Te whakauru mai i tetahi tunu paramanawa tunua reka me te hauora ka noho hei tino pai ki to kainga! Ko tenei tohutao e whakaatu ana i te hamana mohoao i tunua ki te tino pai me te whakakotahitanga o te karika, te pua nani, te paprika paowa, me te basil hou.
Ka oti te rihi ki te pīni kākāriki me te tōmato here, ka tino tunua ki te timonga o te tote kosher me te kiri rēmana.
Na, ahakoa kei te rapu koe mo te kai tere me te ngawari o te wiki, he rihi motuhake ranei, he pai te kowhiringa o tenei tunu parani tunu. Kei te kiki i te pūmua, te waikawa ngako omega-3, me nga matūkai nui mo te hauora me te oranga.
Me pehea te hanga Haramona Tunu
tuhipoka: Ko nga tohutohu katoa kei te kaari tunu i raro nei.
Whakawerahia te oumu ki te 425 nga nekehanga F. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa. Paraihia te hamana ki te 1 punetēpu hinu ka waiho ki runga i te pepa tunu. Patupatua te karika me te tote ki te whakapiri ki te taha o te maripi kaitao.
Whakakotahitia te iti 1 tīpune o te whakapiri karika ki roto i te peihana iti me te mayonnaise, te pua nani honi, te wai rēmana, te tiihi, te paprika paowa, te pepa pepa whero, te ¼ kapu basil, me te ¼ tīpune pepa.
Whakakotahitia kia whakakotahi, katahi ka horahia te ranunga ki runga o te hamana. Tunua te hāmana tae noa ki te tawerewere me te marau ki te wahi tino matotoru, 6 ki te 8 meneti mo ia inihi te matotoru.
I tenei wa, whakamahanahia nga toenga 2 punetēpu hinu i roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo-teitei. Tāpirihia te pīni kākāriki, te kiri rēmana, te nati paina, te toenga karika whakapiri, me te ¼ tīpune pepa; tunu, whakaohokia, kia ngawari nga pini, mo te 2 ki te 4 meneti. Whakaitihia te wera ki te reo.
Tāpirihia te quinoa, te raihi ranei me te 2 punetēpu wai ka tunu, te whakaoho, tae noa ki te wera, mo te 2 ki te 3 meneti atu. Whakamātauria me te whakatika i te wa ki te bouillon reka heihei, ki te hiahiatia.
I roto i te peihana reo, toia te ½ kapu tōmato here, ⅛ kapu basil tapatapahi rawa, 1 punetēpu hinu oriwa, me te timonga o te tote kosher.
Kohuatia te ranunga tōmato ki runga i te hāmana, tauhiuhia ki te pāhiri, ka hoatu ki te Haramona me te quinoa pīni kākāriki ki te taha. Kia pai ta matou Haramona me te quinoa Pii Kariki.
Recipes Pātahi:
- Pecan Crished Salmon
- Nga Tio Ika a Baja
- Ika Milanese
- Ika Parai Kawa me te Pepa me te Riki
- Kohu ika kirikiri
Te tunu
Haramona ngawari
Utauta
Kai
- 1 ¼ pauna hāmene mohoao , tapahia kia 4 nga wahanga*( he kiri, he kiri kore ranei, i runga i to hiahia)
- 3 punetēpu te hinu hinu oriwa-atu , Wehea
- 1 punetēpu hou karika mōrohe
- ¾ tīpune te tote kosher
- 2 punetēpu mayonnaise
- 2 tīpune te pua nani honi, te pua nani Dijon ranei
- ½ tīpune pepa pepa pango , Wehea
- Ka kuru te Pinch i nga tawerewere pepa whero
- 1 tīpune paprika peita
- ¼ kapu pounamu hou , tapatapahi rawa
- te wai me te kiri mai i te 1 rēmana
- 12 Tuhinga o mua pīni kākāriki kikokore , tapahia kia toru
- Te huka mai i te 1 rēmana * (mo te quinoa)
- 2 punetēpu nati pine
- 8- Tuhinga o mua quinoa kua tunua, raihi parauri ranei
- 2 punetēpu wai
- Knorr Granulated Chicken Boulion , kōwhiringa (ki te reka)
- te pāhiri hou , tapatapahi (mo te whakapaipai)
- ½ kapu tōmato here reka , tapahia kia haurua
- 1 punetēpu hinu oriwa wahine taapiri hinu oriwa ranei
- ⅛ kapu pounamu hou , tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
- pupuhi te tote kosher
tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 425 nga nekehanga F. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa. Paraihia te hamana ki te 1 punetēpu hinu ka waiho ki runga i te pepa tunu.
- Patupatua te karika me te tote ki te whakapiri ki te taha o te maripi kaitao. Whakakotahitia te iti 1 tīpune o te whakapiri karika ki roto i te peihana iti me te mayonnaise, te pua nani honi, te wai rēmana, te kiri, te paprika paowa, te pepa whero, te ¼ kapu basil, me te ¼ tīpune pepa. Whakakotahitia kia whakakotahi, katahi ka horahia te ranunga ki runga o te hamana.
- Tunua te hāmana tae noa ki te tawerewere me te marau ki te wahi tino matotoru, 6 ki te 8 meneti mo ia inihi te matotoru. I tenei wa, whakamahanahia nga toenga 2 punetēpu hinu i roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo-teitei.
- Tāpirihia te pīni kākāriki, te kiri rēmana, te nati paina, te toenga karika whakapiri, me te ¼ tīpune pepa; tunu, whakaohokia, kia ngawari noa nga pini, mo te 2 ki te 4 meneti.
- Whakaitihia te wera ki te reo. Tāpirihia te quinoa raihi ranei me te 2 punetēpu wai me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te wera, mo te 2 ki te 3 meneti atu. Whakamātauria me te whakatika i te wa ki te bouillon reka heihei, ki te hiahiatia. I roto i te peihana reo, uruhia te ½ kapu tōmato here, ⅛ kapu basil tapatapahi rawa, 1 punetēpu hinu oriwa, me te timonga o te tote kosher.
- Puuhia te ranunga tōmato ki runga i te hāmana ka tauhiuhia ki te pāhiri ki runga ka hoatu ki te Haramona me te quinoa pīni kākāriki ki te taha o te quinoa pīni kākāriki. Kia pai ta matou Haramona me te quinoa Pii Kariki.
Notes
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.