Ko te Chicken Broccoli Stir Fry he momo reka me te hauora ki te kai Hainamana ka taea te mahi i roto noa i te 30 meneti. Kei roto i tenei tohutao ngawari ki te whai i nga takai heihei, nga pukoro broccoli, me te ranu reka me te tohu kakara.
Ki te pūmua, huawhenua, me te reka maia, he tino pai tenei rihi mo te tina tere me te makona o te wiki.
Me pehea te hanga heihei Broccoli
tuhipoka: Ko nga tohutohu katoa kei te kaari tunu i raro nei.
Me ngaruiti te broccoli ki roto i te ipu karaihe kua hipokina ki te takai kirihou (he kohao ka werohia hei whakangao) mo te 2 meneti kia ngawari. Tapahia te heihei ki nga poro kikokore.
Na, tuu te heihei ki roto i te peihana ranu reo, whakauruhia nga kai wai whakapūkara, ka whakaoho kia whakakotahi. Waiho mo te 15 ki te 20 meneti ranei mo te po i roto i te pouaka whakamātao.
I roto i te peihana iti motuhake, whakakotahi i nga kai ranu katoa kia rewa katoa te maaka witi. Whakawerahia he wok 14-inihi i runga i te wera nui ka tapirihia te hinu. Kia wera, toia nga tiihi ka parai kia kakara noa.
Tāpirihia te heihei marinated ki te paraharaha. Tunua mo te 1 meneti, neke haere tonu te mīti kia parauri ki nga taha katoa engari he onge tonu.
Kia wera te heihei, tāpirihia te karika me te kanekane, ka parai kia kakara, e 30 hēkona. Tāpirihia te broccoli me te tunu mo tetahi atu meneti. Whakakotahitia te ranunga ranu ka haere tonu.
Werohia nga paraire mai i te raro o te paraharaha i mua i te tiimata o te wera ina huri te ranu ki te karaehe matotoru, mo te 1 meneti neke atu ranei. Te reka me te whakatika i te tote, ki te hiahiatia.
Whakawhitihia te broccoli heihei ki te rihi kai ka mahi me te raihi ma me te huamata kukama Hainamana. Kia pai to tatou Chicken Broccoli!
Recipes Pātahi:
- Hinu Tiihi wera
- Te Tote me te Pepper Shrimp
- He heihei miere raukikini “Kaore e hiahiatia te parai hohonu”
- Heihei Tianara Tso
- Te ika kawa reka
Te tunu
Heihei Broccoli
Kai
- 1 lb he u, he huha heihei kore ranei he kiri , tapahia kia ¼ inihi te matotoru
- 1 punetēpu ranu soy pouri, ranu soya iti ranei
- 1 punetēpu Te hinu kokonati
- 1 punetēpu te witi
- ¼ tīpune pepa pepa pango , ki te reka
- ¼ tīpune te kāriki purapura
Mo te Willow:
- ⅓ kapu te wai i honoa ki te ¼ tīpune Knorr Te konutai Whakaitihia te konutai heihei bouillon
- 2 punetēpu Waina haurangi
- 2 punetēpu iti te konutai soy sauce
- 1 tīpune ranu soy pouri, ranu soy pouri ranei
- ¼ kapu toaka paraoa
- 1 punetēpu huka
- 1 punetēpu te witi
- 2 tīpune winika waina
- 1 tīpune Te hinu hamana tohi a Ahia
- ½ tīpune pepa pepa whero
Mo te parai parai:
- 1-½ pauna putiputi broccoli
- 3 punetēpu Te hinu kokonati
- 3 kākano karika , mōrohe
- 1 punetēpu te taatai hou , kuoro
- 3 maroke whero maroke
tohutohu
- Ngaruiti te broccoli ki roto i te ipu karaihe kua hipokina ki te takai kirihou (kua werohia nga rua mo te hau), tata ki te 2 meneti kia ngawari.
- Tapahia te heihei ki nga poro kikokore. Na, tuu te heihei ki roto i te peihana ranu reo, whakauruhia nga kai wai whakapūkara ki te peihana ka whakaoho kia whakakotahi. Waiho kia noho mo te 15 ki te 20 meneti neke atu ranei mo te po i roto i te pouaka whakamātao.
- I roto i te peihana iti motuhake, whakakotahi i nga kai ranu katoa kia rewa katoa te maaka witi.
- Whakawerahia he wok 14-inihi i runga i te wera nui ka tapirihia te hinu. Kia wera, toia nga tiihi ka parai kia kakara noa. Tāpirihia te heihei marinated ki te paraharaha. Tunua mo te 1 meneti, neke haere tonu te mīti, kia parauri ki nga taha katoa engari he onge tonu.
- Kia wera te heihei, whakauruhia te karika, te kanekane, me te parai kia kakara, mo te 30 hēkona. Tāpirihia te broccoli me te tunu mo tetahi atu meneti. Whakakotahitia te ranunga ranu ka haere tonu. Werohia nga paraire mai i te raro o te paraharaha i mua i te tiimata o te wera ina huri te ranu ki te karaehe matotoru, mo te 1 meneti neke atu ranei.
- Te reka me te whakatika i te tote, ki te hiahiatia. Whakawhitihia te broccoli heihei ki te rihi kai ka mahi me te raihi ma me te huamata kukama Hainamana. Kia pai to tatou Chicken Broccoli!
Notes
- Ka taea te rongoa i roto i te pouaka whakamātao i roto i te ipu hau mo nga ra e toru. Na, whakamahana i roto i te paraharaha, i te ngaruiti ranei kia wera ra ano.
- Ka taea te whakakapi i te heihei ki etahi atu kai penei i te heihei, te poaka, te tofu ranei.
- Mena ka whakaitihia e koe te wera i te wa e tunu ana te puranga tuatahi, whakahokia ki te reo-teitei, me te tapiri atu i te hinu ina hiahiatia; ka whiti te hinu, ka tuaruatia me te toenga heihei.
- Ko te parai i te heihei i roto i nga puranga ka taea te whakarite kia rite te kirinuku koura ki runga katoa; kia kaha ki te neke haere mo te tunu kai.
- Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hinu parai kore he nui te paowa. He pai ki ahau te whakamahi hinu pīnati, hinu putirā rānei.
- Whakaritea te taumata reka me te raukikini kia rite ki to reka.
- Ka tūtohu ahau kia werohia te heihei ki te marau hei whakangwari i te mīti: Ko te tikanga he pai tenei tikanga mo te paopao iti me nga muka uaua. Ka taea hoki e koe te tapiri kia kotahi punetēpu houra tunutunu ki te wai whakapūkara hei whakangāwari i te mīti.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.