Muesli jẹ aṣayan ounjẹ aarọ ti o dun ati ilera ti o gbadun fun ọpọlọpọ ọdun. Ti ipilẹṣẹ ni Switzerland, muesli jẹ arọ kan ti a ṣe lati oats, eso, irúgbìn, àti àwọn èso gbígbẹ. Nigbagbogbo a nṣe pẹlu wara tabi wara ati pe o le ṣe adani lati ba awọn ayanfẹ itọwo rẹ mu.
Ohunelo yii ni awọn eroja ti o ni ilera, pẹlu oats ti atijọ, awọn irugbin flax ilẹ, agbon flakes, èso gbígbẹ, àti èso àti irúgbìn tútù.
O jẹ ọna nla lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ajẹsara ati itẹlọrun ti yoo jẹ ki o ni agbara ati pipe titi di akoko ounjẹ ọsan. Pẹlupẹlu, o rọrun lati ṣe ati pe o le wa ni ipamọ fun awọn ọsẹ pupọ, ti o jẹ ki o rọrun fun awọn owurọ ti o nšišẹ.
Bii o ṣe le ṣe Muesli
akọsilẹ: Awọn ilana ni kikun ti pese ni kaadi ohunelo ni isalẹ.
Darapọ awọn oats ti atijọ, awọn irugbin flax ilẹ, awọn agbon agbon ti ko dun, eso igi gbigbẹ oloorun, ati awọn eso ti o gbẹ ninu ọpọn idapọ nla kan. Fi awọn pecans ti a ge, awọn walnuts, ati awọn irugbin eyikeyi ti o lo (bii sunflower tabi awọn irugbin elegede).
Illa daradara titi gbogbo awọn eroja yoo pin kaakiri. Tọju muesli ti ile rẹ sinu apo eiyan airtight. Yoo wa ni titun fun awọn ọsẹ pupọ ni ibi ti o tutu, ti o gbẹ.
Nigbati o ba ṣetan lati gbadun muesli rẹ, ṣawari iye ti o fẹ sinu ekan kan. Fi wara tutu tabi wara, ki o jẹ ki adalu joko fun iṣẹju diẹ; eyi ngbanilaaye awọn oats ati awọn eso ti o gbẹ lati rọ, ṣiṣẹda itọlẹ igbadun diẹ sii.
Awọn ilana ti o jọmọ:
ohunelo
Muesli ti o rọrun
eroja
- 5 agolo oats igba atijọ
- 1 tablespoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- ½ ago gbigbẹ
- ¼ ago awọn irugbin flax ilẹ
- 2 oz flakes agbon ti ko dun
- 3 oz ọjọ , ge
- 2 oz aise pecans , ge (ti ko ni iyọ)
- 2 oz aise awin , ge (ti ko ni iyọ)
- 2 oz aise almondi slivers (ti ko ni iyọ)
- 2 oz aise sunflower awọn irugbin (ti ko ni iyọ)
- 2 oz aise elegede awọn irugbin (ti ko ni iyọ)
ilana
- Darapọ awọn oats ti atijọ, awọn irugbin flax ilẹ, awọn agbon agbon ti ko dun, eso igi gbigbẹ oloorun, ati yiyan awọn eso ti o gbẹ ni ọpọn idapọpọ nla kan. Fi awọn pecans ti a ge, awọn walnuts, ati awọn irugbin eyikeyi ti o nlo (bii sunflower tabi awọn irugbin elegede). Illa daradara titi gbogbo awọn eroja yoo pin kaakiri.
- Tọju muesli ti ile rẹ sinu apo eiyan airtight. Jeki o ni itura, ibi gbigbẹ, ati pe yoo wa ni titun fun ọsẹ pupọ. Nigbati o ba ṣetan lati gbadun muesli rẹ, ṣawari iye ti o fẹ sinu ekan kan. Fi wara tutu tabi wara, ki o jẹ ki adalu joko fun iṣẹju diẹ; eyi ngbanilaaye awọn oats ati awọn eso ti o gbẹ lati rọ, ṣiṣẹda itọlẹ igbadun diẹ sii.
- akiyesi: Fun ohunelo muesli yii, a yan lati lọ kuro ni eso ati awọn irugbin aise. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ, o le tositi wọn. O tun le tositi awọn oats ti o ba fẹ.
awọn akọsilẹ
Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.