Lẹmọọn Ata ilẹ Tilapia jẹ ounjẹ ẹja ti o ni ilera ati ti nhu pipe fun iyara kan, ounjẹ ale ọsẹ ni irọrun. Ohunelo yii ni awọn ẹya ti igba, awọn fillet tilapia pan-sisun ti yoo wa lori awọn ọya ti a dapọ ati ti ṣan pẹlu obe ata ilẹ lẹmọọn aladun kan.
Pẹlu wọn ti parsley titun ati awọn flakes ata pupa ti a fọ, ina ati ounjẹ ti o ni itẹlọrun yoo wù nitõtọ.
Bawo ni lati Ṣe Lemon Ata ilẹ Tilapia
akọsilẹ: Awọn ilana ni kikun ti pese ni kaadi ohunelo ni isalẹ.
Pa tilapia gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe, lẹhinna akoko pẹlu iyo ½ teaspoon iyo ½ teaspoon ilẹ ata ilẹ. Darapọ iyẹfun, Ata ilẹ etu, iyo, ati ata ninu satelaiti yan aijinile.
Fi tilapia kun ati ki o fi awọ-afẹfẹ ni ẹgbẹ kọọkan; dredge awọn tilapia ni iyẹfun adalu, kia kia pa awọn excess. Ooru awọn tablespoons 3 ti epo olifi ninu skillet nla ti ko ni igi lori ooru alabọde-giga.
Fi tilapia kun ati sise titi brown goolu, bii iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kan. Gbigbe lọ si awo kan; agọ pẹlu bankanje lati tọju gbona. Mu ese kuro ni skillet-ooru 4 tablespoons epo olifi lori ooru alabọde.
Fi ata ilẹ kun ati sise, saropo, titi ti o fi bẹrẹ browning, nipa iṣẹju 2. Fi omitooro adiẹ sii, ọti-waini, zest lẹmọọn, ati oje. Mu ooru pọ si giga, sise, ati sise titi ti omi yoo fi dinku nipasẹ idaji, bii iṣẹju 5.
Lenu ati ṣatunṣe akoko pẹlu iyo ati ata. Fi bota naa kun ati whisk titi ti o fi nipọn diẹ, nipa iṣẹju 1; aruwo ni parsley.
Nibayi, sọ awọn ọya ti a dapọ pẹlu tablespoon epo kan ti o ku ati awọn sprinkles diẹ ti awọn flakes pupa pupa ti a fọ. Pin laarin awọn awo, oke pẹlu ẹja, ki o si ṣan pẹlu obe pan. Sin pẹlu lẹmọọn wedges. Gbadun!😋
Awọn ilana ti o jọmọ:
ohunelo
Easy Lemon Ata ilẹ Tilapia
eroja
- 5 (5 iwon) tilapia fillets
- ½ teaspoon iyo iyo kosher
- ½ ata ilẹ dudu
- 2 teaspoon awọn flakes ata pupa
- ½ ago afikun-wundia olifi epo , pin
- 1 Tabili bota
- 3 cloves ata , tinrin ege
- ¾ ago Knorr kekere-sodium adie omitooro
- ½ ago waini funfun
- Grated zest ati oje ti 1 lẹmọọn
- ¼ ago ge parsley tuntun
Fun Itọju:
- ¼ ago iyẹfun gbogbo-idi
- ⅛ teaspoon ata ilẹ lulú
- ⅛ teaspoon ata ilẹ dudu
- ⅛ teaspoon iyo iyo kosher
ilana
- Pa tilapia gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe, lẹhinna akoko pẹlu iyo ½ teaspoon iyọ ati ½ teaspoon ilẹ ata dudu.
- Ninu satelaiti yan aijinile, darapọ iyẹfun, Ata ilẹ etu, iyo, ati ata. Fi tilapia kun ati ki o fi awọ-afẹfẹ ni ẹgbẹ kọọkan; dredge, awọn tilapia ni iyẹfun adalu, kia kia pa awọn excess.
- Ooru 3 tablespoons: ti epo olifi ni kan nla nonstick skillet lori alabọde-ga ooru. Fi tilapia kun ati sise titi brown goolu, bii iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kan. Gbigbe lọ si awo kan; agọ pẹlu bankanje lati tọju gbona. Pa skillet kuro. Ooru 4 tablespoons olifi epo ni skillet lori alabọde ooru. Fi ata ilẹ kun ati sise, saropo, titi ti o fi bẹrẹ browning, nipa iṣẹju 2.
- Fi omitooro adiẹ sii, ọti-waini, zest lẹmọọn, ati oje. Mu ooru pọ si giga, mu sise ati sise titi ti omi yoo fi dinku nipasẹ idaji, nipa awọn iṣẹju 5; lenu ati ṣatunṣe akoko pẹlu iyo ati ata. Fi bota naa kun ati whisk titi ti o fi nipọn diẹ, nipa iṣẹju 1; aruwo ni parsley.
- Nibayi, sọ awọn ọya ti a dapọ pẹlu epo 1 tablespoon ti o ku ati awọn sprinkles diẹ ti awọn flakes pupa ata ilẹ. Pin laarin awọn awo, oke pẹlu ẹja, ki o si ṣan pẹlu obe pan diẹ. Sin pẹlu lẹmọọn wedges.
awọn akọsilẹ
- Lati fipamọ: Tilapia lẹmọọn ata ilẹ ti o kù, jẹ ki o tutu si iwọn otutu yara, lẹhinna gbe lọ si apo eiyan ti afẹfẹ ki o fi sinu firiji fun awọn ọjọ 3-4.
- Lati tun gbona: ṣaju adiro rẹ si 350°F (175°C). Fi tilapia sinu satelaiti ailewu adiro, bo pẹlu bankanje, ki o beki fun iṣẹju 10-15 tabi titi ti o fi gbona. Ni omiiran, o le tun tilapia pada sinu awo-ailewu makirowefu fun awọn iṣẹju 1-2 tabi titi ti o fi gbona. Ṣọra ki o maṣe jẹ tilapia pupọ nigbati o ba tun gbona, nitori o le di gbẹ ati lile. Ti o ba ni obe ata ilẹ lẹmọọn ti o ku, tọju rẹ sinu apo eiyan airtight ninu firiji fun awọn ọjọ 3-4. Lati tun-gbona, gbona o ni apẹtẹ kan lori ooru kekere, nigbagbogbo aruwo, titi ti o fi gbona nipasẹ.
- Lẹmọọn ata ilẹ obe: O le mura obe ata ilẹ lẹmọọn ni ilosiwaju ki o tọju rẹ sinu apo eiyan airtight ninu firiji fun awọn ọjọ 3-4. Nigbati o ba ṣetan lati sin, tun ṣe obe ni obe kan lori kekere ooru, nigbagbogbo aruwo, titi ti o fi gbona.
- Pa awọn fillets tilapia kuro: O le yo wọn sinu adalu iyẹfun ni ilosiwaju ki o tọju wọn sinu eiyan airtight ninu firiji fun wakati 24. Nigbati o ba ṣetan lati ṣe ounjẹ, yọ awọn fillet kuro ninu apo eiyan ki o tẹsiwaju ohunelo naa.
- Awọn ọya ti o dapọ: O le mura wọn ni ilosiwaju ki o tọju wọn sinu apo eiyan afẹfẹ ninu firiji fun wakati 24. Nigbati o ba ṣetan lati sin, sọ awọn ọya naa pẹlu epo olifi ati awọn iyẹfun ata pupa ti a fọ, lẹhinna gbe wọn si ori ọpọn ijẹẹmu tabi awọn apẹrẹ kọọkan.
Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.