Ang Lemon Garlic Tilapia usa ka himsog ug lamian nga pinggan sa isda nga perpekto alang sa dali, dali nga panihapon sa semana. Kini nga resipe adunay mga tinimplahan, pan-fried nga tilapia nga mga fillet nga gisilbi sa mga sagol nga mga utanon ug gisudlan sa usa ka lami nga sarsa sa lemon nga ahos.
Uban sa usa ka sprinkle sa presko nga parsley ug nahugno nga red pepper flakes, kini nga magaan ug makapatagbaw nga pagkaon siguradong makapahimuot.
Unsaon Paghimo sa Lemon Garlic Tilapia
Mubo nga sulat: Ang kompleto nga mga instruksyon gihatag sa recipe card sa ubos.
Patya ang tilapia gamit ang mga tualya sa papel, dayon timplahan og ½ kutsarita nga asin ug ½ kutsarita nga itom nga paminta. Pagsagol sa harina, ahos nga powder, asin, ug paminta sa usa ka mabaw nga baking dish.
Idugang ang tilapia ug hinayhinayi ang matag kilid; dredge ang tilapia sa sagol nga harina, pag-tap sa sobra. Init ang 3 ka kutsara nga lana sa oliba sa usa ka dako nga nonstick skillet sa medium-high heat.
Idugang ang tilapia ug lutoa hangtud nga bulawan nga brown, mga 3 minutos matag kilid. Pagbalhin sa usa ka plato; tolda nga adunay foil aron mapainit. Papasa ang skillet-init 4 ka kutsara nga lana sa oliba sa medium nga kainit.
Idugang ang ahos ug magluto, pagpalihok, hangtud nga kini magsugod sa browning, mga 2 ka minutos. Idugang ang sabaw sa manok, bino, lemon zest, ug juice. Dugangi ang kainit ngadto sa taas, pabukala, ug magluto hangtud nga ang likido mokunhod sa katunga, mga 5 minutos.
Tilawi ug usba ang panahon nga adunay asin ug paminta. Idugang ang mantikilya ug whisk hangtud nga medyo matig-a, mga 1 ka minuto; pagpalihok sa parsley.
Sa kasamtangan, isabwag ang gisagol nga mga utanon sa nahabilin nga usa ka kutsara nga lana ug pipila ka mga sprinkles sa nahugno nga red pepper flakes. Bahina sa mga plato, ibabaw uban sa isda, ug drizzle sa pan sauce. Pag-alagad uban sa lemon wedges. Enjoy!😋
May Kalabutan nga mga Recipe:
Resipe
Sayon nga Lemon Garlic Tilapia
Sagol
- 5 (5 onsa) nga tilapia fillet
- ½ kutsarita kosher asin
- ½ ground black pepper
- 2 kutsarita red pepper flakes
- ½ kopa dugang nga ulay nga lana sa oliba , nabahin
- 1 Ang kutsara mantikilya
- 3 cloves ahos , hiniwa nga manipis
- ¾ kopa Knorr nga low-sodium nga sabaw sa manok
- ½ kopa uga nga puti nga bino
- Grated zest ug juice sa 1 lemon
- ¼ kopa tinadtad lab-as nga parsley
Alang sa Dredging:
- ¼ kopa hingpit nga harina
- ⅛ kutsarita ahos nga powder
- ⅛ kutsarita ground black pepper
- ⅛ kutsarita kosher asin
Panudlo
- Patuga ang tilapia gamit ang mga tualya sa papel, dayon timplahan og ½ kutsarita nga asin ug ½ kutsarita nga itom nga paminta.
- Sa usa ka mabaw nga baking dish, isagol ang harina, ahos nga powder, asin, ug pepper. Idugang ang tilapia ug hinayhinayi ang matag kilid; dredge, ang tilapia sa sinagol nga harina, pag-tap sa sobra.
- Pag-init og 3 ka kutsara: sa lana sa oliba sa usa ka dako nga nonstick skillet sa medium-high heat. Idugang ang tilapia ug lutoa hangtud nga bulawan nga brown, mga 3 minutos matag kilid. Pagbalhin sa usa ka plato; tolda nga adunay foil aron mapainit. Papasa ang kawali. Init ang 4 ka kutsara nga lana sa oliba sa kaldero sa medium nga kainit. Idugang ang ahos ug magluto, pagpalihok, hangtud nga kini magsugod sa browning, mga 2 ka minutos.
- Idugang ang sabaw sa manok, bino, lemon zest, ug juice. Dugangi ang kainit ngadto sa taas, dad-a ngadto sa usa ka hubag ug magluto hangtud nga ang liquid mikunhod sa katunga, mga 5 minutos; lami ug usba ang panahon nga adunay asin ug paminta. Idugang ang mantikilya ug whisk hangtud nga medyo matig-a, mga 1 ka minuto; pagpalihok sa parsley.
- Sa kasamtangan, isabwag ang gisagol nga mga utanon sa nahabilin nga 1 ka kutsara nga lana ug pipila ka mga sprinkles sa nahugno nga red pepper flakes. Bahina sa mga plato, ibabaw uban sa isda, ug drizzle uban sa pipila ka pan sauce. Pag-alagad uban sa lemon wedges.
Mubo nga mga sulat
- Pagtipig: Ang nahabilin nga Lemon Garlic Tilapia, pabugnawa sa temperatura sa kwarto, dayon ibalhin sa sudlanan nga dili masudlan sa hangin ug i-refrigerate sulod sa 3-4 ka adlaw.
- Aron mapainit usab: preheat ang imong hurnohan sa 350°F (175°C). Ibutang ang tilapia sa usa ka pinggan nga luwas sa hurnohan, tabunan og foil, ug lutoa sulod sa 10-15 ka minuto o hangtud nga init. Sa laing bahin, mahimo nimong ipainit pag-usab ang tilapia sa usa ka plato nga luwas sa microwave sulod sa 1-2 ka minuto o hangtod nga init. Pag-amping nga dili ma-overcook ang tilapia kung ipainit pag-usab, tungod kay kini mahimong uga ug gahi. Kung naa kay nahabilin nga sarsa sa lemon nga ahos, ibutang kini sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator sulod sa 3-4 ka adlaw. Sa pagpainit pag-usab, ipainit kini sa usa ka saucepan sa ubos nga kainit, kanunay nga pagkutaw, hangtud nga moinit.
- Lemon nga ahos nga sarsa: Mahimo nimong andamon daan ang sarsa sa lemon nga ahos ug ibutang kini sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator hangtod sa 3-4 ka adlaw. Kung andam na sa pag-alagad, ipainit pag-usab ang sarsa sa usa ka kaldero sa ubos nga kainit, kanunay nga pagkutaw, hangtud nga init.
- Guntinga ang tilapia fillet: Mahimo nimong i-dredge kini sa sinagol nga harina ug ibutang kini sa usa ka sudlanan nga dili masudlan sa hangin sa refrigerator hangtod sa 24 ka oras. Kung andam na nga magluto, kuhaa ang mga fillet gikan sa sudlanan ug ipadayon ang resipe.
- Gisagol nga mga utanon: Mahimo nimo kining andamon daan ug tipigan kini sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator sulod sa 24 ka oras. Kung andam na sa pag-alagad, isabwag ang mga utanon nga adunay lana sa oliba ug gidugmok nga pula nga mga tipik sa paminta, dayon ibutang kini sa usa ka platter o indibidwal nga mga plato.
Ang tanang impormasyon sa nutrisyon gibase sa mga kalkulasyon sa ikatulo nga partido ug usa lamang ka banabana. Ang matag resipe ug nutritional value magkalahi depende sa mga brand nga imong gigamit, mga pamaagi sa pagsukod, ug mga gidak-on sa bahin kada panimalay.