Ohunelo ipẹtẹ lentil tomati ti o dun yii jẹ fun ọ nikan! Ipẹtẹ yii jẹ aṣayan ounjẹ ti o dun ati ilera fun gbogbo ẹbi.
O ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o ni ounjẹ bi awọn lentils, ata Poblano, ati awọn Karooti ati ti igba pẹlu awọn turari õrùn bi Atalẹ ati lulú curry.
Ti o dara ju gbogbo lọ, o rọrun lati mura ati pe o le wa lori tabili ni labẹ wakati kan, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ tabi awọn ipari ose ọlẹ. Nitorina kilode ti o duro? Gbiyanju ipẹtẹ lentil tomati yii loni ki o ṣe iwari ohunelo ounjẹ itunu ayanfẹ tuntun kan!
Bii o ṣe le ṣe ipẹtẹ lentil tomati
akọsilẹ: Awọn ilana ni kikun ti pese ni kaadi ohunelo ni isalẹ.
Ooru epo olifi ninu ikoko nla kan lori ooru alabọde. Fi alubosa kun, ata poblano, ati karọọti. Cook ati lẹẹkọọkan aruwo titi tutu, iṣẹju 8 si 10. Fi ata ilẹ ati Atalẹ kun. Cook ati aruwo fun iṣẹju 1 miiran. Yipada si ooru kekere.
Fi iyẹfun curry ati ata ilẹ dudu kun. Aruwo fun iṣẹju 1. Fi tomati lẹẹ sii. Aruwo fun iṣẹju 1 si 2., *(Ti awọn tomati ba bẹrẹ si duro, tú sinu ọja adie kan ki o lo spatula rẹ lati yọ kuro ninu pan naa).
Fi tomati diced, ọja adie, ati awọn lentils. Ṣe ipẹtẹ tomati-lentil lori ooru alabọde-giga titi ti o fi rọra, ni igbiyanju lẹẹkọọkan. Yipada si ooru kekere, bo, ki o simmer fun ọgbọn išẹju 30. Lenu ati ṣatunṣe seasoning lati lenu.
Sin awọn tomati-Lentil ipẹtẹ gbona lori steamed iresi. Gbadun!
Awọn ilana ti o jọmọ:
ohunelo
Easy tomati Lentil ipẹtẹ
eroja
- 1 (450g / 1-lb) apo ti o gbẹ lentils
- 3 tablespoons epo olifi tabi epo canola
- 2 Ata Poblano , ge
- 1 alubosa nla , minced
- 2 Karooti , ti a ge tabi ge
- 3 ata , finely minced
- 1 tablespoon finely minced Atalẹ
- 2 tablespoons lulú
- 8 agolo din ku-soda knorr adie iṣura
- 1 (170-g/6-oz) le ti tomati lẹẹ
- 1 (400-g/14-iwon) le ti diced tomati
- 1 teaspoon iyo iyo kosher , lati lenu
- ¼ teaspoon ata ilẹ dudu
ilana
- Ooru epo olifi ninu ikoko nla kan lori ooru alabọde. Fi alubosa kun, ata poblano, ati karọọti. Cook ati lẹẹkọọkan aruwo titi tutu, iṣẹju 8 si 10. Fi ata ilẹ ati Atalẹ kun. Cook ati aruwo fun iṣẹju 1 miiran.
- Yipada si ooru kekere. Fi iyẹfun curry ati ata ilẹ dudu kun. Aruwo fun iṣẹju 1.
- Fi tomati lẹẹ sii. Aruwo fun iṣẹju 1 si 2., *(Ti tomati tomati ba bẹrẹ si duro, tú sinu diẹ ninu awọn ọja adie kan ki o lo spatula rẹ lati yọ kuro ni pan).
- Fi tomati diced, ọja adie, ati awọn lentils. Sise ipẹtẹ lentil tomati lori ooru alabọde-giga titi di sisun. Aruwo lẹẹkọọkan. Yipada si ooru kekere, bo, ki o simmer fun ọgbọn išẹju 30.
- Lenu, ki o si ṣatunṣe seasoning lati lenu. Sin awọn tomati Lentil Stew ti o gbona lori iresi ti a yan. Gbadun!
awọn akọsilẹ
Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.