Muesli වසර ගණනාවක් තිස්සේ භුක්ති විඳින රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර විකල්පයකි. ස්විට්සර්ලන්තයේ සම්භවයක් ඇති මුස්ලි යනු ධාන්ය වර්ගයකි ඕට්, ඇට වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු. එය බොහෝ විට කිරි හෝ යෝගට් සමඟ පිරිනමනු ලබන අතර ඔබේ රුචි අරුචිකම් වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව පැරණි තාලයේ ඕට්ස්, බිම හණ බීජ ඇතුළු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. පොල් පෙති, වියළි පලතුරු, සහ අමු ඇට වර්ග සහ බීජ.
දිවා ආහාර වේලාව දක්වා ඔබව ජවසම්පන්න සහ සම්පූර්ණ කරන පෝෂ්යදායී සහ තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට එය කදිම ක්රමයකි. ඊට අමතරව, එය සෑදීමට පහසු වන අතර සති කිහිපයක් ගබඩා කර තැබිය හැක, එය කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා පහසු විකල්පයකි.
වෙත පනින්න:
Muesli සාදා ගන්නේ කෙසේද
සටහන: සම්පූර්ණ උපදෙස් පහත වට්ටෝරු කාඩ්පතෙහි දක්වා ඇත.
පැරණි තාලයේ ඕට්ස්, බිම හණ ඇට, පැණිරස නොකළ පොල් පෙති, කුරුඳු සහ වියළි පලතුරු විශාල මිශ්ර බඳුනක ඒකාබද්ධ කරන්න. කැඩුණු පීකන්ස්, walnuts සහ ඔබ භාවිතා කරන ඕනෑම බීජ (සූරියකාන්ත හෝ වට්ටක්කා ඇට වැනි) එකතු කරන්න.
සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාකාරව බෙදා හරින තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඔබේ ගෙදර හැදූ මුස්ලි වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න. එය සිසිල් වියළි ස්ථානයක සති කිහිපයක් නැවුම්ව පවතිනු ඇත.
ඔබ ඔබේ මියුස්ලි රස විඳීමට සූදානම් වූ විට, අවශ්ය ප්රමාණය බඳුනකට දමන්න. සීතල කිරි හෝ යෝගට් එකතු කරන්න, මිශ්රණය විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ඉඩ දෙන්න; මෙය ඕට්ස් සහ වියළි පලතුරු මෘදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය වඩාත් විනෝදජනක වයනය නිර්මාණය කරයි.
අදාළ වට්ටෝරු:
- සෞඛ්ය සම්පන්න Granola
- ආමන්ඩ් කිරි
- ඇපල් ග්රැනෝලා
- ගෙඩි ටෝස්ට් කිරීමට පහසු ක්රම 3ක්
- කෙසෙල් ගෙඩි මෆින්
වට්ටෝරුව
පහසු මුස්ලි
අමුද්රව්ය
- 5 කෝප්ප පැරණි තාලයේ ඕට්ස්
- 1 tablespoon කුරුඳු වගාවකි
- ½ කුසලාන වියළි මිදි
- ¼ කුසලාන බිම් හණ බීජ
- 2 oz රස නොකළ පොල් පිටි
- 3 oz දිනයන් , ලොප් කළ
- 2 oz අමු පීකන්ස් , කැඩුණු (ලුණු රහිත)
- 2 oz අමු walnuts , කැඩුණු (ලුණු රහිත)
- 2 oz අමු ආමන්ඩ් පෙති (ලුණු රහිත)
- 2 oz අමු සූරියකාන්ත බීජ (ලුණු රහිත)
- 2 oz අමු වට්ටක්කා ඇට (ලුණු රහිත)
උපදෙස්
- පැරණි තාලයේ ඕට්ස්, බිම හණ ඇට, පැණිරස නොකළ පොල් පෙති, කුරුඳු සහ ඔබ තෝරා ගන්නා වියළි පලතුරු විශාල මිශ්ර බඳුනක ඒකාබද්ධ කරන්න. කැඩුණු පීකන්ස්, walnuts සහ ඔබ භාවිතා කරන ඕනෑම බීජ (සූරියකාන්ත හෝ වට්ටක්කා ඇට වැනි) එකතු කරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාකාරව බෙදා හරින තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ඔබේ ගෙදර හැදූ මියුස්ලි වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න. එය සිසිල්, වියළි ස්ථානයක තබන්න, එය සති කිහිපයක් නැවුම්ව පවතිනු ඇත. ඔබ ඔබේ මියුස්ලි රස විඳීමට සූදානම් වූ විට, අවශ්ය ප්රමාණය බඳුනකට දමන්න. සීතල කිරි හෝ යෝගට් එකතු කරන්න, මිශ්රණය විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ඉඩ දෙන්න; මෙය ඕට්ස් සහ වියළි පලතුරු මෘදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය වඩාත් විනෝදජනක වයනය නිර්මාණය කරයි.
- සටහන: මෙම මුස්ලි වට්ටෝරුව සඳහා, අපි ඇට වර්ග සහ බීජ අමුවෙන් තැබීමට තෝරා ගත්තෙමු. කෙසේ වෙතත්, කැමති නම්, ඔබට ඒවා ටෝස්ට් කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය නම් ඕට්ස් ද ටෝස්ට් කළ හැකිය.
සටහන්
සියලුම පෝෂණ තොරතුරු තෙවන පාර්ශවීය ගණනය කිරීම් මත පදනම් වන අතර එය ඇස්තමේන්තුවක් පමණි. එක් එක් වට්ටෝරුව සහ පෝෂණ අගය ඔබ භාවිතා කරන වෙළඳ නාම, මිනුම් ක්රම සහ නිවසක කොටස් ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ.