دا خوندور او کریمي سوټی یوازې د دریو اجزاوو سره چمتو شوی: پخه ایوکاډو، شیدې او ستاسو د شکر یا شاتو انتخاب. نن ورځ دا خوندور پاراګوای ایوکاډو سموټي هڅه وکړئ!
د ایوکاډو شیک جوړولو څرنګوالی
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
د ایوکاډو غوښه په بلیډر کې واچوئ او پاتې اجزا اضافه کړئ. نبض، بیا مخلوط کړئ تر هغه چې نرم وي.
تاسو کولی شئ تل د ډیر شیدو سره ضخامت تنظیم کړئ ترڅو دا کم کړئ. په یو شیش کې واچوئ او یخ خدمت وکړئ. خوند واخلئ!
اړوند ترکیبونه:
- د جوش میوه smoothie
- د شنه مڼې اوټمیل smoothie
- د پاپایې لوښی
- د پاپیا جوس
- بلوبیري لیمونډ
- راسبیري لیمونډ
مرکبونه
اسانه ایوکاډو شیک
د خپلې ورځې پیل کولو لپاره د مغذي او خوندور لارې په لټه کې یاست؟ د دې پاراګوای ایوکاډو شیک ترکیب څخه نور مه ګورئ. دا شیک په خوندور ډول خوږ او کریمي دی او یوازې د دریو ساده اجزاو - پخه ایوکاډو ، شیدو ، او بوره یا شات سره جوړ شوی. که تاسو د سهار د ناشتې یا د ماسپښین د تازه ناشونې په توګه خوند واخلئ ، دا ایوکاډو شیک به یقینا تاسو راضي او ځواکمن کړي. نو، خپل شنه یوځای کړئ او نن ورځ د دې خوندور پاراګوای ایوکاډو شیک یوه ډله مخلوط کړئ!
د جدي
- 1 لوی پخه ایوکاډو
- 2 کپ شيدې
- 3 ټوپونه شکر او شات (د خوند لپاره)
لارښوونه:
- د ایوکاډو غوښه په بلیډر کې واچوئ او پاتې اجزا اضافه کړئ. نبض، بیا مخلوط کړئ تر هغه چې نرم وي.
- که اړتیا وي، تاسو کولی شئ تل د ډیرو شیدو سره ضخامت تنظیم کړئ ترڅو دا یو څه کم کړئ. په یو شیش کې واچوئ او یخ خدمت وکړئ. خوند واخلئ!
یاداښتونه
څنګه ساتل
پاتې شیک په هوا بند کانټینر کې واچوئ. کانټینر په کلکه وتړئ او په یخچال کې یې وساتئ. کله چې تاسو د شیک څښلو لپاره چمتو یاست، په چټکۍ سره یې وخورئ یا شیک کړئ ترڅو جلا شوي اجزاو سره یوځای شي.
مخکې جوړ کړئ
پداسې حال کې چې دا غوره ده چې د پاراګوای ایوکاډو شیک د مخلوط وروسته سمدلاسه وخورئ، تاسو کولی شئ شیک جوړ کړئ او تر 24 ساعتونو پورې یې په یخچال کې وساتئ. د دې کولو لپاره، اجزاو سره مخلوط کړئ لکه څنګه چې په ترکیب کې لارښوونه شوې، بیا شیک یو هوا بند کانټینر ته انتقال کړئ او په یخچال کې یې وساتئ تر هغه چې تاسو یې د څښلو لپاره چمتو نه یاست.
کله چې تاسو د شیک خدمت کولو لپاره چمتو یاست، دا چټک کړئ یا شیک کړئ ترڅو هر ډول جلا شوي اجزا سره یوځای شي، او په شیش کې یې واچوئ. په یاد ولرئ چې شیک ممکن د یخچال په وخت کې یو څه ګرم یا جلا شي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د شیدو توزیع اضافه کړئ او بیا یې مخلوط کړئ ترڅو اصلي جوړښت بیرته راشي.
د تغذیې حقیقتونه
اسانه ایوکاډو شیک
د هر خدمت کولو مقدار
کلوریټونه
90
ورځنی ارزښت *
په شحمو
5
g
8
%
سنتر شوي غوړ
1
g
6
%
د پولیو پالنه
0.5
g
منحل شوي غوښه
3
g
کولیسسترول
7
mg
2
%
سوډیم
22
mg
1
%
پوټاشیم
193
mg
6
%
کاربوهایډریټ
10
g
3
%
فایبر
2
g
8
%
د بورې
9
g
10
%
د پروټین
2
g
4
%
ويټامين A
120
IU
2
%
ويټامين C
2
mg
2
%
کلسیم
70
mg
7
%
د اوسپنې
0.2
mg
1
%
* د ورځني ارزښت ارزښت د 2000 کاليوري غذا پر بنسټ والړ دی.
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.
ترکیب مو خوښ شو؟موږ به یې ستاینه وکړو که تاسو دا درجه کولی شئ. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ وګورئ Youtube چینل د نورو عالي ترکیبونو لپاره. مهرباني وکړئ په ټولنیزو رسنیو کې یې شریک کړئ او موږ یې په نښه کړئ ترڅو موږ ستاسو خوندور تخلیقونه وګورو. له تاسو مننه!