ګړندي او په اسانۍ سره پخه شوې Baby Bok Choy په 10 دقیقو کې په یوه خوندور خوندور مشروم - خوندور تیاره سویا ساس کې د لہسن ، پیاز او پوبلانو مرچ سره وخورئ. د خپلې خوښې پروټین ترڅنګ دا خوندور اړخ ډش خدمت وکړئ!
د ماشوم بوک چای سټیر فری څنګه جوړ کړئ
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
د ماشوم بوک چای پاک کړئ. لوی پاڼي جلا کړئ او سخت پایونه لیرې کړئ. په ښه توګه ومینځئ ترڅو د پاڼو تر مینځ کثافات لیرې شي او په یو کولډر کې وچ کړئ.
غوړ په یوه لوی نان اسټیک سکیلټ کې په متوسط لوړ تودوخه کې تر ګرمۍ پورې ګرم کړئ. هوږه اضافه کړئ او څو څو ځله تر هغه وخته پورې وخورئ چې بوی شي. د ماشوم بوک چای اضافه کړئ، وخورئ او د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې پخلی کړئ تر هغه چې بوک چای په مساوي ډول د تیلو سره پوښل شوی وي. بوره او مرچ اضافه کړئ او د مشروم په خوند تیاره سویا ساس کې تیر کړئ. د ساس مخلوط کولو لپاره څو ځله وخورئ.
پوښ کړئ او منځنۍ تودوخې ته کم کړئ. د 1 دقیقې لپاره پخلی وکړئ تر څو چې د ماشوم بوک چای نرم شي مګر خوندور نه وي. پین خلاص کړئ، د ماشوم بوک چای وخورئ، او د اړتیا په صورت کې موسم تنظیم کړئ. اجازه راکړئ چې د نورو 30 ثانیو یا ډیرو لپاره د ساس جذبولو لپاره پخلی کړئ.
یوځل چې سرته ورسي ، تودوخه ودروئ او سمدلاسه د Baby Bok Choy Stir Fry د خدمت کولو پلیټ ته انتقال کړئ. یو طرف ته تودوخه خدمت وکړئ. خوند!
زموږ سره یوځای کړئ د تریاکي چرګ ترکیب
اړوند ترکیبونه:
مرکبونه
Bok Choy Stir Fry
د جدي
- 18 oz (500 g) د ماشوم بوک چای
- 1 لوی پوبلانو مرچ یا بیل مرچ (هر رنګ)، پتلی ټوټه شوی
- 1 لوی ژیړ یا سور پیاز ، لږ ټوټه شوې
- 2 تڼۍ د نخود غوړ ، د کانولا غوړ، یا د سبزیجاتو غوړ
- 2 تڼۍ لږ سویا ساس (یا سویا ساس)
- 1 خواږه د بورې
- ¼ خواږه د سور مرچ فلیکس یا تور مرچ
- 4 د لرګو لبنان ، لږ ټوټه شوې
لارښوونه:
- د ماشوم بوک چای پاک کړئ. لوی پاڼي جلا کړئ او سخت پایونه لیرې کړئ. په ښه توګه ومینځئ ترڅو د پاڼو تر مینځ هر ډول کثافات لیرې شي او په یو کولډر کې وچ کړئ.
- غوړ په یوه لوی نان اسټیک سکیلټ کې په متوسط لوړ تودوخه کې تر ګرمۍ پورې ګرم کړئ. هوږه اضافه کړئ او څو څو ځله تر هغه وخته پورې وخورئ چې بوی شي. د ماشوم بوک چای اضافه کړئ، وخورئ او د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې پخلی کړئ تر هغه چې بوک چای په مساوي ډول د تیلو سره پوښل شوی وي. بوره او مرچ اضافه کړئ او د مشروم په خوند تیاره سویا ساس کې تیر کړئ. د ساس مخلوط کولو لپاره څو ځله وخورئ.
- پوښ کړئ او منځنۍ تودوخې ته کم کړئ. د 1 دقیقې لپاره پخلی وکړئ تر څو چې د ماشوم بوک چای نرم شي مګر خوندور نه وي. پین خلاص کړئ او د ماشوم بوک چای وخورئ او د اړتیا په صورت کې موسم تنظیم کړئ. اجازه راکړئ چې د نورو 30 ثانیو یا ډیرو لپاره د ساس جذبولو لپاره پخلی کړئ.
- یوځل چې سرته ورسي ، تودوخه ودروئ او سمدلاسه د Baby Bok Choy Stir Fry د خدمت کولو پلیټ ته انتقال کړئ. یو طرف ته تودوخه خدمت وکړئ. خوند واخلئ! زموږ د ټیریاکي چرګ ترکیب سره یوځای کړئ
یاداښتونه
- مایکروویو: د 1-2 دقیقو لپاره یا تر ګرمیدو پورې په مایکروویو کې په مایکروویو کې خوندي ډش ته واستوئ.
- چولۍ: په متوسط تودوخه کې یو نان سټیک سکیلټ ګرم کړئ او سټیری فریری اضافه کړئ. د 2-3 دقیقو لپاره یا تر تودوخې پورې پخلی وکړئ، کله ناکله وخورئ.
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.