Ṣe o n wa ounjẹ iyara ati irọrun ti o pe fun ounjẹ ọsan tabi ale? Wo ko si siwaju ju a Ayebaye tuna iha! Sandwich ti ailakoko yii jẹ pataki ni ọpọlọpọ awọn ile ati pe o jẹ olufẹ fun adun ti o dun ati ayedero rẹ. Ti a ṣe pẹlu tuna funfun chunk, celery crunchy, jalapeño lata, ati alubosa pupa tangy, ohunelo yii ṣe afikun ifọwọkan ti didùn ati turari pẹlu awọn pickles didùn ati lata.
Pẹlu awọn iṣẹju 20 ti akoko igbaradi, saladi tuna jẹ rọrun lati ṣe ati pe o le wa ni ipamọ ninu firiji fun ọjọ mẹta, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan nla fun igbaradi ounjẹ.
Awọn ounjẹ ipanu Tuna kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn tun jẹ orisun nla ti amuaradagba ati omega-3 fatty acids, eyiti o ṣe pataki fun mimu ounjẹ to ni ilera. Ati pẹlu ohunelo yii, o le ṣe ipele saladi oriṣi kan ti o to fun awọn ounjẹ ipanu 6, pipe fun ifunni idile ebi npa tabi murasilẹ ounjẹ fun ọsẹ ti n bọ.
Nitorinaa, boya o n ṣajọ ounjẹ ọsan kan fun iṣẹ, ṣiṣe ounjẹ alẹ ni iyara, tabi n wa aṣayan igbaradi ounjẹ ti o dun ati ilera, gbiyanju ohunelo ounjẹ ipanu kan ti aṣa loni ati gbadun itọwo adun ati itelorun. Fun diẹ ẹ sii awọn ilana ti o ni atilẹyin tuna, ṣayẹwo wa Saladi Tuna, Tuna Pasita Casserole, ati Tuna empanadas.
Bawo ni lati Ṣe Tuna Sub
akọsilẹ: Awọn ilana ni kikun ti pese ni kaadi ohunelo ni isalẹ.
Sisan awọn agolo ti tuna ki o si fi ẹiyẹ tuna pẹlu orita sinu ekan ti o dapọ. Lo aṣọ ìnura iwe kan tabi iyọda apapo ti o dara lati pa ẹja tuna gbẹ.
Fi mayonnaise, eweko dijon, jalapeno, parsley, seleri, alubosa pupa, pickles, oje lẹmọọn, iyo, ati ata si ekan ti o dapọ pẹlu tuna.
Illa ohun gbogbo papọ titi ti yoo fi darapọ daradara. Ge eerun igi tabi baguette ni gigun. Ti o ba fẹ, o le ṣe akara akara ni didan. Sibi adalu tuna sori yipo iha tabi baguette.
Ṣafikun eyikeyi awọn toppings yiyan ti o fẹ, gẹgẹbi letusi, tomati, kukumba, piha oyinbo, tabi awọn ohun mimu miiran ti o fẹ. Ge iha naa sinu awọn idaji tabi awọn idamẹrin ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ilana ti o jọmọ:
ohunelo
Tuna Sub
eroja
- 4 (5-haunsi) agolo chunk funfun tuna aba ti ninu omi, drained
- ½ si ⅔ ago mayonnaise , gẹgẹbi Hellmann's
- 2 ribs seleri , finely ege tabi ge wẹwẹ
- 1 jalapeno , ti a ko ni irugbin, diced (tabi irugbin fun adun tutu)
- 1 alubosa pupa kekere, alubosa ofeefee, tabi scallions 3 , ina ati awọn ẹya alawọ ewe dudu, tinrin tinrin
- Oje lati 1 lẹmọọn tabi orombo wewe
- 1½ Awọn teaspoons teaspoon Dijon eweko
- 2 tablespoons dun ati ki o lata pickles , drained ati finely ge
- ⅓ ago finely ge alapin-bunkun parsley
- ½ teaspoon iyo iyo kosher
- ½ teaspoon ilẹ dudu dudu titun
- 6 Yipo submarine ti a ge tabi akara ipanu ti o fẹ
ilana
- Sisan awọn agolo ti tuna ki o si fi ẹiyẹ tuna pẹlu orita sinu ekan ti o dapọ. Lo aṣọ ìnura iwe kan tabi iyọda apapo ti o dara lati pa ẹja tuna gbẹ. Fi mayonnaise, eweko dijon, jalapeno, parsley, seleri, alubosa pupa, pickles, oje lẹmọọn, iyo, ati ata si ekan ti o dapọ pẹlu tuna.
- Illa ohun gbogbo papọ titi ti yoo fi darapọ daradara. Ge eerun igi tabi baguette ni gigun. Ti o ba fẹ, o le fẹẹrẹ tositi akara naa. Sibi adalu tuna sori yipo iha tabi baguette. Ṣafikun eyikeyi awọn toppings yiyan ti o fẹ, gẹgẹbi letusi, tomati, kukumba, piha oyinbo, tabi awọn ohun elo miiran ti o fẹ. Ge iha naa sinu awọn idaji tabi awọn idamẹrin ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
awọn akọsilẹ
Tọju iha ti a we sinu apo afẹfẹ tabi apo ṣiṣu lati ṣe idiwọ fun gbigba eyikeyi oorun lati awọn ounjẹ miiran ninu firiji.
Jeki iha naa ni firiji fun ọjọ meji 2. Lẹhin akoko yẹn, iha naa le bẹrẹ lati padanu adun ati titun rẹ.
Ti o ba ni saladi Tuna ti o ku, tọju rẹ sinu apo eiyan afẹfẹ ninu firiji fun ọjọ meji 2. Bawo ni lati Ṣe-Niwaju Ti o ba fẹ ṣe Sub Tuna ṣaaju akoko fun igbaradi ounjẹ tabi lati wa ni ọwọ fun ọjọ ti o nšišẹ, eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tẹle: Mura adalu Tuna saladi gẹgẹbi ohunelo ati jẹ ki o tutu si iwọn otutu yara.
Ge eerun igi tabi baguette ni gigun ati ki o tan Layer ti saladi tuna si idaji isalẹ ti akara naa.
Ṣafikun eyikeyi awọn toppings yiyan ti o fẹ, gẹgẹbi letusi, tomati, kukumba, piha oyinbo, tabi awọn ohun elo miiran ti o fẹ.
Bo iha naa pẹlu idaji oke ti akara ki o fi ipari si ni wiwọ ni ṣiṣu ṣiṣu tabi bankanje.
Tọju iha ti a we sinu firiji fun ọjọ meji 2. Nipa titẹle awọn igbesẹ wọnyi, o le ṣe Sub Tuna ṣaaju akoko ati pe o ṣetan lati lọ nigbakugba ti o nilo rẹ. Eyi jẹ aṣayan nla fun igbaradi ounjẹ tabi fun awọn ọjọ nigbati o ko ni akoko lati ṣeto ounjẹ ipanu titun kan. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, nìkan ṣii iha naa ki o gbadun! Bawo ni lati Di Lakoko ti o ti ṣee ṣe lati di Sub Tuna kan, ko ṣe iṣeduro bi sojurigindin ati adun ti akara ati kikun le yipada lẹhin gbigbẹ.
Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.