Ko tenei tunu kai reka mo te remu mietimi maau mo koe anake! He kai reka me te hauora tenei mo te whanau katoa.
Ka utaina ki nga kai kai penei i te pi, te pepa Poblano, me te karoti me te whakakakahu ki nga mea kakara penei i te kanekane me te paura kari.
Ko te mea pai rawa atu, he ngawari ki te whakareri, ka noho ki runga tepu i raro i te haora kotahi, ka waiho hei whiringa pai mo nga po wiki pukumahi me nga wiki mangere. Na he aha te tatari? Whakamātauria tēnei hupa tōmato i tēnei rā, ka kitea he tohutaka kai tino pai!
Me pehea te hanga Tomato Lentil Stew
tuhipoka: Ko nga tohutohu katoa kei te kaari tunu i raro nei.
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kohua nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki, te pepa poblano, me te kāreti. Te tunu me te whakaoho i etahi wa tae noa ki te ngawari, 8 ki te 10 meneti. Tāpirihia te karika me te kanekane. Tunua me te whakaoho mo tetahi atu meneti 1. Tahuri ki te wera iti.
Tāpirihia te paura kari me te pepa pango. Oho mo te 1 meneti. Tāpirihia te whakapiri tōmato. Kohuatia mo te 1 ki te 2 meneti., *(Ki te timata te whakapiri o te tomato ki te piri, ringihia he rakau heihei me te whakamahi i to mokowai hei tango i te paraharaha).
Tāpirihia te tōmato tapaono, te hupa heihei, me te pi. Tunua te hupa tōmato-rei ki runga i te wera reo-nui tae noa ki te korohū, me te whakaoho i etahi wa. Tahuri ki te wera iti, taupoki, ka korohū mo te 30 meneti. Whakamātauria me te whakarite i nga mea kakara ki te reka.
Mahihia te Tomato-Lentil Stew wera ki runga raihi koromamao. Kia pai!
Recipes Pātahi:
Te tunu
Te Tomato Lentil Stew
Kai
- 1 (450g/1-lb) peeke pi maroke
- 3 punetēpu hinu oriwa hinu canola ranei
- 2 Pepa Poblano , tapatapahi
- 1 riki nui , mōrohe
- 2 kāreti , tapatapahi, tapatapahi ranei
- 3 karika , tapatapahia rawatia
- 1 punetēpu kanekane tapatapahi rawa
- 2 punetēpu paura kari
- 8 kapu taonga heihei konutai-konutai
- 1 (170-g/6-oz) kēne o te whakapiri tōmato
- 1 (400-g/14-oz) kēne tōmato tapaono
- 1 tīpune te tote kosher , ki te reka
- ¼ tīpune pepa pepa pango
tohutohu
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kohua nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki, te pepa poblano, me te kāreti. Te tunu me te whakaoho i etahi wa tae noa ki te ngawari, 8 ki te 10 meneti. Tāpirihia te karika me te kanekane. Tunua me te whakaoho mo tetahi atu meneti 1.
- Tahuri ki te wera iti. Tāpirihia te paura kari me te pepa pango. Oho mo te 1 meneti.
- Tāpirihia te whakapiri tōmato. Kohuatia mo te 1 ki te 2 meneti., *(Mena ka timata te piri o te tomato ki te piri, ringihia he iti o te rakau heihei ka whakamahi i to mokowai hei wariu i te paraharaha).
- Tāpirihia te tōmato tapaono, te hupa heihei, me te pi. Kohuatia te rīwai tōmato ki runga i te wera reo-nui tae noa ki te korohū. Oho i etahi wa. Tahuri ki te wera iti, taupokina, ka korohū mo te 30 meneti.
- Whakanuia, ka whakatikahia te mea kakara ki te reka. Mahihia te Tomato Lentil Stew wera ki runga raihi koromamao. Kia pai!
Notes
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.