美味しくて栄養価の高い食事で 1 日を始めるのは常に良い考えです。完璧な目玉焼きよりも簡単で満足のいくものはないでしょうか。 目玉焼きは、誰でもすぐにマスターできる多用途の主食です。
目玉焼きの作り方
Note: 完全な手順は以下のレシピカードに記載されています。
大きなテフロン加工のフライパンに油を入れて中火で加熱します。 卵を一度に XNUMX つずつ小さなボウルに割り、フライパンに滑り込ませます。 塩とコショウを振りかける。
As 彼らは調理し、卵の白身の上に熱した油をスプーンでかけて、上部が固まるようにします。 外側が不透明になったら、火を弱めます。 蓋をして蒸気を閉じ込めます。
表面をそっと焼くか、スプーン一杯の熱した油を卵黄の上に注意深く注ぎ、卵が好みの固さになるまで続けます。
目玉焼きの上にホットソースを少しかけて、お好みで茹でたてのパスタ・ア・ラ・マンテカ(バターを塗ったお好みの茹でたパスタ)を添えてお召し上がりください。
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簡単目玉焼き
美味しくて満足できる、手早く簡単な朝食のオプションをお探しですか?キャノーラ油、コーシャーソルト、黒コショウを使った目玉焼きの古典的なレシピを探す必要はありません。いくつかのシンプルな材料と熱したフライパンだけで、一日中エネルギーとエネルギーを補給できるタンパク質豊富な食事を作ることができます。
成分
- 6 卵
- 1/3 カップ キャノーラ油
- コーシャーの塩味
- 味に挽いた黒コショウ
説明書
- 大きなテフロン加工のフライパンに油を入れて中火で加熱します。 卵を一度に XNUMX つずつ小さなボウルに割り、フライパンに滑り込ませます。 塩とコショウを振りかける。
- 調理中、卵白の上に熱した油をスプーンで注ぎ、上部が固まるようにします。 外側が不透明になったら、火を弱めます。
- 蓋をして蒸気を閉じ込め、上部を軽く調理するか、スプーン一杯の熱した油を卵黄の上に慎重に注ぎ、卵が好みの固さになるまで続けます。
- お好みで、目玉焼きの上にホットソースを少しかけて、茹でたてのパスタ・ア・ラ・マンテカ(バターを塗ったお好みのパスタ)を添えてお召し上がりください。
ノート
保存方法
食事を保存することはお勧めできません。すぐに食べるのが一番です。
栄養成分表
簡単目玉焼き
一食当たりの量
カロリー
173
%毎日の値*
脂肪
17
g
26
%
飽和脂肪
2
g
13
%
トランス脂肪
0.1
g
多価不飽和脂肪
4
g
一不飽和脂肪
9
g
コレステロール
164
mg
55
%
ナトリウム
62
mg
3
%
カリウム
61
mg
2
%
炭水化物
0.3
g
0
%
シュガー
0.2
g
0
%
タンパク質
6
g
12
%
ビタミン
238
IU
5
%
カルシウム
25
mg
3
%
鉄
1
mg
6
%
*パーセントの1日の値は、2000カロリーの食事に基づいています。
すべての栄養成分情報は第三者による計算に基づいており、単なる推定値です。 各レシピと栄養価は、使用するブランド、測定方法、家庭ごとの分量によって異なります。
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