麦片是多年来人们喜爱的美味又健康的早餐选择。 麦片起源于瑞士,是一种由麦片制成的谷物 燕麦, 坚果、种子和干果。 它通常与牛奶或酸奶一起食用,并且可以根据您的口味偏好进行定制。
这个食谱含有有益健康的成分,包括老式燕麦、磨碎的亚麻籽、 椰子薄脆、干果、生坚果和种子。
享用营养丰富、令人满意的早餐是开始新一天的好方法,让您在午餐之前保持精力充沛、精神饱满。 此外,它制作简单,可以保存数周,是忙碌的早晨的便捷选择。
如何制作麦片
备注: 下面的食谱卡提供了完整的说明。
将老式燕麦、磨碎的亚麻籽、不加糖的椰子片、肉桂和干果放入一个大搅拌碗中。添加切碎的山核桃、核桃和任何你使用的种子(如向日葵或南瓜子)。
充分混合直至所有成分均匀分布。 将自制的麦片存放在密封容器中。在阴凉干燥的地方可以保持几周的新鲜度.
当您准备好享用麦片时,将所需的量舀入碗中。 加入冷牛奶或酸奶,让混合物静置几分钟; 这使得燕麦和干果软化,创造出更令人愉悦的口感。
相关食谱:
烹饪食谱
简易麦片
麦片是多年来人们喜爱的美味又健康的早餐选择。麦片起源于瑞士,是一种由燕麦、坚果、种子和干果制成的谷物。它通常与牛奶或酸奶一起食用,并且可以根据您的口味偏好进行定制。
成分
说明
- 将老式燕麦、磨碎的亚麻籽、不加糖的椰子片、肉桂和您选择的干果放入一个大搅拌碗中。 添加切碎的山核桃、核桃和任何你正在使用的种子(如向日葵或南瓜籽)。 充分混合直至所有成分均匀分布。
- 将自制的麦片存放在密封容器中。 将其存放在阴凉、干燥的地方,可在数周内保持新鲜。 当您准备好享用麦片时,将所需的量舀入碗中。 加入冷牛奶或酸奶,让混合物静置几分钟; 这使得燕麦和干果软化,创造出更令人愉悦的口感。
- 请注意: 对于这个麦片食谱,我们选择将坚果和种子保留为生的。 但是,如果愿意,您可以烘烤它们。 如果您愿意,您也可以烤燕麦。
如何储存和重新加热
储藏: 将其存放在阴凉干燥的地方几周。 然而,如果您喜欢酥脆的口感,最好在制作后一两周内食用酥脆的口感。 您可以在冷食或室温下享用餐点。
重新加热: 如果您喜欢温暖,请在微波炉中重新加热 30-60 秒或直至温暖。 食用前,加入少许冷牛奶或酸奶来润湿它,使其更加美味。 使其远离热、湿气和光对于防止坚果和种子变酸至关重要。
超前
对于那些需要更多早晨时间或喜欢提前准备饭菜的人来说,麦片是理想的早餐选择。您可以提前制作一大批此食谱,并将其存放在密封容器中最多两周。这意味着您每天都可以享受营养美味的早餐,而无需每天早上花时间准备。然后,将所需的量舀入碗中,加入牛奶或酸奶,就可以了。
您可以提前准备单独的份量,将其分装到罐子或容器中,并在准备好后添加牛奶或酸奶。这使得该食谱成为一种方便、健康的早餐选择,适合任何忙碌的生活方式。
营养成分
简易麦片
每份服务量
卡路里
295
%每日价值*
脂肪
17
g
26
%
饱和脂肪
4
g
25
%
反式脂肪
0.003
g
多不饱和脂肪
6
g
单不饱和脂肪
5
g
钠
6
mg
0
%
钾
343
mg
10
%
碳水化合物
32
g
11
%
光纤
7
g
29
%
糖
5
g
6
%
蛋白质
8
g
16
%
维生素A
8
IU
0
%
维生素C
1
mg
1
%
钙
55
mg
6
%
铁
3
mg
17
%
*百分之每日价值根据2000卡路里饮食。
所有营养信息均基于第三方计算,仅供估计。 每个食谱和营养价值都会根据您使用的品牌、测量方法和每个家庭的份量而有所不同。
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