Lemon Bawang bodas Tilapia mangrupakeun piring lauk sehat sarta nikmat sampurna pikeun gancang, gampang dinner weeknight. Resep ieu pitur seasoned, fillet tilapia pan-gorengan dilayanan leuwih greens dicampur jeung drizzled ku saos bawang bodas lemon flavorful.
Kalawan sprinkle of peterseli seger jeung ditumbuk flakes cabe beureum, lampu na satisfying hidangan ieu pasti bakal mangga.
Cara Nyieun Nila Bawang Putih Lemon
Catetan: Pitunjuk lengkep disayogikeun dina kartu resep di handap.
Tepuk tilapia garing ku anduk kertas, teras usum ku ½ sdt uyah sareng ½ sdt lada hideung. Ngagabungkeun tipung, bubuk Bawang bodas, uyah, jeung lada dina baking piring deet.
Tambahkeun nila jeung enteng jaket unggal sisi; kerok nila dina campuran tipung, ketok kaluar kaleuwihan. Panas 3 sendok minyak zaitun dina skillet nonstick badag leuwih sedeng luhur panas.
Tambahkeun nila jeung masak nepi ka coklat emas, ngeunaan 3 menit per sisi. Mindahkeun kana piring; tenda jeung foil tetep haneut. Ngusap kaluar skillet-panas 4 sendok minyak zaitun leuwih panas sedeng.
Tambahkeun bawang bodas jeung masak, aduk, nepi ka dimimitian Browning, ngeunaan 2 menit. Tambahkeun kaldu hayam, anggur, zest lemon, sarta jus. Ningkatkeun panas ka luhur, kulub, jeung masak nepi ka cairanana ngurangan ku satengah, ngeunaan 5 menit.
Rasakeun tur saluyukeun usum kalawan uyah jeung cabé. Tambahkeun mentega jeung whisk nepi ka rada thickened, ngeunaan 1 menit; aduk di peterseli.
Samentara éta, Tos nu greens dicampur jeung sésana hiji séndok minyak jeung sababaraha sprinkles of crushed flakes cabe beureum. Bagikeun diantara piring, luhureun jeung lauk, sarta drizzle kalawan saos pan. Ngawula kalawan wedges lemon. Wilujeng sumping!😋
Resep nu patali:
resep
Gampang Lemon Bawang bodas nila
bahan
- 5 (5 ons) fillet nila
- ½ séndok uyah halal
- ½ cabe hideung taneuh
- 2 séndok flakes cabe beureum
- ½ cangkir minyak zaitun tambahan-parawan , dibagi
- 1 Séndok mantega
- 3 cengkéh bawang bodas , diiris tipis
- ¾ cangkir Knorr low-natrium kaldu hayam
- ½ cangkir inuman anggur bodas garing
- zest grated jeung jus 1 lemon
- ¼ cangkir dicincang peterseli seger
Pikeun Dredging:
- ¼ cangkir sagala-Tujuan tipung
- ⅛ séndok bubuk bawang bodas
- ⅛ séndok cabe hideung taneuh
- ⅛ séndok uyah halal
parentah
- Tepuk tilapia garing ku anduk kertas, teras usum ku ½ sdt uyah sareng ½ sdt lada hideung.
- Dina baking dish deet, ngagabungkeun tipung, bubuk Bawang bodas, uyah jeung cabé. Tambahkeun nila jeung enteng jaket unggal sisi; keruk, lauk nila dina campuran tipung, ngetok kaluar kaleuwihan.
- Panas 3 sendok: tina minyak zaitun dina skillet nonstick badag leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun nila jeung masak nepi ka coklat emas, ngeunaan 3 menit per sisi. Mindahkeun kana piring; tenda jeung foil tetep haneut. Ngusap kaluar skillet. Panas 4 sendok minyak zaitun dina skillet leuwih panas sedeng. Tambahkeun bawang bodas jeung masak, aduk, nepi ka dimimitian Browning, ngeunaan 2 menit.
- Tambahkeun kaldu hayam, anggur, zest lemon, sarta jus. Ningkatkeun panas ka luhur, mawa ka kulub sarta masak nepi cairanana ngurangan ku satengah, ngeunaan 5 menit; rasa jeung saluyukeun usum kalawan uyah jeung cabé. Tambahkeun mentega jeung whisk nepi ka rada thickened, ngeunaan 1 menit; aduk di peterseli.
- Samentara éta, Tos nu greens dicampur jeung sésana 1 minyak séndok jeung sababaraha sprinkles of crushed flakes cabe beureum. Bagikeun diantara piring, luhureun jeung lauk, sarta drizzle kalawan sababaraha saos pan. Ngawula kalawan wedges lemon.
Catetan
- Pikeun nyimpen: Tilapia Lemon Bawang bodas sésa, ngantep tiis nepi ka suhu kamar, lajeng mindahkeun kana wadahna airtight sarta refrigerate salila 3-4 poé.
- Pikeun ngulang deui: preheat oven anjeun ka 350 ° F (175 ° C). Teundeun tilapia dina piring anu aman pikeun oven, ditutupan ku foil, sareng Panggang salami 10-15 menit atanapi dugi ka panas. Alternatipna, anjeun tiasa memanaskeun nila dina piring anu aman pikeun microwave salami 1-2 menit atanapi dugi ka dipanaskeun. Kade ulah kaleuleuwihi nalika dipanaskeun, sabab tiasa garing sareng tangguh. Upami Anjeun gaduh sésa saos bawang bodas lemon, nyimpen eta dina wadahna airtight dina kulkas salila 3-4 poé. Pikeun reheat, haneut nepi dina panci leuwih panas low, remen aduk, nepi ka dipanaskeun liwat.
- Saos bawang bodas lemon: Anjeun tiasa nyiapkeun saos bawang bodas lemon sateuacanna sareng disimpen dina wadah kedap udara dina kulkas dugi ka 3-4 dinten. Nalika siap pikeun ngalayanan, panaskeun saos dina panci dina panas low, sering diaduk, nepi ka panas.
- Keruk fillet nila: Anjeun tiasa dredge aranjeunna dina campuran tipung sateuacanna tur nyimpen aranjeunna dina wadahna airtight dina kulkas nepi ka 24 jam. Nalika siap masak, piceun fillet tina wadahna tur nuluykeun resep.
- Campuran héjo: Anjeun tiasa nyiapkeun sateuacanna sareng nyimpen dina wadah kedap udara dina kulkas dugi ka 24 jam. Nalika siap pikeun ngaladénan, Tos greens kalawan minyak zaitun jeung ditumbuk flakes cabe beureum, lajeng nempatkeun eta dina platter porsi atawa piring individu.
Sadaya inpormasi gizi dumasar kana itungan pihak katilu sareng ngan ukur perkiraan. Unggal resep sareng nilai gizi bakal béda-béda gumantung kana merek anu anjeun anggo, metode pangukuran, sareng ukuran porsi per rumah tangga.