Ke ʻimi nei ʻoe i kahi kīʻaha ʻono a maʻalahi e hoʻohauʻoli i kou ʻohana a me nā hoaaloha? E ho'āʻo i kēia mau ʻuala i kālua ʻia e Cajun! Ma ke ʻano he kīʻaha ʻaoʻao a i ʻole ka mea ʻai, e lilo lākou i mea paʻi.
Pehea e hana ai i ka ʻuala Cajun
palapala aie: Hāʻawi ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo piha ma ka palapala ʻai ma lalo nei.
- E hoʻomaʻamaʻa mua i ka umu a 450 ° F a hoʻonoho i kahi pahu umu ma waenakonu.
- E holoi pono i ka ʻuala, a laila ʻoki i kēlā me kēia ʻuala i ka hapalua ka lōʻihi. A laila, ʻokiʻoki i kēlā me kēia hapalua i hapakolu ka lōʻihi, e loaʻa ana i 6 mau ʻāpana lōʻihi mai kēlā me kēia ʻuala.
- E kau i ka ʻuala i loko o kahi pola nui. E hoʻomoʻi i ka Cajun seasoning, oregano, granulated garlic, ʻulaʻula ʻulaʻula flakes, 4 punetēpē o ka ʻaila ʻoliva, paprika, a me ka paʻakai kosher i ke kīʻaha. E hoʻokuʻu i ka ʻuala a paʻa pono i ka hui ʻana.
- E hamo i ka pan me ka 1 punetune o ka aila (e pale i ka hoʻohana ʻana i ka foil e pili ana ka ʻuala). E hoʻonohonoho i nā ʻāpana ʻuala i uhi ʻia ma ka pā i loko o kahi papa hoʻokahi, e kau iā lākou me kahi ʻaoʻao i ʻoki ʻia i lalo.
- E hoʻomoʻa i ka ʻuala i loko o ka umu preheated a lilo i ʻeleʻele gula a lilo i crispy ma kahi o 45 mau minuke. E hoʻohana i ka spatula pālahalaha, e hoʻohuli i ka ʻuala i ka hapalua o ka manawa kuke no ka browning.
- Ke pau ka ʻuala, e hoʻoneʻe iā lākou mai ka umu a hoʻāʻo i ka mea hoʻonani. E hoʻololi i ka mea hoʻonani inā pono ma ka hoʻohui ʻana i ka paʻakai kosher e ʻono.
- E hoʻoneʻe i ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia i kahi pā.
Nā meaʻai e pili ana:
beauty
ʻO ka ʻuala maʻalahi Cajun
Ke ʻimi nei ʻoe i kahi kīʻaha ʻono a maʻalahi hoʻi e hoʻohauʻoli i kou ʻohana a me nā hoaaloha? Mai nānā hou aʻe ma mua o kēia mau ʻuala Cajun Baked! ʻO ka lawelawe ʻana iā lākou ma ke ʻano he kīʻaha ʻaoʻao a i ʻole ka meaʻai ʻai, ʻoiaʻiʻo e paʻa kēia mau ʻuala.
Mea hana
nā mea hoʻohui
- 4 ʻuala nui , (holoi) ʻoki ʻia i loko o nā ʻāpana
- ¼ kiaha ʻaila avocado a i ʻole ʻaila ʻoliva puʻupaʻa
- ¼ teaspoon ka paʻakai paʻakai
- ½ teaspoon o nā ʻāpana pepa ʻulaʻula
- ½ teaspoon o ka oregano
- 2 punetēpona Cajun hoʻāla , hoʻololi i ka ʻono
- ¼ teaspoon ka paʻakai paʻakai , e ono
Na Ke Kumu
- E hoʻomaʻamaʻa mua i ka umu a 450 ° F a hoʻonoho i kahi pahu umu ma waenakonu.
- E holoi pono i ka ʻuala, a laila ʻoki i kēlā me kēia ʻuala i ka hapalua ka lōʻihi. A laila, ʻokiʻoki i kēlā me kēia hapalua i hapakolu ka lōʻihi, e loaʻa ana i 6 mau ʻāpana lōʻihi mai kēlā me kēia ʻuala.
- E kau i ka ʻuala i loko o kahi pola nui. E hoʻomoʻi i ka Cajun seasoning, oregano, granulated garlic, ʻulaʻula ʻulaʻula flakes, 4 punetēpē o ka ʻaila ʻoliva, paprika, a me ka paʻakai kosher i ke kīʻaha. E hoʻokuʻu i ka ʻuala a paʻa pono i ka hui ʻana.
- E hamo i ka pan me ka 1 punetune o ka aila (e pale i ka hoʻohana ʻana i ka foil e pili ana ka ʻuala). E hoʻonohonoho i nā ʻāpana ʻuala i uhi ʻia ma ka pā i loko o kahi papa hoʻokahi, e kau iā lākou me kahi ʻaoʻao i ʻoki ʻia i lalo.
- E hoʻomoʻa i ka ʻuala i loko o ka umu i hoʻomaʻamaʻa ʻia a lilo i ʻeleʻele gula a lilo i crispy ma kahi o 45 mau minuke, e hoʻohuli i ka ʻuala i ka hapalua o ka manawa kuke e hoʻohana ana i ka spatula palahalaha no ka browning.
- Ke pau ka ʻuala, e hoʻoneʻe iā lākou mai ka umu a hoʻāʻo i ka mea hoʻonani. E hoʻololi i ka mea hoʻonani inā pono ma ka hoʻohui ʻana i ka paʻakai kosher e ʻono.
- E hoʻoneʻe i ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia i kahi pā.
Notes
Pehea e mālama ai a me ka wela hou
Ma hope o ka hoʻomoʻa ʻana i ka ʻuala Cajun, e ʻae iā lākou e hoʻomaha i ka lumi wela ma mua o ka hoʻololi ʻana iā lākou i kahi pahu hau. Hiki ke mālama ʻia kēia mau mea i loko o ka friji a hiki i 2 mau lā.
Ke mākaukau ʻoe e leʻaleʻa hou iā lākou, e hoʻomaʻamaʻa mua i kāu umu i 350°F (175°C) a kau i ka ʻuala ma kahi pepa bakena. E puhi no 10-15 mau minuke a hiki i ka wela. ʻO kahi ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hou i ka ʻuala i loko o ka microwave no kahi koho wikiwiki a maʻalahi.
Make-Ahead & Paʻu
ʻAʻole ʻōlelo ʻia e hana i mua a paʻa paha.
Nānā Mea Ola
ʻO ka ʻuala maʻalahi Cajun
Ka nui no ka lawelawe ʻana
Kālepa
109
%ʻAlā Palena *
kona kaikea a
5
g
8
%
Ka pala momona
1
g
6
%
ʻO ka momona polunsaturated
1
g
ʻO ka momona momona
3
g
Sodium
92
mg
4
%
Paila pāʻiko
284
mg
8
%
Carbohydrates
16
g
5
%
puluniu
3
g
13
%
kōpaʻa
3
g
3
%
kumuʻiʻo
1
g
2
%
Vitamin A
11288
IU
226
%
Vitamin C
2
mg
2
%
ka pōhaku
27
mg
3
%
hao
1
mg
6
%
* Ke kaʻina o nāʻAinaʻAi Nei e hoʻokumuʻia ma kahi meaʻaiʻo ka meaʻaiʻo 2000.
Hoʻokumu ʻia ka ʻike meaʻai āpau ma nā helu ʻaoʻao ʻekolu a he kuhi wale nō. E ʻokoʻa kēlā me kēia meaʻai a me ka waiwai meaʻai ma muli o nā hōʻailona āu e hoʻohana ai, nā ʻano ana ʻana, a me ka nui o nā ʻāpana o kēlā me kēia hale.
Ua makemake paha ʻoe i ka meaʻai?Mahalo mākou inā hiki iā ʻoe ke helu. Eia kekahi, e nānā pono i kā mākou Youtube Channel no nā mea ʻai maikaʻi ʻē aʻe. E ʻoluʻolu e kaʻana like ma ka pāpaʻi pūnaewele a e kau inoa iā mākou i ʻike mākou i kāu mau hana ʻono. Mahalo iā ʻoe!