See tervislik granola retsept rahuldab teie maitsemeeli ja annab energiat kogu päevaks. See on pakitud maitsvatest koostisosadest, nagu kaer, pähklid, seemned ja veidi loomulikku magusust, on ideaalne viis hommiku alustamiseks või suupistena nautimiseks.
Kuidas valmistada tervislikku granolat
märkused: Täielikud juhised on toodud alloleval retseptikaardil.
- Rösti seesamiseemneid: Alustuseks röstige seesamiseemneid kuival pannil keskmisel kuumusel. Hoidke neid silma peal ja segage sageli, kuni need muutuvad kuldpruuniks. Kui olete valmis, viige need eraldi nõusse ja asetage kõrvale.
- Rösti mandleid: Lisa samale pannile mandlid. Röstige neid kuni kahvatukuldse värvini.
- Lisa päevalilleseemned: Lisa pannile päevalilleseemned mandleid eemaldamata. Jätka segu röstimist, kuni päevalilleseemned on kuldpruunid.
- Tutvustage india pähkleid, kookospähklit ja kaera: Nüüd lisage pannile india pähklid, kookospähkel ja kaer. Rösti seda segu, kuni india pähklid on kergelt pruunistunud. Põlemise vältimiseks ja ühtlase röstimise tagamiseks segage kindlasti aeg-ajalt.
- Kombineeri seesamiseemnete ja meega: Tõsta röstitud seesamiseemned tagasi pannile ja nirista peale mett. Kuumutage ja segage segu õrnalt, tagades, et kõik oleks kaunilt meega kaetud. See samm loob teie granolasse kaunid kobarad.
- Küpseta granola: Kuumuta ahi temperatuurini 350 °F (177 °C). Laota granola segu küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta ahjus, kuni granola muutub rikkalikult kuldpruuniks, umbes 15 minutit. Põlemise vältimiseks hoidke sellel silma peal.
- Nõruta ja jahuta: Pärast küpsetamist vooderda teine vorm küpsetuspaberiga. Tõsta granola küpsetuspaberile ja kata see täiendavate rätikutega. Lase granola täielikult jahtuda.
- Murdke tükkideks: Kui granola on täielikult jahtunud, purustage see väikesteks hammustuste suurusteks tükkideks.
- Serveeri ja naudi: Teie omatehtud granola on nüüd nautimiseks valmis!
Seotud retseptid:
Retsept
Lihtne tervislik granola
See tervislik granola retsept rahuldab teie maitsemeeli ja annab energiat kogu päevaks. See on pakitud maitsvatest koostisosadest, nagu kaer, pähklid, seemned ja veidi loomulikku magusust, on ideaalne viis hommiku alustamiseks või suupistena nautimiseks.
Koostis
- 300 g (3 tassi) vanaaegset valtsitud kaera
- 70 g (umbes ½ tassi) seesamiseemneid
- 70 g (umbes ½ tassi) hõbetatud mandleid
- 57 g (umbes ⅓ tassi) päevalilleseemneid
- 113 g soolata india pähkel
- 85 g magustatud hakitud kookospähkel
- 113 g mesi
- 85 g kuivatatud sõstrad
Juhised
- Rösti seesamiseemneid: Alustuseks röstige seesamiseemneid kuival pannil keskmisel kuumusel. Hoidke neid silma peal ja segage sageli, kuni need muutuvad kuldpruuniks. Kui olete valmis, viige need eraldi nõusse ja asetage kõrvale.
- Rösti mandleid: Lisa samale pannile mandlid. Röstige neid kuni kahvatukuldse värvini.
- Lisa päevalilleseemned: Mandleid eemaldamata lisage pannile päevalilleseemned. Jätka segu röstimist, kuni päevalilleseemned on kuldpruunid.
- Tutvustage kašupähklit, kookospähklit ja kaera: Nüüd lisage pannile india pähklid, kookospähkel ja kaer. Rösti seda segu, kuni india pähklid on kergelt pruunistunud. Põlemise vältimiseks ja ühtlase röstimise tagamiseks segage kindlasti aeg-ajalt.
- Kombineeri seesamiseemnete ja meega: Tõsta röstitud seesamiseemned tagasi pannile ja nirista peale mett. Kuumutage ja segage segu õrnalt, tagades, et kõik oleks kaunilt meega kaetud. See samm loob teie granolasse kaunid kobarad.
- Granola küpsetamine: Kuumuta ahi temperatuurini 350 °F (177 °C). Laota granola segu küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta ahjus, kuni granola on saanud rikkaliku kuldpruuni värvuse, umbes 15 minutit. Põlemise vältimiseks hoidke sellel silma peal.
- Kurnata ja jahutada: Pärast küpsetamist vooderda teine vorm küpsetuspaberiga. Tõsta granola küpsetuspaberile. Lase granola täielikult jahtuda.
- Jagage tükkideks: Kui granola on täielikult jahtunud, purustage see väikesteks hammustuste suurusteks tükkideks.
- Serveeri ja naudi: Teie omatehtud granola on nüüd nautimiseks valmis!
märkused
Kuidas säilitada ja külmutada
Hoidke granola õhukindlas anumas toatemperatuuril kuni 3 nädalat. Külmutamiseks jahutage täielikult, asetage õhukindlasse anumasse või sügavkülmakotti, märgistage kuupäev ja külmutage kuni 3 kuud. Sulatage toatemperatuuril ja vajadusel krõbistage uuesti ahjus.
Nutrition Facts
Lihtne tervislik granola
Kogus portsjoni kohta
Kaloreid
163
% Päevasest väärtusest *
Rasv
8
g
12
%
Küllastunud rasva
2
g
13
%
Trans-rasv
0
g
Polüküllastamata rasv
2
g
Monoküllastumata rasv
3
g
Naatrium
13
mg
1
%
Kaalium
169
mg
5
%
Süsivesikud
20
g
7
%
Kiud
3
g
13
%
Suhkur
8
g
9
%
Valk
4
g
8
%
A-vitamiini
4
IU
0
%
Vitamiin C
0.3
mg
0
%
Kaltsium
51
mg
5
%
Iron
2
mg
11
%
* Igapäevased väärtused protsentides põhinevad 2000 kalorikanduril.
Kogu toitumisalane teave põhineb kolmanda osapoole arvutustel ja on vaid hinnanguline. Iga retsept ja toiteväärtus varieeruvad sõltuvalt teie kasutatavatest kaubamärkidest, mõõtmismeetoditest ja portsjonite suurusest leibkonna kohta.
Kas teile meeldis retsept?Oleksime tänulikud, kui saaksite seda hinnata. Vaadake kindlasti ka meie Youtube Channel rohkemate suurepäraste retseptide jaoks. Palun jaga seda sotsiaalmeedias ja märgi meid, et näeksime Sinu maitsvat loomingut. Aitäh!