Ṣafihan ohunelo ẹja salmon ti o dun ati ti ilera ti yoo di ayanfẹ tuntun ni ile rẹ! Ohunelo yii jẹ ẹya ẹja salmon egan ti a yan si pipe pẹlu apapo adun ti ata ilẹ, eweko, paprika ti a mu, ati basil tuntun.
A ti pari satelaiti pẹlu awọn ewa alawọ ewe ati awọn tomati ṣẹẹri, ti o dara daradara pẹlu pọn ti iyo kosher ati lemon zest.
Nitorinaa boya o n wa ounjẹ alẹ ni iyara ati irọrun tabi satelaiti ayeye pataki kan, ohunelo salmon ti a yan yii jẹ yiyan nla. O ti kun pẹlu amuaradagba, omega-3 fatty acids, ati awọn eroja pataki fun ilera gbogbogbo ati alafia.
Bawo ni lati Ṣe Salmon ti a yan
akọsilẹ: Awọn ilana ni kikun ti pese ni kaadi ohunelo ni isalẹ.
Ṣaju adiro naa si iwọn 425 F. Laini iwe iyẹfun rimmed pẹlu iwe parchment. Fẹlẹ ẹja salmon pẹlu epo tablespoon 1 ati ki o gbe sori iwe ti a pese silẹ. Fọ ata ilẹ ati iyọ sinu lẹẹ kan pẹlu ẹgbẹ ti ọbẹ Oluwanje kan.
Darapọ teaspoon kekere kan ti ata ilẹ ni ekan kekere kan pẹlu mayonnaise, eweko oyin, oje lẹmọọn, zest, paprika ti a mu, awọn flakes ata pupa, ¼ cup basil, ati ¼ teaspoon ata.
Aruwo lati darapo, ki o si tan awọn adalu lori oke ti awọn ẹja. Wọ ẹja salmon naa titi ti o fi rọ ni irọrun pẹlu orita ni apakan ti o nipọn, iṣẹju 6 si 8 fun inch ti sisanra.
Nibayi, gbona awọn tablespoons 2 ti o ku ti epo ni skillet nla kan lori ooru alabọde-giga. Fi awọn ewa alawọ ewe, zest lẹmọọn, eso pine, lẹẹ ata ilẹ ti o ku, ati ¼ teaspoon ata; Cook, saropo, titi awọn ewa yoo fi jẹ tutu, nipa iṣẹju 2 si 4. Din ooru si alabọde.
Fi quinoa tabi iresi kun ati awọn 2 Tablespoons ti omi ki o si ṣe, mimu, titi o fi gbona, bii iṣẹju 2 si 3 diẹ sii. Lenu ati ṣatunṣe akoko pẹlu adun adie bouillon, ti o ba fẹ.
Ni ekan alabọde kan, sọ awọn tomati ṣẹẹri ½ ago, ⅛ cup basil ti a ge daradara, epo olifi 1 tablespoon, ati fun pọ ti iyo kosher kan.
Sibi adalu tomati lori iru ẹja nla kan, wọn pẹlu parsley, ki o sin Salmon pẹlu quinoa alawọ ewe lẹgbẹẹ rẹ. Gbadun Salmon wa pẹlu Green Bean quinoa.
Awọn ilana ti o jọmọ:
- Pecan Crusted Salmon
- Awọn ẹja Tacos Baja
- Eja Milanese
- Ekan sisun Eja pẹlu Ata & Alubosa
- Ọra-ẹja ipẹtẹ
ohunelo
Rorun ndin Salmon
Irinṣẹ
eroja
- 1¼ iwon iru ẹja nla kan , ge si awọn ipin mẹrin * (awọ lori tabi laisi awọ, da lori ifẹ rẹ)
- 3 tablespoons afikun-wundia olifi epo , pin
- 1 tablespoon titun minced ata ilẹ
- ¾ teaspoon iyo iyo kosher
- 2 tablespoons mayonnaise
- 2 Awọn teaspoons eweko oyin tabi dijon eweko
- ½ teaspoon ata ilẹ dudu , pin
- A fun pọ crushes pupa ata flakes
- 1 Awọn teaspoons paprika ti a mu
- ¼ ago basil tuntun , ge daradara
- oje ati zest lati 1 lẹmọọn
- 12 ounjẹ tinrin alawọ awọn ewa , ge si meta
- Zest lati lẹmọọn 1 * (fun quinoa)
- 2 tablespoons eso pine
- 8- ounce quinoa ti a ti jinna tabi iresi brown ti a ti ṣaju
- 2 tablespoons omi
- Knorr Granulated Chicken Boullion , iyan (lati lenu)
- alabapade parsley , ge (fun ohun ọṣọ)
- ½ ago awọn tomati ṣẹẹri dun , ge ni idaji
- 1 tablespoon afikun wundia olifi epo tabi olifi epo
- ⅛ ago basil tuntun , ge daradara (aṣayan)
- fun pọ iyo iyo kosher
ilana
- Ṣaju adiro naa si iwọn 425 F. Laini iwe iyẹfun rimmed pẹlu iwe parchment. Fẹlẹ ẹja salmon pẹlu epo tablespoon 1 ati ki o gbe sori iwe ti a pese silẹ.
- Fọ ata ilẹ ati iyọ sinu lẹẹ kan pẹlu ẹgbẹ ti ọbẹ Oluwanje kan. Darapọ teaspoon kekere kan ti ata ilẹ ni ekan kekere kan pẹlu mayonnaise, eweko oyin, oje lẹmọọn, zest, paprika ti a mu, awọn flakes ata pupa, ¼ cup basil, ati ¼ teaspoon ata. Aruwo lati darapo, ki o si tan awọn adalu lori oke ti awọn ẹja.
- Wọ ẹja salmon naa titi ti o fi rọ ni irọrun pẹlu orita ni apakan ti o nipọn, iṣẹju 6 si 8 fun inch ti sisanra. Nibayi, gbona awọn tablespoons 2 ti o ku ti epo ni skillet nla kan lori ooru alabọde-giga.
- Fi awọn ewa alawọ ewe, zest lẹmọọn, eso pine, lẹẹ ata ilẹ ti o ku, ati ¼ teaspoon ata; Cook, saropo, titi awọn ewa yoo kan tutu, nipa iṣẹju 2 si 4.
- Din ooru si alabọde. Fi quinoa tabi iresi kun ati awọn 2 Tablespoons ti omi ki o si ṣe, mimu, titi o fi gbona, bii iṣẹju 2 si 3 diẹ sii. Lenu ati ṣatunṣe akoko pẹlu adun adie bouillon, ti o ba fẹ. Ni ekan alabọde kan, sọ awọn tomati ṣẹẹri ½ ago pọ, ⅛ cup basil ti a ge daradara, epo olifi 1 tablespoon, ati fun pọ ti iyo kosher kan.
- Sibi adalu tomati lori iru ẹja nla kan ki o wọn pẹlu parsley lori oke ki o sin Salmon pẹlu Green Bean quinoa lẹgbẹẹ alawọ ewa quinoa. Gbadun Salmon wa pẹlu Green Bean quinoa.
awọn akọsilẹ
Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.