Muesli គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលចូលចិត្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ មានដើមកំណើតនៅប្រទេសស្វីស muesli គឺជាធញ្ញជាតិដែលផលិតពី oats, គ្រាប់គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។ វាត្រូវបានបម្រើជាញឹកញាប់ជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរ ហើយអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងដើម្បីបំពេញតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
រូបមន្តនេះមានគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ រួមទាំង oats បុរាណ គ្រាប់ពូជ flax ដី។ ដើមដូងផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ឆៅ និងគ្រាប់។
វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ និងបំពេញចិត្ត ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងពេញលេញរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ លើសពីនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ ហើយអាចរក្សាទុកបានជាច្រើនសប្តាហ៍ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។
របៀបធ្វើ Muesli
ចំណាំ: ការណែនាំពេញលេញត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងកាតរូបមន្តខាងក្រោម។
ផ្សំ oats សម័យបុរាណ គ្រាប់ពូជ flax ដី ខ្ទិះដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម cinnamon និងផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងចានលាយធំមួយ។ បន្ថែម pecans chopped, Walnut និងគ្រាប់ណាមួយដែលអ្នកប្រើ (ដូចជាផ្កាឈូករ័ត្នឬគ្រាប់ល្ពៅ) ។
លាយល្អរហូតដល់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ទុក muesli ធ្វើនៅផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងធុងខ្យល់។ វានឹងនៅស្រស់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត.
នៅពេលអ្នករួចរាល់ដើម្បីរីករាយជាមួយ muesli របស់អ្នក ចាក់បរិមាណដែលអ្នកចង់បានទៅក្នុងចានមួយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោត្រជាក់ ឬទឹកដោះគោជូរ ហើយទុកឱ្យល្បាយអង្គុយពីរបីនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យ oats និងផ្លែឈើស្ងួតធ្វើឱ្យទន់, បង្កើតវាយនភាពរីករាយបន្ថែមទៀត។
រូបមន្តដែលពាក់ព័ន្ធ៖
- Granola មានសុខភាពល្អ
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
- ផ្លែប៉ោម Granola
- 3 វិធីងាយៗក្នុងការដុតគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- Banana Nut Muffins
រូបមន្ត
Muesli ងាយស្រួល
គ្រឿងផ្សំដែល
- 5 ពែង oats ម៉ូដចាស់
- 1 ស្លាបព្រា ដីក្រហម
- ½ ពែង ទំពាំងបាយជូរ
- ¼ ពែង គ្រាប់ពូជ flax ដី
- 2 oz ដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម
- 3 oz កាលបរិច្ឆេទ , កាត់
- 2 oz pecans ឆៅ , ហាន់ (មិនប្រៃ)
- 2 oz Walnut ឆៅ , ហាន់ (មិនប្រៃ)
- 2 oz គ្រាប់អាល់ម៉ុនឆៅ (មិនប្រៃ)
- 2 oz គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឆៅ (មិនប្រៃ)
- 2 oz គ្រាប់ល្ពៅឆៅ (មិនប្រៃ)
សេចក្តីណែនាំ
- ផ្សំ oats សម័យបុរាណ គ្រាប់ពូជ flax ដី ខ្ទិះដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម cinnamon និងជម្រើសនៃផ្លែឈើស្ងួតរបស់អ្នកនៅក្នុងចានលាយធំមួយ។ បន្ថែម pecans chopped, Walnut និងគ្រាប់ណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើ (ដូចជាផ្កាឈូករ័ត្នឬគ្រាប់ល្ពៅ) ។ លាយល្អរហូតដល់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។
- ទុក muesli ធ្វើនៅផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងធុងខ្យល់។ ទុកវាក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត ហើយវានឹងនៅស្រស់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នករួចរាល់ដើម្បីរីករាយជាមួយ muesli របស់អ្នក ចាក់បរិមាណដែលអ្នកចង់បានទៅក្នុងចានមួយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោត្រជាក់ ឬទឹកដោះគោជូរ ហើយទុកឱ្យល្បាយអង្គុយពីរបីនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យ oats និងផ្លែឈើស្ងួតធ្វើឱ្យទន់, បង្កើតវាយនភាពរីករាយបន្ថែមទៀត។
- ចំណាំ: សម្រាប់រូបមន្ត muesli នេះ យើងបានជ្រើសរើសទុកគ្រាប់ និងគ្រាប់ឆៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត អ្នកអាចដុតនំពួកគេ។ អ្នកក៏អាចដុតនំ oats ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
ភក្ដិកំណត់ត្រាកំណត់
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់គឺផ្អែកលើការគណនារបស់ភាគីទីបី ហើយគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានប៉ុណ្ណោះ។ រូបមន្តនីមួយៗ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ាកដែលអ្នកប្រើ វិធីសាស្ត្រវាស់វែង និងទំហំចំណែកក្នុងមួយគ្រួសារ។