Мюсли як варианти наҳории болаззат ва солим аст, ки тӯли солҳои зиёд лаззат мебарад. Мюсли аз Швейтсария сарчашма гирифта, як ғалладонест, ки аз он тайёр карда мешавад oats, чормащз, тухмй ва меваи хушк. Он аксар вақт бо шир ё йогурт дода мешавад ва мумкин аст, ки мувофиқи афзалиятҳои таъми шумо фармоиш дода шавад.
Ин дорухат дорои компонентҳои фоиданок, аз ҷумла овёси кӯҳна, тухмии зағир, пораҳои кокос, меваи хушк ва чормағз ва тухмии хом.
Ин як роҳи олиест барои оғози рӯз бо наҳории серғизо ва қаноатбахш, ки шуморо то вақти хӯроки нисфирӯзӣ нерӯ ва пурра нигоҳ медорад. Илова бар ин, сохтани он осон аст ва онро барои якчанд ҳафта нигоҳ доштан мумкин аст, ки онро барои субҳҳои серкор як варианти мувофиқ мегардонад.
Чӣ тавр Мюсли тайёр кардан мумкин аст
Шарҳ: Дастурҳои пурра дар корти дорухат дар зер оварда шудаанд.
Дар як косаи калони омехта овёси кӯҳна, тухмии зағир, донаҳои кокосҳои ширин, дорчин ва меваи хушкро омехта кунед. Пеканҳои буридашуда, чормағз ва ҳама тухмиҳои истифодакардаатонро илова кунед (ба монанди тухми офтобпараст ё каду).
То он даме, ки ҳамаи компонентҳо баробар тақсим карда шаванд, хуб омехта кунед. Мюсли худсохти худро дар як контейнери ҳавоӣ нигоҳ доред. Он барои якчанд ҳафта дар ҷои хунук ва хушк тару тоза мемонад.
Вақте ки шумо омодаед, ки мюсли худро лаззат баред, миқдори дилхоҳро ба як коса резед. Шири хунук ё йогуртро илова кунед ва омехтаро чанд дақиқа нишинед; ин имкон медиҳад, ки овёс ва меваи хушк нарм карда, сохтори ҷолибтар ба вуҷуд оранд.
Дорухатҳои марбут:
ресепт
Мюсли осон
компонентњо
- 5 пиёлаҳо овёси кӯҳна
- 1 tablespoon дорчин замин
- ½ коса ангур
- ¼ коса тухмии зағир
- 2 oz доначаҳои норинҷии шакарнок
- 3 oz Санањои , решакан
- 2 oz печони хом , бурида (намак)
- 2 oz чормағзи хом , бурида (намак)
- 2 oz пораҳои бодоми хом (намак)
- 2 oz тухми офтобпарасти хом (намак)
- 2 oz тухмиҳои каду хом (намак)
Дастурамал
- Дар як косаи калони омехта овёси кӯҳна, тухмии зағир, лӯбиёи кокоснашуда, дорчин ва интихоби меваи хушкро омехта кунед. Пеканҳои буридашуда, чормағз ва ҳама гуна тухмии истифодашавандаро (ба мисли офтобпараст ё тухмии каду) илова кунед. То он даме, ки ҳамаи компонентҳо баробар тақсим карда шаванд, хуб омехта кунед.
- Мюсли худсохти худро дар як контейнери ҳавоӣ нигоҳ доред. Онро дар ҷои хунук ва хушк нигоҳ доред ва он барои якчанд ҳафта тару тоза мемонад. Вақте ки шумо омодаед, ки мюсли худро лаззат баред, миқдори дилхоҳро ба як коса резед. Шири хунук ё йогуртро илова кунед ва омехтаро чанд дақиқа нишинед; ин имкон медиҳад, ки овёс ва меваи хушк нарм карда, сохтори ҷолибтар ба вуҷуд оранд.
- Шарҳ: Барои ин дорухат мюсли, мо интихоб кардем, ки чормағз ва тухмиро хом гузорем. Аммо, агар бартарӣ дошта бошед, шумо метавонед онҳоро вудко кунед. Агар хоҳед, шумо инчунин метавонед овёсро вудко кунед.
Заметки
Ҳама маълумоти ғизоӣ ба ҳисобҳои тарафи сеюм асос ёфтаанд ва танҳо тахминӣ мебошанд. Ҳар як дорухат ва арзиши ғизоӣ вобаста ба тамғаҳое, ки шумо истифода мебаред, усулҳои ченкунӣ ва андозаи қисмҳо дар як хонавода фарқ мекунанд.