මෙම රසවත් හා ක්රීම් ස්මූති සකස් කර ඇත්තේ අමුද්රව්ය තුනකින් පමණි: ඉදුණු අලිගැට පේර, කිරි සහ ඔබ කැමති සීනි හෝ මී පැණි. මෙම රසවත් පැරගුවේ අලිගැට පේර අදම උත්සාහ කරන්න!
අලිගැට පේර ෂේක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
සටහන: සම්පූර්ණ උපදෙස් පහත වට්ටෝරු කාඩ්පතෙහි දක්වා ඇත.
අලිගැට පේර මස් බ්ලෙන්ඩරයට දමා ඉතිරි ද්රව්ය එකතු කරන්න. ස්පන්දනය, පසුව සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
කිරි තුනී කිරීම සඳහා ඔබට සෑම විටම ඝනකම සකස් කළ හැකිය. වීදුරුවකට වත් කර සීතල සේවය කරන්න. භුක්ති විඳින්න!
අදාළ වට්ටෝරු:
- පැෂන් පළතුරු ස්මූති
- හරිත ඇපල් ඕට් මස් ස්මූති
- පැපොල් ස්මූති
- පැපොල් යුෂ
- බ්ලූබෙරි ලෙමනේඩ්
- රාස්ප්බෙරි ලෙමනේඩ්
වට්ටෝරුව
පහසු අලිගැට පේර ෂේක්
ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෝෂ්යදායී සහ රසවත් ක්රමයක් සොයනවාද? මෙම පැරගුවේ අලිගැටපේර ෂේක් වට්ටෝරුවට වඩා වැඩි යමක් බලන්න. මෙම සෙලවීම ප්රසන්න පැණිරස සහ ක්රීම් සහිත වන අතර සරල අමුද්රව්ය තුනකින් සාදා ඇත - ඉදුණු අලිගැට පේර, කිරි සහ සීනි හෝ මී පැණි. ඔබ එය උදේ ආහාරය සඳහා හෝ ප්රබෝධමත් දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලෙස භුක්ති විඳින්නේ නම්, මෙම අලිගැට පේර සෙලවීම නිසැකවම ඔබව තෘප්තිමත් කර ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. ඉතින්, ඔබේ කොළ පාට එකතු කර අදම මෙම රසවත් පැරගුවේ අලිගැට පේර ෂේක් කණ්ඩායමක් මිශ්ර කරන්න!
අමුද්රව්ය
- 1 විශාල ඉදුණු අලිගැට පේර
- 2 කෝප්ප කිරි
- 3 tablespoon සීනි හෝ මී පැණි ( රස බැලීමට)
උපදෙස්
- අලිගැට පේර මස් බ්ලෙන්ඩරයට දමා ඉතිරි ද්රව්ය එකතු කරන්න. ස්පන්දනය, පසුව සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- අවශ්ය නම්, ඔබට සෑම විටම වැඩි කිරි සමග ඝනකම ටිකක් තුනී කර ගත හැක. වීදුරුවකට වත් කර සීතල සේවය කරන්න. භුක්ති විඳින්න!
සටහන්
ගබඩා කරන්නේ කෙසේද
ඉතිරි වූ සොලවා වාතය රහිත භාජනයකට වත් කරන්න. කන්ටේනරය තදින් වසා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න. ඔබ ෂේක් පානය කිරීමට සූදානම් වූ විට, එය ඉක්මනින් කලවම් කරන්න හෝ වෙන් කළ අමුද්රව්ය නැවත ඒකාබද්ධ කිරීමට සොලවන්න.
Make-Ahead
පැරගුවේ අලිගැට පේර මිශ්ර කළ විගසම පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසු වුවද, ඔබට සෙලවීම සාදා පැය 24 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වට්ටෝරුවෙහි දක්වා ඇති පරිදි අමුද්රව්ය එකට මිශ්ර කරන්න, පසුව සෙලවීම වාතය රහිත භාජනයකට මාරු කර ඔබ එය පානය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයේ ගබඩා කරන්න.
ඔබ ෂේක් සේවය කිරීමට සූදානම් වූ විට, එය ඉක්මනින් කලවම් කරන්න හෝ වෙන් කර ඇති ඕනෑම අමුද්රව්ය නැවත ඒකාබද්ධ කිරීමට සොලවන්න, සහ එය වීදුරුවකට වත් කරන්න. ශීතකරණයේ තැබූ විට සෙලවීම උකු වීමට හෝ තරමක් වෙන් වීමට ඉඩ ඇති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබට මුල් වයනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කිරි ඉසිනක් එකතු කර නැවත බ්ලෙන්ඩර් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
පෝෂණ කරුණු
පහසු අලිගැට පේර ෂේක්
සේවය සඳහා මුදල
කැලරි
90
% දෛනික වටිනාකම *
මේදය
5
g
8
%
සංතෘප්ත මේදය
1
g
6
%
බහු අසංතෘප්ත මේදය
0.5
g
සංතෘප්ත මේදය
3
g
කොලෙස්ටරෝල්
7
mg
2
%
සෝඩියම්
22
mg
1
%
පොටෑසියම්
193
mg
6
%
කාබෝහයිඩ්රේට
10
g
3
%
ෆයිබර්
2
g
8
%
සීනි
9
g
10
%
ප්රෝටීන්
2
g
4
%
විටමින් A
120
IU
2
%
විටමින් C
2
mg
2
%
කැල්සියම්
70
mg
7
%
යකඩ
0.2
mg
1
%
* දෛනික අගයන් ප්රතිශතය 2000 කැලරි ආහාර මත පදනම් වේ.
සියලුම පෝෂණ තොරතුරු තෙවන පාර්ශවීය ගණනය කිරීම් මත පදනම් වන අතර එය ඇස්තමේන්තුවක් පමණි. එක් එක් වට්ටෝරුව සහ පෝෂණ අගය ඔබ භාවිතා කරන වෙළඳ නාම, මිනුම් ක්රම සහ නිවසක කොටස් ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ.
ඔබ වට්ටෝරුව කැමතිද?ඔබට එය ශ්රේණිගත කළ හැකි නම් අපි එය අගය කරන්නෙමු. එසේම, අපගේ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න Youtube නාලිකාව තවත් විශිෂ්ට වට්ටෝරු සඳහා. කරුණාකර එය සමාජ මාධ්යවල බෙදාගෙන අපව ටැග් කරන්න එවිට ඔබේ රසවත් නිර්මාණ අපට දැකගත හැකිය. ඔයාට ස්තූතියි!