Ang malusog na granola recipe na ito ay magbibigay-kasiyahan sa iyong panlasa at magpapasigla sa iyo sa buong araw. Puno ng masasarap na sangkap tulad ng oats, nuts, seeds, at kakaibang natural na tamis, ito ang perpektong paraan upang simulan ang iyong umaga o tamasahin ito bilang meryenda.
Paano Gumawa ng Malusog na Granola
nota: Ang buong mga tagubilin ay ibinigay sa recipe card sa ibaba.
- I-toast ang Sesame Seeds: Magsimula sa pamamagitan ng pag-ihaw ng linga sa isang tuyong kawali sa katamtamang init. Pagmasdan ang mga ito at haluin nang madalas hanggang sila ay maging ginintuang kayumanggi. Kapag tapos na, ilipat ang mga ito sa isang hiwalay na ulam at itabi.
- I-toast ang mga Almendras: Sa parehong kawali, idagdag ang mga almendras. I-toast ang mga ito hanggang sa maputlang ginintuang kulay.
- Magdagdag ng Sunflower Seeds: Magdagdag ng mga buto ng mirasol sa kawali nang hindi inaalis ang mga almendras. Ipagpatuloy ang pag-ihaw ng pinaghalong hanggang sa maging golden brown ang mga buto ng sunflower.
- Ipakilala ang Cashews, Coconut, at Oats: Ngayon, idagdag ang cashews, niyog, at oats sa kawali. I-toast ang halo na ito hanggang sa bahagyang browned ang cashews. Siguraduhing haluin paminsan-minsan upang maiwasan ang pagkasunog at matiyak ang pantay na pag-ihaw.
- Pagsamahin sa Sesame Seeds at Honey: Ibalik ang toasted sesame seeds sa kawali at ibuhos ang pulot. Dahan-dahang init at pukawin ang pinaghalong, tinitiyak na ang lahat ay maganda na pinahiran ng pulot. Ang hakbang na ito ay lilikha ng magagandang kumpol sa iyong granola.
- Maghurno ng Granola: Painitin muna ang iyong oven sa 350°F (177°C). Ikalat ang pinaghalong granola sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper. Maghurno sa oven hanggang ang granola ay maging mayaman na ginintuang kayumanggi, humigit-kumulang 15 minuto. Pagmasdan ito upang maiwasan ang pagkasunog.
- Patuyuin at Palamigin: Kapag naluto na, lagyan ng parchment paper ang isa pang sheet pan. Ilipat ang granola sa parchment paper at takpan ito ng karagdagang mga tuwalya. Hayaang lumamig nang lubusan ang granola.
- Hatiin sa mga Tipak: Kapag ang granola ay ganap na lumamig, hatiin ito sa maliliit, kagat-laki ng mga tipak.
- Maglingkod at Magsaya: Ang iyong lutong bahay na granola ay handa na ngayong tangkilikin!
Mga Kaugnay na Recipe:
Resipe
Easy Healthy Granola
Ang malusog na granola recipe na ito ay magbibigay-kasiyahan sa iyong panlasa at magpapasigla sa iyo sa buong araw. Puno ng masasarap na sangkap tulad ng oats, nuts, seeds, at kakaibang natural na tamis, ito ang perpektong paraan upang simulan ang iyong umaga o tamasahin ito bilang meryenda.
Kagamitan
Ingredients
- 300 g (3 tasa) old fashioned rolled oats
- 70 g (mga ½ tasa) sesame seeds
- 70 g (mga ½ tasa) pilak na almendras
- 57 g ( humigit-kumulang ⅓ tasa) mga buto ng sunflower
- 113 g walang asin na kasoy
- 85 g pinatamis na ginutay-gutay na niyog
- 113 g matamis
- 85 g pinatuyong mga currant
tagubilin
- I-toast ang Sesame Seeds: Magsimula sa pamamagitan ng pag-ihaw ng linga sa isang tuyong kawali sa katamtamang init. Pagmasdan ang mga ito at haluin nang madalas hanggang sila ay maging ginintuang kayumanggi. Kapag tapos na, ilipat ang mga ito sa isang hiwalay na ulam at itabi.
- I-toast ang mga Almendras: Sa parehong kawali, idagdag ang mga almendras. I-toast ang mga ito hanggang sa maputlang ginintuang kulay.
- Magdagdag ng Sunflower Seeds: Nang hindi inaalis ang mga almendras, idagdag ang mga buto ng mirasol sa kawali. Ipagpatuloy ang pag-ihaw ng pinaghalong hanggang sa maging golden brown ang mga buto ng sunflower.
- Ipakilala ang Cashews, Coconut, at Oats: Ngayon, idagdag ang cashews, niyog, at oats sa kawali. I-toast ang halo na ito hanggang sa bahagyang browned ang cashews. Siguraduhing haluin paminsan-minsan upang maiwasan ang pagkasunog at matiyak ang pantay na pag-ihaw.
- Pagsamahin sa Sesame Seeds at Honey: Ibalik ang toasted sesame seeds sa kawali at ibuhos ang pulot. Dahan-dahang init at pukawin ang pinaghalong, tinitiyak na ang lahat ay maganda na pinahiran ng pulot. Ang hakbang na ito ay lilikha ng magagandang kumpol sa iyong granola.
- Maghurno ng Granola: Painitin muna ang iyong oven sa 350°F (177°C). Ikalat ang pinaghalong granola sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper. Maghurno sa oven hanggang sa makuha ng granola ang isang rich golden brown na kulay, humigit-kumulang 15 minuto. Pagmasdan ito upang maiwasan ang pagkasunog.
- Patuyuin at Palamigin: Kapag naluto na, lagyan ng parchment paper ang isa pang sheet pan. Ilipat ang granola sa parchment paper. Hayaang lumamig nang lubusan ang granola.
- Hatiin sa mga piraso: Kapag ang granola ay ganap na lumamig, hatiin ito sa maliliit, kagat-laki ng mga tipak.
- Ihain at Tangkilikin: Ang iyong lutong bahay na granola ay handa na ngayong tangkilikin!
Mga Tala
Paano Mag-imbak at Mag-freeze
Mag-imbak ng granola sa isang lalagyan ng airtight sa temperatura ng silid nang hanggang 3 linggo. Upang mag-freeze, ganap na palamig, ilagay sa isang lalagyan ng airtight o freezer bag, lagyan ng label ang petsa, at i-freeze nang hanggang 3 buwan. I-thaw sa room temperature at muling i-crisp sa oven kung kinakailangan.
Nutrisyon Katotohanan
Easy Healthy Granola
Halaga bawat Paghahatid
Calories
163
Halaga ng Pang-araw-araw *
Taba
8
g
12
%
Puspos taba
2
g
13
%
Trans Fat
0
g
Polyunsaturated Fat
2
g
Monounsaturated na taba
3
g
Sosa
13
mg
1
%
Potasa
169
mg
5
%
Carbohydrates
20
g
7
%
Hibla
3
g
13
%
Asukal
8
g
9
%
Protina
4
g
8
%
Bitamina A
4
IU
0
%
Bitamina C
0.3
mg
0
%
Kaltsyum
51
mg
5
%
Bakal
2
mg
11
%
* Porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga ay batay sa isang pagkain sa calorie ng 2000.
Ang lahat ng impormasyon sa nutrisyon ay batay sa mga kalkulasyon ng third-party at isang pagtatantya lamang. Mag-iiba-iba ang bawat recipe at nutritional value depende sa mga brand na ginagamit mo, mga paraan ng pagsukat, at laki ng bahagi bawat sambahayan.
Nagustuhan mo ba ang Recipe?Ikinalulugod namin kung maaari mong i-rate ito. Gayundin, siguraduhing tingnan ang aming Youtube Channel para sa mas mahusay na mga recipe. Paki-share sa social media at i-tag mo kami para makita namin ang iyong mga masasarap na likha. Salamat!