የሸካራነት ሚዛን ነው እና በተጨማደደ የአልሞንድ ወይም በፔካ እና በአንድ ጥሬ ማር የተሞላ ነው።
ስለዚህ፣ ጣፋጭም ሆነ ጣፋጭ ቁርስ ደጋፊ ከሆናችሁ፣ ይህ የምግብ አሰራር ጣዕምዎን ያረካል እና ሃይል እንዲሰማዎት እና መጪውን ቀን ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ።
እንዴት ማድረግ የበለስ እና የሪኮታ ቶስት
ማስታወሻ: ሙሉ መመሪያው ከዚህ በታች ባለው የምግብ አዘገጃጀት ካርድ ውስጥ ቀርቧል.
ቂጣውን ቀቅለው. የበለስ እና የሪኮታ ቶስትን በሪኮታ አይብ፣ በለስ እና በለውዝ ላይ ያድርጉ። ከማር ጋር ይቅቡት. ይደሰቱ!
ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀቶች፡-
Recipe
ቀላል የበለስ እና የሪኮታ ቶስት
ይህ ምግብ ትኩስ የበለስ ጣፋጭ እና ጭማቂ ጣዕም ካለው ክሬም እና ፕሮቲን ከታሸገው ከፊል-ስኪም የሪኮታ አይብ ጥሩነት ጋር ያጣምራል። በክራንች ተሞልቷል። አልማዝ or pecans እና አንድ ጥሬ ማር, ይህ ጥብስ ፍጹም ጣዕም እና ሸካራነት ሚዛን ነው. ስለዚህ፣ ጣፋጭም ሆነ ጣፋጭ ቁርስ ደጋፊ ከሆናችሁ፣ ይህ የምግብ አሰራር ጣዕምዎን ያረካል እና ሃይል እንዲሰማዎት እና መጪውን ቀን ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ።
መሣሪያዎች
የሚካተቱ ንጥረ
- 1 ቁራጭ 100% ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ወይም ባለብዙ እህል ዳቦ
- 3 ሰንጠረpoች ከፊል ስኪም ሪኮታ አይብ
- 1 ትኩስ ወይም የደረቀ በለስ ፣ ተቆረጠ
- 1 የሻይ ማንኪያ የተከተፈ ፔጃን ወይም የተቆራረጡ የአልሞንድ ፍሬዎች
- 1 የሻይ ማንኪያ ጥሬ ማር , መቅመስ
መመሪያዎች
- ቂጣውን ቀቅለው. ከላይ በሪኮታ አይብ፣ በለስ እና በለውዝ። ከማር ጋር ይቅቡት.
ማስታወሻዎች
እንዴት ማከማቸት እና እንደገና ማሞቅ እንደሚቻል
ማከማቸት: የበለስ እና የሪኮታ ቶስትን በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 2 ቀናት ድረስ ማከማቸት ይችላሉ. ቶስትን አስቀድመው ሰብስበው ካደረጉት, እንዳይጠጣ ለመከላከል ከቂጣው ከተነጠለ ጣሳዎች ጋር ያስቀምጡት.
እንደገና ለማሞቅ; ሞቅ ያለ እና ጥርት ያለ እስኪሆን ድረስ ቂጣውን በቶስተር ወይም በምድጃ ውስጥ ይቅቡት። ዳቦውን በድስት ውስጥ በድስት ውስጥ ያሞቁ ፣ መካከለኛ በሆነ ሙቀት ላይ ያሞቁ ፣ አልፎ አልፎም ያሞቁ ። አንዴ ዳቦው ሲሞቅ ቶስትን ከሪኮታ አይብ፣ በለስ፣ ለውዝ እና ማር ጋር ያሰባስቡ እና ይደሰቱ!
ያስታውሱ ጣራዎቹ በማቀዝቀዣው ውስጥ ከተከማቹ በኋላ ትኩስ እና ጭማቂ ላይሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ እንደገና ከማሞቅ እና ከማገልገልዎ በፊት አዲስ ትኩስ ማር ወይም የለውዝ ጠብታ ይጨምሩ. በተጨማሪም ቶስት ጊዜው ያለፈበት ሊሆን ወይም ሸካራነቱን ሊያጣ ስለሚችል ከ 2 ቀናት በላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ከማቆየት መቆጠብ ጥሩ ነው።
ወደፊት አድርግ
የበለስ እና የሪኮታ ቶስትን ወደ ፊት ለማዘጋጀት እቃዎቹን ለየብቻ ያዘጋጁ። ቂጣውን ይቅሉት, የበለስ ፍሬዎችን ይቁረጡ እና ፍሬዎቹን አስቀድመው ይቁረጡ. እነዚህን ክፍሎች በተለየ አየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ቶስትን ለመዝናናት ዝግጁ ስትሆን የሪኮታ አይብ በዳቦው ላይ ዘርግተህ የበለስ ቁርጥራጭ እና ለውዝ ጨምር በማር ቀባው እና አገልግል።
የአመጋገብ እውነታ
ቀላል የበለስ እና የሪኮታ ቶስት
መጠን በአገልግሎት ላይ
ካሎሪዎች
214
% ዕለታዊ ዋጋ *
ወፍራም
7
g
11
%
የተበላው ድካም
3
g
19
%
Polyunsaturated Fat
1
g
Monounsaturated Fat
2
g
ኮሌስትሮል
14
mg
5
%
ሶዲየም
182
mg
8
%
የፖታስየም
274
mg
8
%
ካርቦሃይድሬት
31
g
10
%
ጭረት
4
g
17
%
ሱካር
15
g
17
%
ፕሮቲን
10
g
20
%
ቫይታሚን ኤ
242
IU
5
%
ቫይታሚን ሲ
1
mg
1
%
ካልሲየም
195
mg
20
%
ብረት
1
mg
6
%
* በመቶኛ እለታዊ እሴቶች በ 2000 የካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.
ሁሉም የአመጋገብ መረጃ በሶስተኛ ወገን ስሌት ላይ የተመሰረተ እና ግምት ብቻ ነው. እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ ዋጋ እርስዎ በሚጠቀሙባቸው የምርት ስሞች፣ የመለኪያ ዘዴዎች እና በእያንዳንዱ ቤተሰብ ክፍል መጠን ይለያያል።
የምግብ አዘገጃጀቱን ወደውታል?ደረጃ ከሰጡን እናደንቃለን። እንዲሁም የእኛን ይመልከቱ የ Youtube ሰርጥ ለተጨማሪ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት. እባኮትን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያካፍሉን እና ጣፋጩን ፈጠራዎችዎን ለማየት እንድንችል መለያ ይስጡን። አመሰግናለሁ!