ဤကျန်းမာသော granola ချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အရသာခံဖူးများကို ကျေနပ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။ အုတ်ဂျုံ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏နံနက်ခင်းကို စတင်ရန် သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသော Granola ပြုလုပ်နည်း
မှတ်စု: ညွှန်ကြားချက်အပြည့်အစုံကို အောက်ဖော်ပြပါ ဟင်းချက်ကတ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။
- နှမ်းစေ့ကို မီးကင်ပါ။: နှမ်းစေ့ခြောက်များကို ဒယ်အိုးထဲတွင် အလယ်အလတ် အပူဖြင့် မီးကင်ပြီး စတင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို စောင့်ကြည့်ပြီး ရွှေအိုရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ မကြာခဏ မွှေပေးပါ။ ပြီးပါက ၎င်းတို့ကို သီးခြားပန်းကန်တစ်ခုသို့ လွှဲပြီး ဖယ်ထားပါ။
- Almonds ကိုကြော်ပါ။: ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ဗာဒံစေ့ထည့်ပါ။ ရွှေဝါရောင်ဖျော့ဖျော့အထိသူတို့ကိုကြော်ပါ။
- နေကြာစေ့ထည့်ပါ။: ဗာဒံစေ့များကို မဖယ်ရှားဘဲ ဒယ်အိုးထဲသို့ နေကြာစေ့ထည့်ပါ။ နေကြာစေ့များ ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ အရောအနှောကို ဆက်လက်ကင်ပါ။
- သီဟိုဠ်စေ့၊ အုန်းသီးနှင့် Oats တို့ကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။: ပြီးရင် အိုးထဲကို သီဟိုဠ်စေ့၊ အုန်း၊ ဂျုံတို့ကို ထည့်ပါ။ သီဟိုဠ်စေ့များ ညိုလာသည်အထိ ဤအရောအနှောကို ကင်ပါ။ မီးမလောင်စေရန်နှင့် မီးကင်ရန် သေချာစေရန် အခါအားလျော်စွာ မွှေပေးပါ။
- နှမ်းစေ့နှင့် ပျားရည်တို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။: ကြော်ထားသော နှမ်းစေ့များကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ပြန်၍ ပျားရည်ဖြင့် ဖျော်ထားပါ။ အရောအနှောကို ညင်သာစွာ အပူပေးပြီး မွှေပေးခြင်းဖြင့် အရာအားလုံးကို ပျားရည်ဖြင့် လှပစွာ ဖုံးအုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။ ဤအဆင့်သည် သင့် granola ရှိ ချစ်စဖွယ်အစုအဝေးများကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။
- Granola ကိုဖုတ်: သင့်မီးဖိုကို 350°F (177°C) ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။ granola အရောအနှောကို parchment paper ဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ပါ။ 15 မိနစ်ခန့် granola ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်လာသည်အထိမီးဖို၌ဖုတ်။ မီးမလောင်အောင် သတိထားပါ။
- ရေဆင်းပြီး အအေးခံပါ။: ဖုတ်ပြီးသည်နှင့် နောက်ထပ် ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်ကို parchment စက္ကူဖြင့် စည်းပါ။ granola ကို parchment စက္ကူပေါ်သို့ လွှဲပြောင်းပြီး နောက်ထပ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် အုပ်လိုက်ပါ။ granola ကို လုံးဝအအေးခံထားပါ။
- အတုံးများထဲသို့ ချိုးပါ။: granola လုံးဝအေးသွားသောအခါ သေးငယ်၍ အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် ခွဲလိုက်ပါ။
- ထမ်းဆောင်ပြီး ငရုတ်သီးစိမ်း: သင့်အိမ်လုပ် granola သည်ယခုအခါနှစ်သက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ဆက်စပ် ချက်ပြုတ်နည်းများ
ဆေးစာ
လွယ်ကူကျန်းမာသော Granola
ဤကျန်းမာသော granola ချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အရသာခံဖူးများကို ကျေနပ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။ အုတ်ဂျုံ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏နံနက်ခင်းကို စတင်ရန် သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Tools များ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 300 g (၃) ခေတ်ဆန်လှသော ဂျုံမှုန့် (၃) ခွက်
- 70 g နှမ်းစေ့ (တစ်ဝက်ခန့်)
- 70 g ငွေရောင်ဗာဒံစေ့ (ခွက်တစ်ဝက်ခန့်)
- 57 g နေကြာစေ့ (⅓ ခွက်ခန့်)
- 113 g သီဟိုဠ်စေ့
- 85 g အုန်းသီးအချိုမှုန့်၊
- 113 g ပျားရည်
- 85 g အခြောက် currants
ညွှန်ကြားချက်များ
- နှမ်းစေ့ကြော် နှမ်းစေ့ခြောက်များကို ဒယ်အိုးထဲတွင် အလယ်အလတ် အပူဖြင့် မီးကင်ပြီး စတင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို စောင့်ကြည့်ပြီး ရွှေအိုရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ မကြာခဏ မွှေပေးပါ။ ပြီးပါက ၎င်းတို့ကို သီးခြားပန်းကန်တစ်ခုသို့ လွှဲပြီး ဖယ်ထားပါ။
- ဗာဒံစေ့ကို ကြော်ပါ ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ဗာဒံစေ့ထည့်ပါ။ ရွှေဝါရောင်ဖျော့ဖျော့အထိသူတို့ကိုကြော်ပါ။
- နေကြာစေ့ထည့်ပါ။ ဗာဒံစေ့များကို မဖယ်ရှားဘဲ နေကြာစေ့များကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ပါ။ နေကြာစေ့များ ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ အရောအနှောကို ဆက်လက်ကင်ပါ။
- သီဟိုဠ်စေ့၊ အုန်း နှင့် Oats တို့ကို မိတ်ဆက်ပေးပါ ။ ပြီးရင် အိုးထဲကို သီဟိုဠ်စေ့၊ အုန်း၊ ဂျုံတို့ကို ထည့်ပါ။ သီဟိုဠ်စေ့များ ညိုလာသည်အထိ ဤအရောအနှောကို ကင်ပါ။ မီးမလောင်စေရန်နှင့် မီးကင်ရန် သေချာစေရန် အခါအားလျော်စွာ မွှေပေးပါ။
- နှမ်းစေ့နှင့် ပျားရည်တို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ ကြော်ထားသော နှမ်းစေ့များကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ပြန်၍ ပျားရည်ဖြင့် ဖျော်ထားပါ။ အရောအနှောကို ညင်သာစွာ အပူပေးပြီး မွှေပေးခြင်းဖြင့် အရာအားလုံးကို ပျားရည်ဖြင့် လှပစွာ ဖုံးအုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။ ဤအဆင့်သည် သင့် granola ရှိ ချစ်စဖွယ်အစုအဝေးများကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။
- Granola ကိုဖုတ်။ သင့်မီးဖိုကို 350°F (177°C) ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။ granola အရောအနှောကို parchment paper ဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ပါ။ 15 မိနစ်ခန့်၊ granola ရွှေအညိုရောင်ရလာသည်အထိ မီးဖို၌ ဖုတ်ပါ။ မီးမလောင်အောင် သတိထားပါ။
- မြောင်းနှင့်အအေး- ဖုတ်ပြီးသည်နှင့် နောက်ထပ် ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်ကို parchment စက္ကူဖြင့် စည်းပါ။ granola ကို parchment စက္ကူပေါ်သို့လွှဲပြောင်းပါ။ granola ကို လုံးဝအအေးခံထားပါ။
- အပိုင်းများခွဲရန်- granola လုံးဝအေးသွားသောအခါ သေးငယ်၍ အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် ခွဲလိုက်ပါ။
- အမှုဆောင်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ သင့်အိမ်လုပ် granola သည်ယခုအခါနှစ်သက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
မှတ်စုများ
သိမ်းဆည်းနည်း၊ အအေးခံနည်း
granola ကို အခန်းအပူချိန်တွင် ၃ ပတ်အထိ လေလုံသော ဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အေးခဲရန်၊ လုံးဝအအေးခံရန်၊ လေလုံသော ကွန်တိန်နာ သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာအိတ်ထဲတွင် ထည့်ပါ၊ ရက်စွဲဖြင့် တံဆိပ်တပ်ပြီး ၃ လအထိ အေးခဲထားပါ။ လိုအပ်ပါက အခန်းအပူချိန်တွင် ရော၍ ကြွပ်အောင် ပြန်ထားပါ။
အာဟာရအချက်အလက်
လွယ်ကူကျန်းမာသော Granola
အမှုဆောင်နှုန်းပမာဏ
ကယ်လိုရီ
163
% နေ့စဉ် Value ကို *
ဆီ
8
g
12
%
Saturation အဆီ
2
g
13
%
Trans ဆိုတဲ့အဆီ
0
g
Polyunsaturated ဆီ
2
g
Monounsaturated အဆီ
3
g
ဆိုဒီယမ်
13
mg
1
%
ပိုတက်ဆီယမ်
169
mg
5
%
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
20
g
7
%
အမှငျြ
3
g
13
%
သကြား
8
g
9
%
ပရိုတိန်း
4
g
8
%
ဗီတာမင် A
4
IU
0
%
ဗီတာမင် C ကို
0.3
mg
0
%
ထုံးဓါတ်
51
mg
5
%
သံ
2
mg
11
%
* ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်တန်ဖိုးများတစ် 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။
အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်အားလုံးသည် ပြင်ပမှတွက်ချက်မှုများအပေါ်အခြေခံပြီး ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုစီနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးသည် သင်အသုံးပြုသည့် အမှတ်တံဆိပ်များ၊ တိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းများနှင့် အိမ်ထောင်စုအလိုက် အပိုင်းအရွယ်အစားများပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။
ဟင်းချက်နည်းကြိုက်လားအဆင့်သတ်မှတ်နိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ထွက်စစ်ဆေးရန်သေချာပါစေ။ Youtube ကို Channel ကို ပိုကြီးသောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်။ ကျေးဇူးပြု၍ ၎င်းကို ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် မျှဝေပြီး သင်၏အရသာရှိသော ဖန်တီးမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို tag လုပ်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်!