Zitroun Knuewelek Tilapia ass e gesonden a leckere Fëschgeriicht perfekt fir e séieren, einfache Weekend Dinner. Dëst Rezept weist erfreet, pan-frittéiert Tilapia-Filets, déi iwwer gemëschte Greens servéiert ginn a mat enger schmackhafter Zitroun Knuewelzooss gedréckt ginn.
Mat enger Sprëtz vun frëscher Petersilie a zerquetschte roude Pefferflakelen, wäert dëst liicht an zefriddestellend Iessen sécher gefalen.
Wéi Dir Zitroun Knuewel Tilapia mécht
Notéiert: Déi voll Instruktioune ginn an der Rezeptkaart hei ënnen geliwwert.
Patt d'Tilapia mat Pabeierhandtücher trocken, da Saison mat ½ Teelöffel Salz an ½ Teelöffel Buedem schwaarz Peffer. Kombinéiert Miel, Knuewelekpulver, Salz a Peffer an engem flachen Bakform.
Füügt d'Tilapia a liicht op all Säit; d'Tapia an d'Mielmëschung ausdrécken, d'Iwwerschoss ausklappen. Heizen 3 Esslöffel Olivenueleg an enger grousser Nonstick Pan iwwer mëttlerer Hëtzt.
Füügt d'Tilapia a kachen bis gëllenbraun, ongeféier 3 Minutten pro Säit. Transfer op eng Teller; Zelt mat Folie fir waarm ze halen. Wëschen d'Sécherheet aus - Hëtzt 4 Esslöffel Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt.
Füügt de Knuewel a kachen, réieren, bis et ufänkt ze brongen, ongeféier 2 Minutten. Huelt d'Hënn Bouillon, Wäin, Zitrounestéck a Jus derbäi. Erhéije d'Hëtzt op héich, kachen a kachen bis d'Flëssegkeet ëm d'Halschent reduzéiert gëtt, ongeféier 5 Minutten.
Schmaacht a passt d'Saison mat Salz a Peffer un. Füügt d'Botter a rëselt bis liicht verdickt, ongeféier 1 Minutt; der Petersilie réieren.
Mëttlerweil werfen d'gemëschte Gréng mat dem verbleiwenen Esslöffel Ueleg an e puer Sprinkle vu zerdréckte roude Pefferflakken. Verdeelt ënnert Platen, Top mam Fësch, a sprëtzen mat Panzooss. Serve mat Zitroun Scheiwen. Genéisst!😋
Zesummenhang Rezepter:
Rezept
Einfach Zitroun Knuewelek Tilapia
Ingredienten
- 5 (5 Unze) Tilapia Filet
- ½ Eeërbecher Coucher Salz
- ½ Buedem
- 2 Eeërbecher rout Pfeiffer
- ½ Coupe extra-virgin Olivenueleg , gedeelt
- 1 Esslöffel Botter
- 3 Knuewlecken Knuewelek , dënn geschnidden
- ¾ Coupe Knorr niddereg-Natrium Poulet Bouillon
- ½ Coupe drénken wäisse Wäin
- Gegerappt Zest a Jus vun 1 Zitroun
- ¼ Coupe frësch gehackte Petersilie gehackt
Fir den Bagger:
- ¼ Coupe all-purpose Miel
- ⅛ Eeërbecher Knuewelzpulver
- ⅛ Eeërbecher Buedem
- ⅛ Eeërbecher Coucher Salz
Uweisungen
- Patt d'Tilapia mat Pabeierhandtücher trocken, da Saison mat ½ Teelöffel Salz an engem ½ Teelöffel schwaarze Peffer.
- An engem flaache Bakblech kombinéieren d'Miel, Knuewelekpulver, Salz a Peffer. Füügt d'Tapia a liicht all Säit liicht; Dredge, d'Tapia an der Miel Mëschung, ausklappen d'iwwerschësseg.
- Heizen 3 Esslöffel: Olivenueleg an enger grousser Nonstick Pan iwwer mëttlerer Hëtzt. Füügt d'Tilapia a kachen bis gëllenbraun, ongeféier 3 Minutten pro Säit. Transfer op eng Teller; Zelt mat Folie fir waarm ze halen. Wëschen d'Spanne aus. Heizen 4 Esslöffel Olivenueleg an der Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Füügt de Knuewel a kachen, réieren, bis et ufänkt ze brongen, ongeféier 2 Minutten.
- Huelt d'Hënn Bouillon, Wäin, Zitrounestéck a Jus derbäi. Erhéije d'Hëtzt op héich, bréngt e Kachen a kachen bis d'Flëssegkeet ëm d'Halschent reduzéiert gëtt, ongeféier 5 Minutten; schmaachen an d'Saison mat Salz a Peffer upassen. Füügt d'Botter a rëselt bis liicht verdickt, ongeféier 1 Minutt; der Petersilie réieren.
- Mëttlerweil werfen d'gemëschte Gréng mat dem verbleiwenen 1 Esslöffel Ueleg an e puer Sprinkle vun zerdréckten roude Pefferflakken. Verdeelen ënnert Platen, Top mam Fësch, a sprëtzen mat enger Panzooss. Serve mat Zitroun Scheiwen.
Notes
- Stockéieren: Iwwerreschter Zitroun Knuewelek Tilapia, lass et op Raumtemperatur ofkillen, da transferéiert se an e loftdichte Behälter a killt 3-4 Deeg am Frigo.
- Fir ze waarm ze ginn: den Ofen op 350 ° F (175 ° C) virhëtzen. Place d'Tilapia an engem Ofen-sécher Plat, iwwerdeckt mat Folie, a baken fir 10-15 Minutten oder bis gehëtzt. Alternativ kënnt Dir d'Tilapia an enger Mikrowelle-sécher Plack fir 1-2 Minutten erhëtzen oder bis erhëtzt. Sidd virsiichteg d'Tilapia net ze iwwerhëtzen wann se erhëtzt ginn, well et kann dréchen an härt ginn. Wann Dir Rescht Zitroun Knuewelek Zooss hutt, späichert et an engem loftdichte Container am Frigo fir 3-4 Deeg. Fir erëm z'erhëtzen, waarmt et an engem Kasseroll iwwer niddereg Hëtzt, dacks réieren, bis et erhëtzt gëtt.
- Zitroun Knuewelek Zooss: Dir kënnt d'Zitroun Knuewelek Zooss am Viraus virbereeden an et an engem loftdichte Container am Frigo fir bis zu 3-4 Deeg. Wann Dir bereet ass fir ze servéieren, erhëtzt d'Sauce an engem Kasseroll iwwer niddereg Hëtzt, dacks réieren, bis erhëtzt.
- Dréckt d'Tapia Filets: Dir kënnt se am Viraus an der Miel Mëschung baggeren a bis zu 24 Stonnen an engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren. Wann Dir bereet ze kachen, huelt d'Filets aus dem Container a fuert d'Rezept weider.
- Gréng gemëscht: Dir kënnt se am Viraus virbereeden a bis zu 24 Stonnen an engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren. Wann Dir prett ass fir ze servéieren, werfen d'Gréngs mat Olivenueleg a zerquetschte roude Pfeffer Flakelen, setzen se dann op eng Déngschtplack oder eenzel Platen.
All Ernärungsinformatioun baséiert op Berechnungen vun Drëttubidder an ass nëmmen eng Schätzung. All Rezept an Ernärungswäert variéiere jee no de Marken déi Dir benotzt, Miessmethoden a Portiounsgréissten pro Stot.