Pada
-+ awọn iṣẹ
Lẹmọọn Ata ilẹ Tilapia pẹlu Ọya Adalu

Easy Lemon Ata ilẹ Tilapia

Camila Benitez
Lẹmọọn Ata ilẹ Tilapia jẹ ounjẹ ẹja ti o ni ilera ati ti nhu pipe fun iyara kan, ounjẹ ale ọsẹ ni irọrun. Ohunelo yii ni awọn ẹya ti igba, awọn fillet tilapia pan-sisun ti yoo wa lori awọn ọya ti a dapọ ati ti ṣan pẹlu obe ata ilẹ lẹmọọn aladun kan. Pẹlu wọn ti parsley titun ati awọn flakes ata pupa ti a fọ, ina ati ounjẹ ti o ni itẹlọrun jẹ daju lati wù.
5 lati 1 Idibo
Tẹ ohunelo Pin Ohunelo Fi si Gbigba
Akoko akoko 15 iṣẹju
Aago Iduro 5 iṣẹju
Aago Aago 20 iṣẹju
dajudaju Ifilelẹ Akọkọ
Agbegbe American
Iṣẹ 5

Irinṣẹ

eroja
  

Fun Itọju:

ilana
 

  • Pa tilapia gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe, lẹhinna akoko pẹlu iyo ½ teaspoon iyọ ati ½ teaspoon ilẹ ata dudu.
  • Ninu satelaiti yan aijinile, darapọ iyẹfun, Ata ilẹ etu, iyo, ati ata. Fi tilapia kun ati ki o fi awọ-afẹfẹ ni ẹgbẹ kọọkan; dredge, awọn tilapia ni iyẹfun adalu, kia kia pa awọn excess.
  • Ooru 3 tablespoons: ti epo olifi ni kan nla nonstick skillet lori alabọde-ga ooru. Fi tilapia kun ati sise titi brown goolu, bii iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kan. Gbigbe lọ si awo kan; agọ pẹlu bankanje lati tọju gbona. Pa skillet kuro. Ooru 4 tablespoons olifi epo ni skillet lori alabọde ooru. Fi ata ilẹ kun ati sise, saropo, titi ti o fi bẹrẹ browning, nipa iṣẹju 2.
  • Fi omitooro adiẹ sii, ọti-waini, zest lẹmọọn, ati oje. Mu ooru pọ si giga, mu sise ati sise titi ti omi yoo fi dinku nipasẹ idaji, nipa awọn iṣẹju 5; lenu ati ṣatunṣe akoko pẹlu iyo ati ata. Fi bota naa kun ati whisk titi ti o fi nipọn diẹ, nipa iṣẹju 1; aruwo ni parsley.
  • Nibayi, sọ awọn ọya ti a dapọ pẹlu epo 1 tablespoon ti o ku ati awọn sprinkles diẹ ti awọn flakes pupa ata ilẹ. Pin laarin awọn awo, oke pẹlu ẹja, ki o si ṣan pẹlu obe pan diẹ. Sin pẹlu lẹmọọn wedges.

awọn akọsilẹ

Bii o ṣe le fipamọ & Tun-gbona
  • Lati fipamọ: Tilapia lẹmọọn ata ilẹ ti o kù, jẹ ki o tutu si iwọn otutu yara, lẹhinna gbe lọ si apo eiyan ti afẹfẹ ki o fi sinu firiji fun awọn ọjọ 3-4.
  • Lati tun gbona: ṣaju adiro rẹ si 350°F (175°C). Fi tilapia sinu satelaiti ailewu adiro, bo pẹlu bankanje, ki o beki fun iṣẹju 10-15 tabi titi ti o fi gbona. Ni omiiran, o le tun tilapia pada sinu awo-ailewu makirowefu fun awọn iṣẹju 1-2 tabi titi ti o fi gbona. Ṣọra ki o maṣe jẹ tilapia pupọ nigbati o ba tun gbona, nitori o le di gbẹ ati lile. Ti o ba ni obe ata ilẹ lẹmọọn ti o ku, tọju rẹ sinu apo eiyan airtight ninu firiji fun awọn ọjọ 3-4. Lati tun-gbona, gbona o ni apẹtẹ kan lori ooru kekere, nigbagbogbo aruwo, titi ti o fi gbona nipasẹ.
Ṣe-Niwaju
  • Lẹmọọn ata ilẹ obe: O le mura obe ata ilẹ lẹmọọn ni ilosiwaju ki o tọju rẹ sinu apo eiyan airtight ninu firiji fun awọn ọjọ 3-4. Nigbati o ba ṣetan lati sin, tun ṣe obe ni obe kan lori kekere ooru, nigbagbogbo aruwo, titi ti o fi gbona.
  • Pa awọn fillets tilapia kuro: O le yo wọn sinu adalu iyẹfun ni ilosiwaju ki o tọju wọn sinu eiyan airtight ninu firiji fun wakati 24. Nigbati o ba ṣetan lati ṣe ounjẹ, yọ awọn fillet kuro ninu apo eiyan ki o tẹsiwaju ohunelo naa.
  • Awọn ọya ti o dapọ: O le mura wọn ni ilosiwaju ki o tọju wọn sinu apo eiyan afẹfẹ ninu firiji fun wakati 24. Nigbati o ba ṣetan lati sin, sọ awọn ọya naa pẹlu epo olifi ati awọn iyẹfun ata pupa ti a fọ, lẹhinna gbe wọn si ori ọpọn ijẹẹmu tabi awọn apẹrẹ kọọkan.
Bawo ni lati Di
A ko ṣe iṣeduro lati di ounjẹ Lemon Ata ilẹ Tilapia ti a ti pese silẹ ni kikun, nitori awọn sojurigindin ati adun ẹja naa le jẹ ipalara lori gbigbona ati atungbo. Sibẹsibẹ, o le di awọn fillet tilapia ti a ko jinna fun oṣu 2-3. Lati ṣe eyi, fi ipari si fillet kọọkan ni wiwọ ni ṣiṣu tabi bankanje aluminiomu, lẹhinna gbe wọn sinu apo-ailewu firisa tabi eiyan. Ṣe aami apoti naa pẹlu ọjọ ati di. Lati yo awọn fillet tilapia, yọ wọn kuro ninu firisa ki o jẹ ki wọn rọ ninu firiji ni alẹ. Ni kete ti yo, drege wọn sinu adalu iyẹfun ati sise wọn ni ibamu si awọn ilana ohunelo.
ounje otito
Easy Lemon Ata ilẹ Tilapia
Iye fun Sìn
Awọn kalori
411
% Iye ojo Ojoojumọ *
ọra
 
25
g
38
%
Ọra ti o ni itara
 
4
g
25
%
Ọra Polyunsaturated
 
3
g
Ọra Monounsaturated
 
17
g
idaabobo
 
85
mg
28
%
soda
 
410
mg
18
%
potasiomu
 
614
mg
18
%
Awọn carbohydrates
 
7
g
2
%
okun
 
1
g
4
%
Sugar
 
1
g
1
%
amuaradagba
 
36
g
72
%
Vitamin A
 
496
IU
10
%
Vitamin C
 
5
mg
6
%
kalisiomu
 
36
mg
4
%
Iron
 
2
mg
11
%
* Ogorun Oṣuwọn Ijoba ti wa ni orisun lori ounjẹ kalori 2000 kan.

Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.

Ṣe o fẹran Ohunelo naa?A yoo dupẹ lọwọ rẹ ti o ba le ṣe iwọn rẹ. Bakannaa, rii daju lati ṣayẹwo wa YouTube ikanni fun diẹ nla ilana. Jọwọ pin lori media awujọ ki o fi aami si wa ki a le rii awọn ẹda aladun rẹ. E dupe!