د یو ساده مګر د خولې اوبه کولو ترکیب په لټه کې یاست چې ستاسو غوښتنې پوره کړي پداسې حال کې چې اړین مغذي توکي چمتو کوي؟ نور مه ګوره! زموږ د ویګی سینڈوچ (سنډویچ دی وردوراس) لپاره ترکیب یو مناسب حل دی، د تازه خوندونو او د خوښې وړ خواړه وړاندې کوي چې تاسو به نور څه وغواړئ.
دا سینڈوچ د پخې انګورو روميانو، کرکرا رومین لیټیوس، او پروټین څخه ډک سخت جوش شوي هګیو څخه جوړ شوی، دا سینڈوچ د جوړښت او خوندونو یو همغږي ترکیب دی. او غوره برخه؟ د جوړولو لپاره خورا په زړه پوري اسانه ده! د پیل کولو لپاره، تاسو ټول یو څو اساسي اجزاوو ته اړتیا لرئ: د تاکونو پخه شوي روميان، رومین لیټیس، سخت جوش شوي هګۍ، میو، کوشر مالګه، او د سینڈوچ ډوډۍ. زموږ ګام په ګام لارښوونې به تاسو ته د پروسې له لارې په اسانۍ سره لارښوونه وکړي، هر ځل د بشپړ راټول شوي سینڈوچ ډاډ ترلاسه کړي.
نه یوازې زموږ د ویګی سینڈوچ ستاسو د خوند غوټیو لپاره خوندور دی ، بلکه دا د هغو کسانو لپاره هم غوره انتخاب دی چې د سالم ژوند طرز ساتلو په لټه کې دي. د اړین ویټامینونو، منرالونو او فایبر سره ډک شوی، دا سینڈوچ یو له ګناه څخه پاک انتخاب دی چې تاسو به د ورځې په اوږدو کې د انرژي احساس وساتئ. د دې زړه راښکونکي ماسټر پیس جوړولو لپاره چمتو یاست؟
زموږ ساده ترکیب تعقیب کړئ او د ویګی سینڈوچ جادو څخه خوند واخلئ چې د طبیعت ښه والی لمانځي. د چمتووالي څخه تر پریزنټشن پورې ، موږ تاسو پوښلي یو. نو، ولې انتظار؟ خپل ځان د خوندور او مغذي توکو ډک ویګی سینڈوچ سره وخورئ چې تاسو به مطمین او د نورو لپاره لیوالتیا پریږدي. راځئ چې ترکیب ته غوږ ونیسو او په صحي او خوندور خواړه کې ښکیل شو چې ستاسو بدن او د خوند غوټۍ به ستاسو څخه مننه وکړي.
د ویګی سینڈوچ جوړولو څرنګوالی
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
هګۍ په یوه ساسپین کې واچوئ او په یخ اوبو سره 1 انچ پوښ کړئ. ساسپین په لوړه تودوخه کې واچوئ او اوبه جوش ته راوړئ. کله چې جوش شي، تودوخه ټیټه کړئ او هګۍ د 10 دقیقو لپاره پریږدئ. ګرمې اوبه له ساسپین څخه وباسئ او سمدلاسه هګۍ د یخ حمام ته انتقال کړئ. اجازه راکړئ چې په یخ حمام کې ودریږئ تر هغه چې په بشپړ ډول یخ شي.
د هګیو د سپینولو لپاره، په نرمۍ سره ګولۍ مات کړئ او د روانو اوبو لاندې یې وخورئ. د هګۍ په پراخه پای کې پیل کول، چیرته چې معمولا یو کوچنی هوایی جیب شتون لري، کولی شي د شیل لرې کول اسانه کړي. یوځل چې جوش شوې هګۍ د پرې کولو تختې ته انتقال کړئ او ټوټې یې کړئ.
په پاک کاري سطح کې، د ډوډۍ څلور ټوټې په قطار کې تنظیم کړئ. میونیز خپور کړئ ترڅو د هرې ډوډۍ ټوټې په یوه اړخ کې خوند واخلئ. د هرې ډوډۍ ټوټې په سر کې د لیټیوس دوه ډډونه ځای په ځای کړئ، د اړتیا په صورت کې لیټیوس په ښه ډول سره تنظیم کړئ. په احتیاط سره د دوهم پرت شوي ډوډۍ ټوټه د لیټیو په سر کې ځای په ځای کړئ. د ډوډۍ په هره ټوټه کې د خوند لپاره میونیز خپور کړئ.
د روميانو درې څخه تر څلور ټوټې اضافه کړئ او د خوند لپاره مالګه او مرچ سره موسم کړئ. د دریمې ډوډۍ ټوټې سره پوښ کړئ او میئونیز خپور کړئ ترڅو د هرې ډوډۍ ټوټې باندې خوند واخلئ. د یوې سختې جوش شوې هګۍ ټوټې ځای په ځای کړئ او د خوند لپاره مالګه او مرچ سره موسم کړئ. د څلورمې ډوډۍ ټوټې سره پوښ کړئ، د میوو اړخ ښکته کړئ. ټوله پروسه د پاتې اجزاو سره تکرار کړئ ترڅو نور سینڈوچ جوړ کړئ. په نهایت کې ، د سیند شوي چاقو څخه کار واخلئ ترڅو هر سینڈوچ په تریخ ډول پرې کړئ.
اړوند ترکیبونه:
مرکبونه
اسانه سبزیج سینڈوچ
وسیلې
- سپتولا یا چمچ
- ټاسټر (اختیاري)
د جدي
- 3 تاک لرونکي روميان ټوټې شوې
- 12 د رومین لیټیو پاڼي
- 6 غټې جوش شوې هګۍ
- میو
- د کوشیر مالګه (خوند کول)
- 1 د سینڈوچ ډوډۍ کڅوړه.
لارښوونه:
- هګۍ په یوه ساسپین کې واچوئ او په یخ اوبو سره 1 انچ پوښ کړئ. ساسپین په لوړه تودوخه کې واچوئ او اوبه جوش ته راوړئ. کله چې جوش شي، تودوخه ټیټه کړئ او هګۍ د 10 دقیقو لپاره پریږدئ. ګرمې اوبه له ساسپین څخه وباسئ او سمدلاسه هګۍ د یخ حمام ته انتقال کړئ. اجازه راکړئ چې په یخ حمام کې ودریږئ تر هغه چې په بشپړ ډول یخ شي.
- د هګیو د سپینولو لپاره، په نرمۍ سره ټول ګولۍ ټوټې کړئ او د روانو اوبو لاندې یې وخورئ. د هګۍ په پراخه پای کې پیل کول، چیرته چې معمولا یو کوچنی هوایی جیب شتون لري، کولی شي د شیل لرې کول اسانه کړي. یوځل چې جوش شوې هګۍ د پرې کولو تختې ته انتقال کړئ او ټوټې یې کړئ.
- په پاک کاري سطح کې، د ډوډۍ څلور ټوټې په قطار کې تنظیم کړئ. میونیز خپور کړئ ترڅو د هرې ډوډۍ ټوټې په یوه اړخ کې خوند واخلئ. د هرې ډوډۍ ټوټې په سر کې د لیټیوس دوه ډډونه ځای په ځای کړئ، د اړتیا په صورت کې لیټیوس په ښه ډول سره تنظیم کړئ. په احتیاط سره د دوهم پرت شوي ډوډۍ ټوټه د لیټیو په سر کې ځای په ځای کړئ. د ډوډۍ په هره ټوټه کې د خوند لپاره میونیز خپور کړئ.
- د روميانو درې څخه تر څلور ټوټې اضافه کړئ او د خوند لپاره مالګه او مرچ سره موسم کړئ. د دریمې ډوډۍ ټوټې سره پوښ کړئ او میئونیز خپور کړئ ترڅو د هرې ډوډۍ ټوټې باندې خوند واخلئ. د یوې سختې جوش شوې هګۍ ټوټې ځای په ځای کړئ او د خوند لپاره مالګه او مرچ سره موسم کړئ. د څلورمې ډوډۍ ټوټې سره پوښ کړئ، د میوو اړخ ښکته کړئ. ټوله پروسه د پاتې اجزاو سره تکرار کړئ ترڅو نور سینڈوچ جوړ کړئ. په نهایت کې ، د سیند شوي چاقو څخه کار واخلئ ترڅو هر سینڈوچ په تریخ ډول پرې کړئ.
یاداښتونه
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.