Бул ден-соолукка пайдалуу гранола рецепти сиздин даам бүчүрүңүздү канааттандырат жана күн бою сизге энергия берет. Сулу, жаңгак, үрөн жана табигый таттуу сезим сыяктуу даамдуу ингредиенттер менен камтылган бул таңды баштоонун же закуска катары ырахат алуунун эң сонун жолу.
Дени сак граноланы кантип жасоо керек
Эскертүү: Толук нускамалар төмөндөгү рецепт картасында берилген.
- Күнжүт үрөнүн тост: Кургак табада кунжут уруктарын орто жылуулукта тост менен баштаңыз. Аларга көз салып, алтын күрөң түскө ээ болгонго чейин тез-тез аралаштырып туруңуз. Бүткөндөн кийин, аларды өзүнчө идишке өткөрүп, четке кагыңыз.
- Бадамдарды тост: Ошол эле казанга бадамды кошобуз. Аларды ачык алтын түскө чейин тост.
- Күн карама уруктарын кошуу: Бадамды алып салбастан, күн карама уруктарын табага кошуңуз. Күн караманын уруктары алтын түскө ээ болгонго чейин аралашманы тостторду улантыңыз.
- Кешью, кокос жана сулу менен тааныштыруу: Эми, казанга кешью, кокос жана сулу кошуңуз. Бул аралашманы кечью бир аз кызарганга чейин тост кылыңыз. Күйүп кетпеш үчүн жана бир калыпта тост даярдоо үчүн кээде аралаштырып турууну унутпаңыз.
- Күнжүт уруктары жана бал менен бириктириңиз: Бышырылган кунжут уруктарын табага кайра салып, бал тамызыңыз. Акырын ысытыңыз жана аралашманы аралаштырыңыз, баары бал менен кооз капталганын камсыз кылуу. Бул кадам гранолаңызда сонун кластерлерди жаратат.
- Гранола бышыруу: Мешиңизди 350°F (177°C) чейин ысытыңыз. Гранола аралашмасын пергамент кагазы менен капталган бышыруу барактын үстүнө жайыңыз. гранола бай алтын күрөң болуп калганга чейин, болжол менен 15 мүнөт мешке бышырып. Күйүп кетпеш үчүн ага көз салыңыз.
- Тыюу жана муздатуу: Бышырылгандан кийин, пергамент кагазы менен башка табага сызыңыз. Граноланы пергамент кагазына өткөрүп, үстүнө кошумча сүлгү менен жаап коюңуз. Гранола толугу менен муздаганга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бөлүктөргө бөлүү: Гранола толугу менен муздагандан кийин, аны кичинекей, тиштегендей бөлүктөргө бөлүңүз.
- Кызмат кылыңыз жана ырахат алыңыз: Сиздин үй гранолаңыз азыр ырахат алууга даяр!
Окшош рецепттер:
рецепт
Оңой дени сак гранола
Бул ден-соолукка пайдалуу гранола рецепти сиздин даам бүчүрүңүздү канааттандырат жана күн бою сизге энергия берет. Сулу, жаңгак, үрөн жана табигый таттуу сезим сыяктуу даамдуу ингредиенттер менен камтылган бул таңды баштоонун же закуска катары ырахат алуунун эң сонун жолу.
ингредиенттер
- 300 g (3 чыны) эски мода прокат сулу
- 70 g (болжол менен ½ чыны) кунжут уруктары
- 70 g (болжол менен ½ чыны) күмүш бадам
- 57 g (болжол менен ⅓ чыны) күн карама уруктары
- 113 g тузсуз кешью
- 85 g таттуу майдаланган кокос
- 113 g бал
- 85 g кургатылган карагат
көрсөтмө
- Күнжүт үрөнүн тост: Кургак табада кунжут уруктарын орто жылуулукта тост менен баштаңыз. Аларга көз салып, алтын күрөң түскө ээ болгонго чейин тез-тез аралаштырып туруңуз. Бүткөндөн кийин, аларды өзүнчө идишке өткөрүп, четке кагыңыз.
- Бадамдарды тост: Ошол эле казанга бадамды кошобуз. Аларды ачык алтын түскө чейин тост.
- Күн карама уруктарын кошуу: Бадамды алып салбастан, күн караманын данегин табага салыңыз. Күн караманын уруктары алтын түскө ээ болгонго чейин аралашманы тостторду улантыңыз.
- Кешью, кокос жана сулу менен тааныштырыңыз: Эми, казанга кешью, кокос жана сулу кошуңуз. Бул аралашманы кечью бир аз кызарганга чейин тост кылыңыз. Күйүп кетпеш үчүн жана бир калыпта тост даярдоо үчүн кээде аралаштырып турууну унутпаңыз.
- Күнжүт уруктары жана бал менен айкалыштыруу: Бышырылган кунжут уруктарын табага кайра салып, бал тамызыңыз. Акырын ысытыңыз жана аралашманы аралаштырыңыз, баары бал менен кооз капталганын камсыз кылуу. Бул кадам гранолаңызда сонун кластерлерди жаратат.
- Гранола бышыруу: Мешиңизди 350°F (177°C) чейин ысытыңыз. Гранола аралашмасын пергамент кагазы менен капталган бышыруу барактын үстүнө жайыңыз. Духовкада гранола бай алтын күрөң түскө ээ болгонго чейин, болжол менен 15 мүнөт бышырыңыз. Күйүп кетпеш үчүн ага көз салыңыз.
- Тыюу жана муздатуу: Бышырылгандан кийин, пергамент кагазы менен башка табага сызыңыз. Граноланы пергамент кагазына өткөрүңүз. Гранола толугу менен муздаганга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бөлүктөргө бөлүү: Гранола толугу менен муздагандан кийин, аны кичинекей, тиштегендей бөлүктөргө бөлүңүз.
- Кызмат кылыңыз жана ырахат алыңыз: Сиздин үй гранолаңыз азыр ырахат алууга даяр!
жазуулар
Кантип сактоо жана тоңдуруу
Граноланы аба өтпөгөн идиште бөлмө температурасында 3 жумага чейин сактаңыз. Тоңдуруу үчүн толугу менен муздатып, аба өтпөгөн идишке же тоңдургуч баштыкка салып, датасы жазылган этикеткага салып, 3 айга чейин тоңдуруңуз. Бөлмө температурасында эритип, керек болсо духовкага кайра бышырыңыз.
Тег
Оңой дени сак гранола
Кызматтын суммасы
Калориялар
163
% Daily Value *
май
8
g
12
%
каныккан майларды көп
2
g
13
%
Транс май
0
g
тойбогон Fat
2
g
моноканыкпаган Fat
3
g
натрийдин
13
mg
1
%
калий
169
mg
5
%
Көмүрсуулар
20
g
7
%
була
3
g
13
%
кант
8
g
9
%
белок
4
g
8
%
витамин А
4
IU
0
%
витамин C
0.3
mg
0
%
кальций
51
mg
5
%
темир
2
mg
11
%
* Пайызы күнүмдүк баалары бир 2000 калориялуу диетаны негизделет.
Бардык тамактануу маалыматы үчүнчү тараптын эсептөөлөрүнө негизделген жана болжолдуу гана. Ар бир рецепт жана азыктык баалуулугу сиз колдонгон бренддерге, өлчөө ыкмаларына жана үй-бүлөдөгү порциянын өлчөмүнө жараша өзгөрөт.
Рецепт сизге жактыбы?Эгер сиз баа бере алсаңыз, биз ыраазыбыз. Ошондой эле, биздин текшерүү үчүн шектенбесек болот Youtube Channel дагы сонун рецепттер үчүн. Сураныч, аны социалдык тармактарда бөлүшүңүз жана биз сиздин даамдуу чыгармаларыңызды көрүшүбүз үчүн бизди белгилеңиз. Рахмат!