この健康的なグラノーラのレシピは味覚を満足させ、一日を通して活力を与えてくれます。オーツ麦、ナッツ、種子などのおいしい材料とほんのり自然な甘みがたっぷり詰まっており、朝の始まりやおやつとして楽しむのに最適です。
にジャンプする:
ヘルシーなグラノーラの作り方
Note: 完全な手順は以下のレシピカードに記載されています。
- ゴマをトーストする: まず、ごまを乾いたフライパンで中火で炒めます。 様子を見ながら、黄金色になるまで頻繁にかき混ぜます。 完成したら、別の皿に移して置いておきます。
- アーモンドをトーストする: 同じフライパンにアーモンドを加えます。 淡い黄金色になるまでトーストします。
- ヒマワリの種を加える: アーモンドを取り出さずに、ヒマワリの種をフライパンに加えます。 ヒマワリの種が黄金色になるまで混合物をトーストし続けます。
- カシューナッツ、ココナッツ、オーツ麦の紹介: 次に、カシューナッツ、ココナッツ、オーツ麦をフライパンに加えます。 この混合物をカシューナッツが軽く茶色になるまでトーストします。 焦げを防ぎ、均等にトーストするために、時々かき混ぜてください。
- ごまとはちみつを合わせて: 煎りごまをフライパンに戻し、はちみつを少しずつ加えます。 混合物をゆっくり加熱してかき混ぜ、すべてが蜂蜜で美しくコーティングされていることを確認します。 このステップにより、グラノーラに美しいクラスターが作成されます。
- グラノーラを焼く: オーブンを 350°F (177°C) に予熱します。 クッキングシートを敷いた天板にグラノーラ混合物を広げます。 グラノーラが豊かな黄金色になるまでオーブンで約15分間焼きます。 焦げないように注意してください。
- 水を切って冷ます: 焼き上がったら、別のシートパンにクッキングシートを敷きます。グラノーラをクッキングシートの上に移し、さらにタオルで覆います。グラノーラが完全に冷めるまで待ちます。
- チャンクに分割する: グラノーラが完全に冷めたら、一口大に砕きます。
- サーブしてお楽しみください: 自家製グラノーラの完成です!
関連レシピ:
抽出水のレシピ
簡単ヘルシーグラノーラ
この健康的なグラノーラのレシピは味覚を満足させ、一日を通して活力を与えてくれます。オーツ麦、ナッツ、種子などのおいしい材料とほんのり自然な甘みがたっぷり詰まっており、朝の始まりやおやつとして楽しむのに最適です。
成分
- 300 g オールドファッションロールドオーツ(3カップ)
- 70 g ゴマ(約1/2カップ)
- 70 g シルバーアーモンド(約1/2カップ)
- 57 g ひまわりの種(約1/3カップ)
- 113 g 無塩カシューナッツ
- 85 g 甘くした細切りココナッツ
- 113 g 蜂蜜
- 85 g 乾燥スグリ
説明書
- ゴマをトーストする: まず、ごまを乾いたフライパンで中火で炒めます。 様子を見ながら、黄金色になるまで頻繁にかき混ぜます。 完成したら、別の皿に移して置いておきます。
- アーモンドをトーストします: 同じフライパンにアーモンドを加えます。 淡い黄金色になるまでトーストします。
- ヒマワリの種を追加します。 アーモンドは取り除かずに、ヒマワリの種をフライパンに加えます。 ヒマワリの種が黄金色になるまで混合物をトーストし続けます。
- カシューナッツ、ココナッツ、オーツ麦を紹介します。 次に、カシューナッツ、ココナッツ、オーツ麦をフライパンに加えます。 この混合物をカシューナッツが軽く茶色になるまでトーストします。 焦げを防ぎ、均等にトーストするために、時々かき混ぜてください。
- ゴマと蜂蜜を組み合わせる: 煎りごまをフライパンに戻し、はちみつを少しずつ加えます。 混合物をゆっくり加熱してかき混ぜ、すべてが蜂蜜で美しくコーティングされていることを確認します。 このステップにより、グラノーラに美しいクラスターが作成されます。
- グラノーラを焼きます。 オーブンを 350°F (177°C) に予熱します。 クッキングシートを敷いた天板にグラノーラ混合物を広げます。 グラノーラが豊かな黄金色になるまでオーブンで約15分間焼きます。 焦げないように注意してください。
- 排水して冷ます: 焼き上がったら、別のシートパンにクッキングシートを敷きます。グラノーラをクッキングシートの上に移します。グラノーラが完全に冷めるまで待ちます。
- チャンクに分割する: グラノーラが完全に冷めたら、一口大に砕きます。
- 提供して楽しんでください: 自家製グラノーラの完成です!
ノート
保存方法と冷凍方法
グラノーラは密閉容器に入れて室温で最長 3 週間保存できます。 冷凍するには、完全に冷ましてから密閉容器またはフリーザーバッグに入れ、日付のラベルを貼り、最長 3 か月間冷凍します。 室温で解凍し、必要に応じてオーブンで再カリカリにします。
栄養成分表
簡単ヘルシーグラノーラ
一食当たりの量
カロリー
163
%毎日の値*
脂肪
8
g
12
%
飽和脂肪
2
g
13
%
トランス脂肪
0
g
多価不飽和脂肪
2
g
一不飽和脂肪
3
g
ナトリウム
13
mg
1
%
カリウム
169
mg
5
%
炭水化物
20
g
7
%
ファイバ
3
g
13
%
シュガー
8
g
9
%
タンパク質
4
g
8
%
ビタミン
4
IU
0
%
ビタミンC
0.3
mg
0
%
カルシウム
51
mg
5
%
鉄
2
mg
11
%
*パーセントの1日の値は、2000カロリーの食事に基づいています。
すべての栄養成分情報は第三者による計算に基づいており、単なる推定値です。 各レシピと栄養価は、使用するブランド、測定方法、家庭ごとの分量によって異なります。
レシピは気に入りましたか?評価していただければ幸いです。 また、ぜひチェックしてください YouTubeチャンネル さらに素晴らしいレシピをご覧ください。 ソーシャルメディアで共有し、私たちにタグ付けして、あなたのおいしい作品を見てください。 ありがとう!