د خوندور، اسانه ناشتې یا ناشتې په لټه کې یاست چې صحي هم وي؟ بیا دا ترکیب یوازې ستاسو لپاره دی! دا مفین د سپینو غنمو اوړو او غوړیو سره جوړ شوي دي. دوی دي د فایبر او پروټین سره ډک شوی، او د ممیزو یا ممیزو اضافه کول یو خوندور خواږه چمتو کوي.
او غوره برخه؟ دا مفینونه په چټکۍ سره وهل کیدی شي، دوی د تګ پر مهال د ناشتې یا ناشتا غوره انتخاب جوړوي. نو ولې دا ترکیب هڅه مه کوئ او نن ورځ د خوندور او مغذي درملنې څخه خوند واخلئ؟
څنګه د ټول غنمو آیرش سوډا ډوډۍ مفین جوړ کړئ
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
تنور 400 ° F ته ګرم کړئ او په مینځ کې د تنور ریک تنظیم کړئ. یو معیاري 12-کپ مفین پین د نان سټیک پخلی سپری سره غوړ کړئ. په یوه متوسطه کڅوړه کې، د غنمو ټول اوړه، د بیکینګ سوډا، دانه شوي بوره، او سپک نسواري شکر وویشئ.
په یوه جلا متوسطه کڅوړه کې، هګۍ، غوړ شوي مکھن، مالګه، وینیلا، او غوړ وخورئ. وچ اجزا او کرینټونه د مایع مخلوط ته اضافه کړئ. د مخلوط کولو لپاره د ربړ سپتولا وکاروئ تر هغه چې ګډ شي؛ کڅوړه به ډیره ګنده وي.
ډیر مخلوط مه کوئ! په تیار شوي مفین پین کې کڅوړه واچوئ، پیالې شاوخوا ¾ ډک کړئ. توربینډو په مساوي ډول په مفینونو باندې وویشئ.
د 18 څخه تر 20 دقیقو لپاره د ټول غنمو آیرش سوډا ډوډۍ مفینونه پخه کړئ، یا تر هغه وخته پورې چې طلایی او سیټ شي، او د کیک ټیسټر چې د مفین په مرکز کې داخل شوی پاکیږي.
پریږدئ چې مفین په پین کې د 5 دقیقو لپاره یخ شي، بیا یې د تار ریک ته انتقال کړئ تر هغه چې خدمت ته چمتو وي. زموږ د ټول غنمو آیرش سوډا ډوډۍ مفینونو څخه خوند واخلئ!
اړوند ترکیبونه:
- د کدو مفین د پیکن سټریوسل سره
- د سټرابیري مفین
- مساله شوي ایپل مفین
- د کیلې مینی چاکلیټ چپ مفین
- چاکلیټ کیلا مفین
- د کدو د مسالې سره د کدو جوار مفین
مرکبونه
په اسانۍ سره د ټول غنمو آیرش سوډا ډوډۍ مفین
د جدي
- 284 g (2-¼ پیالې) سپین ټول د غنمو اوړه، د اندازه کولو پیاله کې چمچ شوي او په سطحه شوي
- 1 خواږه خوګ جوش
- 1 لوی هګۍ د خونې د حرارت درجه
- 44 g (3 tablespoons) دانه بوره
- ¼ خواږه مالګه
- 32 g (2 چمچونه) روښانه نسواري شکر
- 2 خواږه خالص وینیلا استخراج
- 1 پیاله شیدې یا غوړ شیدې
- 6 تڼۍ بې مالګه غوړي ، منحل او یخ شوی
- 1-⅓ کپ کشمش او ممیز
- 1-½ تڼۍ توربینډو یا سپینه بوره د ټاپ کولو لپاره
لارښوونه:
- تنور تر 400 °F پورې ګرم کړئ او په منځني حالت کې د تنور ریک تنظیم کړئ. یو معیاري 12-کپ مفین پین د نان سټیک پخلی سپری سره غوړ کړئ. د غنمو ټول اوړه، د بیکینګ سوډا، دانه شوي بوره، او سپک نسواري شکر په منځنۍ کڅوړه کې واچوئ.
- هګۍ، غوړ شوي مکھن، مالګه، وینیلا، او غوړ په یوه جلا منځنۍ کڅوړه کې واچوئ. وچ اجزا او کرینټونه د مایع مخلوط ته اضافه کړئ. د مخلوط کولو لپاره د ربړ سپتولا وکاروئ تر هغه چې یوازې یوځای شي؛ کڅوړه به ډیره ګنده وي.
- ډیر مخلوط مه کوئ! په تیار شوي مفین پین کې کڅوړه واچوئ، پیالې شاوخوا ¾ ډک کړئ. توربینډو په مساوي ډول په مفینونو باندې وویشئ.
- د 18 څخه تر 20 دقیقو لپاره د ټول غنمو آیرش سوډا ډوډۍ مفین پخه کړئ، یا تر هغه وخته پورې چې طلایی او سیټ شي، او د کیک ټیسټر د مفین په مینځ کې دننه شوی، پاکیږي.
- پریږدئ چې مفین په پین کې د 5 دقیقو لپاره یخ شي، بیا د تار ریک ته انتقال کړئ ترڅو یخ شي تر څو خدمت ته چمتو شي. زموږ د ټول غنمو آیرش سوډا ډوډۍ مفینونو څخه خوند واخلئ!
یاداښتونه
- ساتل: یخ شوی د ټول غنمو آیرش سوډا روټی مفین په هوا بند کانټینر کې د خونې په حرارت کې د 2 ورځو لپاره یا په یخچال کې تر 1 اونۍ پورې.
- د بیا ګرمولو لپاره: په مایکروویو کې تر هغه پورې چې ګرم وي، شاوخوا 5 څخه تر 10 ثانیو پورې.
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.