សូមណែនាំរូបមន្តត្រី salmon ដុតនំឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងក្លាយជាចំណូលចិត្តថ្មីនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក! រូបមន្តនេះមានលក្ខណៈពិសេសរបស់ត្រី salmon ព្រៃដែលត្រូវបានដុតនំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការរួមផ្សំរសជាតិនៃខ្ទឹមស, mustard, paprika ជក់បារី និង basil ស្រស់។
ម្ហូបនេះត្រូវបានបញ្ចប់ដោយសណ្តែកបៃតង និងប៉េងប៉ោះ cherry យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយអំបិល kosher និង zest ក្រូចឆ្មា។
ដូច្នេះមិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារពេលយប់ដ៏ងាយស្រួល និងរហ័ស ឬអាហារសម្រាប់ឱកាសពិសេសនោះទេ រូបមន្តត្រី salmon ដុតនំនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
របៀបធ្វើត្រីសាម៉ុងដុតនំ
ចំណាំ: ការណែនាំពេញលេញត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងកាតរូបមន្តខាងក្រោម។
កំដៅ oven ទៅ 425 ដឺក្រេ F. តម្រង់សន្លឹកដុតនំដែលមានគែមជាមួយក្រដាស parchment ។ ដុសត្រីសាម៉ុងជាមួយប្រេង 1 ស្លាបព្រាបាយ រួចដាក់លើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំ។ បុកខ្ទឹមស និងអំបិលចូលក្នុងខ្ទះជាមួយកាំបិតចុងភៅ។
ផ្សំខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រាតូចក្នុងចានតូចមួយជាមួយ mayonnaise, mustard ទឹកឃ្មុំ, ទឹក lemon, zest, paprika ជក់បារី, flakes ម្រេចក្រហម, ¼ពែង basil និង ¼ ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
កូរឱ្យសព្វចូលគ្នា បន្ទាប់មកលាបលើសាច់ត្រីសាម៉ុង។ ដុតត្រីសាម៉ុងរហូតទាល់តែវាឆាបានយ៉ាងងាយដោយប្រើសមក្នុងផ្នែកក្រាស់បំផុត 6 ទៅ 8 នាទីក្នុងមួយអ៊ីញនៃកម្រាស់។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កំដៅប្រេងដែលនៅសល់ 2 ស្លាបព្រាបាយក្នុងខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមសណ្តែកបៃតង ក្រូចឆ្មា គ្រាប់ស្រល់ ខ្ទឹមសដែលនៅសល់ និងម្រេច¼ស្លាបព្រាកាហ្វេ; ចំអិន, កូរ, រហូតដល់សណ្តែកទន់, ប្រហែល 2 ទៅ 4 នាទី។ កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យម។
បន្ថែម quinoa ឬអង្ករ និង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកហើយចម្អិន, កូររហូតដល់ក្តៅប្រហែល 2 ទៅ 3 នាទីទៀត។ ភ្លក់រសជាតិនិងកែរដូវជាមួយនឹងរសជាតិមាន់ bouillon បើចង់។
នៅក្នុងចានមធ្យមមួយ ចាក់ប៉េងប៉ោះ cherry ½ ពែង, ⅛ ពែង basil កាត់ល្អ, ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រា និងអំបិល kosher មួយស្លាបព្រា។
ស្លាបព្រាល្បាយប៉េងប៉ោះពីលើត្រីសាម៉ុង ប្រោះជាមួយ parsley និងបម្រើត្រីសាម៉ុងជាមួយ quinoa សណ្តែកបៃតងជាមួយវា។ សូមរីករាយជាមួយត្រី salmon របស់យើងជាមួយ Green Bean quinoa ។
រូបមន្តដែលពាក់ព័ន្ធ៖
រូបមន្ត
ត្រីសាម៉ុងដុតនំងាយស្រួល
គ្រឿងផ្សំដែល
- 1 ¼ ផោន ត្រីសាម៉ុងព្រៃ កាត់ជា 4 ផ្នែក* (ស្បែកលើ ឬគ្មានស្បែក អាស្រ័យតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក)
- 3 tablespoons ប្រេងអូលីវបន្ថែម , ចែកចេញ
- 1 ស្លាបព្រា ខ្ទឹមស្រស់
- ¾ ស្លាបព្រាកាហ្វេ អំបិលកុស័រ
- 2 tablespoons mayonnaise
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mustard ទឹកឃ្មុំឬ dijon mustard
- ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ម្រេចខ្មៅដី , ចែកចេញ
- A Pinch បុកចំពុះម្រេចក្រហម
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ paprika ជក់
- ¼ ពែង basil ស្រស់ , chopped ល្អ
- ទឹកនិង zest ពី 1 lemon
- 12 អោន សណ្តែកបៃតងស្តើង , កាត់ចូលទៅក្នុងទីបី
- Zest ពី 1 lemon * (សម្រាប់ quinoa)
- 2 tablespoons គ្រាប់ស្រល់
- 8- អោន quinoa precooked ឬអង្ករសំរូប precooked
- 2 tablespoons ទឹក
- Knorr Granulated Chicken Boullion ស្រេចចិត្ត (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ)
- parsley ស្រស់ , កាត់ (សម្រាប់ការតុបតែង)
- ½ ពែង ប៉េងប៉ោះ cherry ផ្អែម , កាត់ពាក់កណ្តាល
- 1 ស្លាបព្រា ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ឬប្រេងអូលីវ
- 1/18 ពែង basil ស្រស់ ហាន់ល្អិតៗ (ស្រេចចិត្ត)
- ក្តិច អំបិលកុស័រ
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 425 ដឺក្រេ F. តម្រង់សន្លឹកដុតនំដែលមានគែមជាមួយក្រដាស parchment ។ ដុសត្រីសាម៉ុងជាមួយប្រេង 1 ស្លាបព្រាបាយ រួចដាក់លើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំ។
- បុកខ្ទឹមស និងអំបិលចូលក្នុងខ្ទះជាមួយកាំបិតចុងភៅ។ ផ្សំខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រាតូចក្នុងចានតូចមួយជាមួយ mayonnaise, mustard ទឹកឃ្មុំ, ទឹក lemon, zest, paprika ជក់បារី, flakes ម្រេចក្រហម, ¼ពែង basil និង ¼ ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។ កូរឱ្យសព្វចូលគ្នា បន្ទាប់មកលាបលើសាច់ត្រីសាម៉ុង។
- ដុតត្រីសាម៉ុងរហូតទាល់តែវាឆាបានយ៉ាងងាយដោយប្រើសមក្នុងផ្នែកក្រាស់បំផុត 6 ទៅ 8 នាទីក្នុងមួយអ៊ីញនៃកម្រាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កំដៅប្រេងដែលនៅសល់ 2 ស្លាបព្រាបាយក្នុងខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម។
- បន្ថែមសណ្តែកបៃតង ក្រូចឆ្មា គ្រាប់ស្រល់ ខ្ទឹមសដែលនៅសល់ និងម្រេច¼ស្លាបព្រាកាហ្វេ; ដាំឱ្យពុះ កូររហូតទាល់តែសណ្ដែកទន់ប្រហែល ២ ទៅ ៤ នាទី។
- កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យម។ បន្ថែម quinoa ឬអង្ករ និង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកហើយចម្អិន, កូររហូតដល់ក្តៅប្រហែល 2 ទៅ 3 នាទីបន្ថែមទៀត។ ភ្លក់រសជាតិនិងកែរដូវជាមួយនឹងរសជាតិមាន់ bouillon បើចង់។ នៅក្នុងចានមធ្យមមួយ ចាក់ប៉េងប៉ោះ cherry ½ ពែង, basil ហាន់ល្អិត ⅛ ពែង, ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាបាយ និងអំបិល kosher មួយស្លាបព្រា។
- ស្លាបព្រាល្បាយប៉េងប៉ោះពីលើត្រីសាម៉ុង រួចប្រោះជាមួយ parsley នៅលើកំពូល ហើយបម្រើត្រីសាម៉ុងជាមួយ Green Bean quinoa រួមជាមួយសណ្តែកបៃតង quinoa ។ សូមរីករាយជាមួយត្រី salmon របស់យើងជាមួយ Green Bean quinoa ។
ភក្ដិកំណត់ត្រាកំណត់
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់គឺផ្អែកលើការគណនារបស់ភាគីទីបី ហើយគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានប៉ុណ្ណោះ។ រូបមន្តនីមួយៗ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ាកដែលអ្នកប្រើ វិធីសាស្ត្រវាស់វែង និងទំហំចំណែកក្នុងមួយគ្រួសារ។