Questa ricetta sana di granola satisfarà i vostri palati è vi energizerà in tuttu u ghjornu. Riccu d'ingredienti diliziosi cum'è avena, noci, sementi, è un toccu di dolcezza naturale, hè u modu perfettu per inizià a vostra matina o di piacè cum'è un snack.
Cumu fà una granola sana
Ppi: L'istruzzioni cumplete sò furnite in a carta di ricetta sottu.
- Tosta i Semi di Sesamo: Cumincià per tosta i graneddi di sésamo in una padedda secca nantu à u focu mediu. Mantene un ochju nantu à elli è mischjà spessu finu à ch'elli diventanu marroni d'oru. Una volta finitu, trasfiriu in un platu separatu è mette da parte.
- Tosta l'amandule: In a stessa padedda, aghjunghje l'amanduli. Toast li finu à u culore d'oru pallidu.
- Aghjunghjite Seeds di girasole: Aghjunghjite i graneddi di girasole à a padedda senza caccià l'amanduli. Cuntinuà a tosta a mistura finu à chì i graneddi di girasole sò marroni d'oru.
- Introduce l'anacardi, u coccu è l'avena: Avà, aghjunghje l'anacardi, u coccu è l'avena à a padedda. Toast sta mistura finu à chì l'anacardi sò leggermente bruniti. Assicuratevi di remuate di tantu in tantu per impediscenu di brusgià è assicuratevi ancu di tostatura.
- Cumbine cù Semi di Sesame è Miele: Ritorna i graneddi di sesamo tostati in a padella è spruzzate cù u meli. Calienta dolcemente è mischjà a mistura, assicurendu chì tuttu hè bellu custituitu cù u meli. Stu passu creerà grappoli belli in a vostra granola.
- Focu u Granola: Precalentate u fornu à 350 ° F (177 ° C). Spread a mistura di granola nantu à una teglia di forno rivestita di carta pergamena. Focu in u fornu finu à chì a granola diventa ricca d'oru d'oru, circa 15 minuti. Mantene un ochju nantu à questu per prevene brusgià.
- Drain and Cool: Una volta cottu, fate un altru pane cù carta pergamena. Trasferisce a granola nantu à a carta pergamena è copre cù asciugamani supplementari. Lasciate a granola per rinfriscà completamente.
- Rompe in pezzi: Quandu u granola hè cumplettamente rinfriscatu, rompe in pezzi chjuchi è picculi.
- Servite è Prufittate: A vostra granola fatta in casa hè avà pronta per esse gustata!
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ricetta
Granola sana faciule
Questa ricetta sana di granola satisfarà i vostri palati è vi energizerà in tuttu u ghjornu. Riccu d'ingredienti diliziosi cum'è avena, noci, sementi, è un toccu di dolcezza naturale, hè u modu perfettu per inizià a vostra matina o di piacè cum'è un snack.
Sbuchjate e cipolle
- 300 g (3 tazzi) avena rolled old fashioned
- 70 g (circa ½ tazza) di sesamo
- 70 g (circa ½ tazza) amanduli argentati
- 57 g (circa ⅓ tazza) sementi di girasole
- 113 g anacardi senza sale
- 85 g cocco sminuzzatu dolce
- 113 g meli
- 85 g ribes secchi
Instructions
- Toast i Semi di Sesamo: Cumincià per tosta i graneddi di sésamo in una padedda secca nantu à u focu mediu. Mantene un ochju nantu à elli è mischjà spessu finu à ch'elli diventanu marroni d'oru. Una volta finitu, trasfiriu in un platu separatu è mette da parte.
- Tostate l'amandule: In a stessa padedda, aghjunghje l'amanduli. Toast li finu à u culore d'oru pallidu.
- Aghjunghjite i Semi di Girasole: Senza caccià l'amanduli, aghjunghje i graneddi di girasole à a padedda. Cuntinuà a tosta a mistura finu à chì i graneddi di girasole sò marroni d'oru.
- Introduce l'anacardi, u coccu è l'avena: Avà, aghjunghje l'anacardi, u coccu è l'avena à a padedda. Toast sta mistura finu à chì l'anacardi sò leggermente bruniti. Assicuratevi di remuate di tantu in tantu per impediscenu di brusgià è assicuratevi ancu di tostatura.
- Combina cù Semi di Sesamo è Miele: Ritorna i graneddi di sesamo tostati in a padella è spruzzate cù u meli. Calienta dolcemente è mischjà a mistura, assicurendu chì tuttu hè bellu custituitu cù u meli. Stu passu creerà grappoli belli in a vostra granola.
- Cuoce u granola: Precalentate u fornu à 350 ° F (177 ° C). Spread a mistura di granola nantu à una teglia di forno rivestita di carta pergamena. Focu in u fornu finu à chì a granola ottene un culore marronu d'oru riccu, circa 15 minuti. Mantene un ochju nantu à questu per prevene brusgià.
- Sciacqua e raffredda: Una volta cottu, fate un altru pane cù carta pergamena. Trasferisce a granola nantu à a carta pergamena. Lasciate a granola per rinfriscà completamente.
- Rompe in pezzi: Quandu u granola hè cumplettamente rinfriscatu, rompe in pezzi chjuchi è picculi.
- Servite è Prufittate: A vostra granola fatta in casa hè avà pronta per esse gustata!
Fonti
Cumu Store & Freeze
Mantene a granola in un cuntainer ermeticu à a temperatura di l'ambienti finu à 3 simane. Per congelate, rinfriscà completamente, mette in un cuntainer ermeticu o un saccu di congelatore, etichettate cù a data, è congelate finu à 3 mesi. Scongelate à a temperatura di l'ambienti è torna croccante in u fornu se necessariu.
Nutrition Facts
Granola sana faciule
Quantità per Serving
Calorie
163
% Value Di Valore
grassu
8
g
12
%
Saturatu Fat
2
g
13
%
Trans Fat
0
g
Fat Polyunsaturated
2
g
Maturu saturatu
3
g
Sodiu
13
mg
1
%
Potassiu
169
mg
5
%
Carbuidrati
20
g
7
%
Fiber
3
g
13
%
Sugar
8
g
9
%
medialis
4
g
8
%
Vitamin A
4
IU
0
%
Vitamin C
0.3
mg
0
%
calcium
51
mg
5
%
Ferru
2
mg
11
%
* U percentuale di i Valori di u ghjornu sò basati nantu à una dieta di calori 2000.
Tutte l'infurmazioni nutrizionali sò basate nantu à calculi di terzu è hè solu una stima. Ogni ricetta è u valore nutrizionale varierà secondu e marche chì aduprate, i metudi di misurazione è e dimensioni di porzioni per casa.
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