Muesli ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ, ਮੂਸਲੀ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਓਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵਾਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ, ਭੂਮੀ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਨਾਰੀਅਲ ਫਲੇਕਸ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ।
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੱਖੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ:
ਮੁਸਲੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸੂਚਨਾ: ਪੂਰੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੇਕਨ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੀਆਂ ਨਾ ਜਾਣ। ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਮੂਸਲੀ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਠੰਢੀ, ਸੁੱਕੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰੋ। ਠੰਡਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ; ਇਹ ਓਟਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ:
ਵਿਅੰਜਨ
ਆਸਾਨ Muesli
ਸਮੱਗਰੀ
- 5 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ
- 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- ½ ਪਿਆਲਾ ਸੌਗੀ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਧਰਤੀ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
- 2 oz ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 3 oz ਸੰਮਤ , ਕੱਟਿਆ
- 2 oz ਕੱਚੇ pecans , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ)
- 2 oz ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ)
- 2 oz ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ slivers (ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ)
- 2 oz ਕੱਚੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ)
- 2 oz ਕੱਚੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ (ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ)
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੇਕਨ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੀਆਂ ਨਾ ਜਾਣ।
- ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਮੂਸਲੀ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਠੰਡੀ, ਸੁੱਕੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰੋ। ਠੰਡਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ; ਇਹ ਓਟਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨੋਟ: ਇਸ ਮੂਸਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤਰਜੀਹੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਓਟਸ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੂਚਨਾ
ਸਾਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ, ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।