Su'e se mea'ai suamalie, faigofie ona fai e fa'afiafia ai lou aiga ma uo? Taumafai nei pateta suamalie tao Cajun! Pe o se mea'ai itu po'o se mea'ai, o le a avea ma se fa'ailoga.
Auala e fai ai le Pate suamalie Cajun
tusi: O fa'atonuga atoa o lo'o tu'uina atu ile pepa o fua o lo'o i lalo.
- Fa'avela le ogaumu ile 450°F ma tu'u se fata ogaumu ile ogatotonu.
- Fufulu lelei pateta, ona tipi lea o pateta taitasi i afa umi. Sosoo ai, 'oti'oti afa ta'itasi i vae tolu le umi, e maua ai ni tina uumi e 6 mai pateta ta'itasi.
- Tuu tina pateta i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo le faʻamaʻi Cajun, oregano, garlic granulated, fasi pepa mumu, 4 sipuni tele o le suauu olive, paprika, ma le masima kosher i le pesini. Togi pateta se'ia o'o ina fa'apipi'i tutusa i le paluga.
- U'u se apa apa ua fa'a'u'u i le 1 sipuni tele o le suāu'u (aloese mai le fa'aogaina o pepa pepa aua e pipii ai pateta). Fa'atulaga tina pateta ua ufiufi i luga o le apa i luga o le apa i luga o le apa, tu'u i le tasi itu tipi i lalo.
- Tao pateta i totonu o le ogaumu mua'i fa'avevela seia o'o ina enaena auro ma fa'agogo pe a ma le 45 minute. Fa'aaoga se spatula mafolafola, liliu pateta i le afa o le taimi e kuka ai mo le lanu enaena.
- A uma loa pateta, aveese mai le ogaumu ma tofo mo le faʻamaʻi. Fetuuna'i le mea'ai pe a mana'omia e ala i le fa'aopoopoina o le masima kosher e tofo.
- Fa'afeiloa'i tina pateta tao tao i se ipu e laulauina ai.
Recipes Fa'atatau:
faiga
Faigofie Cajun Pateta suamalie
Su'e se mea'ai suamalie ma faigofie ona fai e fa'afiafia ai lou aiga ma uo? Aua e te vaʻavaʻai atu nai lo nei Paʻu Cajun Sweet Potatoes! Pe o le tu'uina atu o se mea'ai po'o se mea'ai, o nei pateta suamalie o le a mautinoa lava o se lavelave.
Meafaigaluega
vaega
- 4 pateta suamalie lapopoa , (mulumulu) tipi i ni tina
- ¼ ipu suauu avoka poo le suauu olive taupou
- ¼ teaspoon fualaau aina
- ½ teaspoon o fasi pepa mumu
- ½ teaspoon ole oregano
- 2 punetini Cajun faʻamanogi , fetuutuunai i le tofo
- ¼ teaspoon kosher salt , ia tofo
faatonuga
- Fa'avela le ogaumu ile 450°F ma tu'u se fata ogaumu ile ogatotonu.
- Fufulu lelei pateta, ona tipi lea o pateta taitasi i afa umi. Sosoo ai, 'oti'oti afa ta'itasi i vae tolu le umi, e maua ai ni tina uumi e 6 mai pateta ta'itasi.
- Tuu tina pateta i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo le faʻamaʻi Cajun, oregano, garlic granulated, fasi pepa mumu, 4 sipuni tele o le suauu olive, paprika, ma le masima kosher i le pesini. Togi pateta se'ia o'o ina fa'apipi'i tutusa i le paluga.
- U'u se apa apa ua fa'a'u'u i le 1 sipuni tele o le suāu'u (aloese mai le fa'aogaina o pepa pepa aua e pipii ai pateta). Fa'atulaga tina pateta ua ufiufi i luga o le apa i luga o le apa i luga o le apa, tu'u i le tasi itu tipi i lalo.
- Tao pateta i totonu o le ogaumu mua'i fa'avevela seia o'o ina enaena auro ma masi'i pe a ma le 45 minute, liliu pateta i le afa o le taimi e kuka ai e fa'aaoga ai se spatula mafolafola mo le enaena.
- A uma loa pateta, aveese mai le ogaumu ma tofo mo le faʻamaʻi. Fetuuna'i le mea'ai pe a mana'omia e ala i le fa'aopoopoina o le masima kosher e tofo.
- Fa'afeiloa'i tina pateta tao tao i se ipu e laulauina ai.
Faamatalaga
Fa'afefea ona Teu & Toe Fa'avela
A maeʻa ona tao le Cajun Sweet Potatoes, faʻataga i latou e malulu i le vevela o le potu aʻo leʻi tuʻuina atu i totonu o se pusa malulu. E mafai ona teu i totonu o le pusaaisa mo le oo atu i le 2 aso.
A e sauni e toe fiafia i ai, mua'i fa'avevela lau ogaumu i le 350°F (175°C) ma tu'u le pateta suamalie i luga o se pepa tao. Tao mo le 10-15 minute pe se'i fa'avela. I le isi itu, e mafai foi ona e toe faʻamafanafana pateta i totonu o le microwave mo se filifiliga vave ma faigofie.
Fai-I luma & Fa'a'aisa
E le fautuaina le faia i luma pe fa'a'aisa.
Nutrition Facts
Faigofie Cajun Pateta suamalie
Aofai mo Auaunaga
Calories
109
% Aofaiga o Aso Taʻitasi *
gaʻo
5
g
8
%
Fatisi
1
g
6
%
Polyunsaturated Fat
1
g
Faʻateleina le Fat
3
g
Sodium
92
mg
4
%
Potassium
284
mg
8
%
Carbohydrates
16
g
5
%
fau
3
g
13
%
suka
3
g
3
%
porotini
1
g
2
%
vitamini A
11288
IU
226
%
vitamini C
2
mg
2
%
kalisiu
27
mg
3
%
uʻamea
1
mg
6
%
* Faʻasologa o Taumafai i Aso Taitasi e faʻavae i luga o se taumafataga o kalori 2000.
O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.
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