Kas otsite kiiret ja lihtsat einet, mis on täis maitset ja toitumist? Ärge vaadake enam kui see maitsev kanaprae seente ja suvikõrvitsaga retsept! Soolaste ja magusate maitsete täiusliku tasakaaluga see Chicken Stir Fry rahuldab teie maitsemeeli, pakkudes samal ajal teie kehale vajalikke toitaineid, et püsida terve ja energilisena.
See pehme kanaliha, rammusate seente ja värske suvikõrvitsaga roog on suurepärane võimalus saada oma päevane annus valku ja köögivilju. Miks siis oodata? Proovige seda Chicken Stir Fry retsepti juba täna ja vaadake, kui maitsev ja rahuldav võib tervislik toitumine olla!
Kana praadimine seente ja suvikõrvitsaga
märkused: Täielikud juhised on toodud alloleval retseptikaardil.
Sega keskmises kausis kana ja kõik marinaadi koostisosad. Sega hästi segunemiseks. Lase umbes 15 minutit marineerida. Sega teises keskmise suurusega kausis kõik kastme koostisosad. Sega põhjalikult segunemiseks.
Kõrvale panema Kuumuta vokkpannil või suurel pannil keskmisel-kõrgel kuumusel 2 supilusikatäit avokaadoõli. Laota kana vokkpannile või suurele pannile ühe kihina. Küpseta, kuni põhi muutub kuldseks ilma seda liigutamata, umbes 2–3 minutit.
Segage ja pöörake teiselt poolt küpsetamiseks, kuni see muutub kuldpruuniks, umbes minut. Tõsta keedetud kana suurele taldrikule ja tõsta kõrvale.
Lisa ülejäänud 1 supilusikatäis õli sama voki või pannil, seejärel lisa seened ja suvikõrvits. Küpseta ja sega, kuni seened ja suvikõrvits on küpsed ning vedelik aurustub. Lisa küüslauk ja ingver.
Sega ja küpseta minut aega. Segage kastet uuesti, et maisitärklis lahustuks, ja valage see põhjalikult vokki. Sega paar korda, kuni kaste pakseneb. Lisa kana tagasi vokki ja viska sisse roheline sibul.
Segage, et kana oleks kastmega hästi kaetud. Tõsta Chicken Stir Fry koheselt suurele taldrikule. Serveeri Chicken Stir Fry kuumalt aurutatud riisi kohal. Nautige!
Seotud retseptid:
- Krevetid lo mein
- Köögivilja Lo mein
- Vürtsikas veiseliha segatud praadimine
- Veise brokkoli
- Kapsas ja veiseliha segades praadida
- Kana brokkoli
Retsept
Lihtne kana praadida
Koostis
Marinaadi jaoks:
- 1 supilusikatäis madala naatriumisisaldusega sojakaste
- 1 supilusikatäis Shaoxing vein
- 1 supilusikatäis maisitärklis
- ¼ teelusikatäis jahvatatud must pipar
- ⅛ teelusikatäis küüslaugupulber
Paju jaoks:
- 3 supilusikatäit austrikaste
- 2 supilusikatäit Shaoxing vein
- 1 supilusikatäis seenemaitseline tume sojakaste või tume sojakaste
- 1 supilusikatäis madala naatriumisisaldusega sojakaste
- ½ tass soe vesi kombineerituna vähendatud naatriumisisaldusega knorr kanamaitselise puljongiga
- 3 teelusikatäit suhkur
- 2 teelusikatäit maisitärklis
- 1 teelusikatäis jahvatatud cayenne’i pipart või jahvatatud musta pipart
Prae jaoks:
- 3 supilusikatäit avokaado õli , maapähkliõli, rapsiõli või taimeõli jagatud
- ½ lbs (225 g) beebiportabella seeni või valget
- 4 nelk küüslauk , peeneks hakitud
- 3 teelusikatäit ingver , peeneks hakitud
- 1 väike hunnik rohelist sibulat , hakitud
Juhised
- Sega keskmises kausis kana ja kõik marinaadi koostisosad. Sega hästi segunemiseks. Lase umbes 15 minutit marineerida.
- Sega teises keskmise suurusega kausis kõik kastme koostisosad. Sega põhjalikult segunemiseks. Kõrvale panema
- Kuumuta vokkpannil või suurel pannil keskmisel-kõrgel kuumusel 2 supilusikatäit avokaadoõli. Laota kana vokkpannile või suurele pannile ühe kihina. Küpseta, kuni põhi muutub kuldseks ilma seda liigutamata, umbes 2–3 minutit. Segage ja pöörake teiselt poolt küpsetamiseks, kuni see muutub kuldpruuniks, umbes minut. Tõsta keedetud kana suurele taldrikule ja tõsta kõrvale.
- Lisage sama vokki või pannil ülejäänud 1 spl õli, seejärel lisage seened ja suvikõrvits. Küpseta ja sega, kuni seened ja suvikõrvits on läbi küpsenud ning vedelik aurustunud.
- Lisa küüslauk ja ingver. Sega ja küpseta minut aega.
- Segage kastet uuesti, et maisitärklis lahustuks, ja valage see korralikult vokki. Sega paar korda, kuni kaste pakseneb.
- Lisa kana tagasi vokki ja viska sisse roheline sibul. Sega, et kõik oleks kastmega hästi kaetud. Tõsta kõik kohe suurele taldrikule. Serveeri Chicken Stir Fry kuumalt aurutatud riisi kohal. Nautige!
märkused
Kogu toitumisalane teave põhineb kolmanda osapoole arvutustel ja on vaid hinnanguline. Iga retsept ja toiteväärtus varieeruvad sõltuvalt teie kasutatavatest kaubamärkidest, mõõtmismeetoditest ja portsjonite suurusest leibkonna kohta.