Na-ewebata uzommeputa salmon esi nri na-atọ ụtọ ma dị mma nke ga-abụ ọkacha mmasị ọhụrụ n'ụlọ gị! Ntụziaka a na-egosi salmon ọhịa nke a na-esi na ya zuru oke na ngwakọta na-esi ísì ụtọ nke galik, mọstad, paprika na-ese anwụrụ, na basil ọhụrụ.
A na-emecha efere ahụ na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tomato cherry, sụọ nke ọma na ntụtụ nnu kosher na lemon zest.
Ya mere, ma ị na-achọ nri abalị dị mfe ma dị mfe n'izu ma ọ bụ nri oge pụrụ iche, uzommeputa salmon a na-esi nri bụ oke nhọrọ. Ọ juputara na protein, omega-3 fatty acids, na nri ndị dị mkpa maka ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya.
-Awụlikwa elu na-:
Otu esi esi nri salmon
Note: A na-enye ntụziaka zuru ezu na kaadị nhazi n'okpuru.
Kpoo oven ahụ ruo ogo 425 F. Debe mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na akwụkwọ akpụkpọ anụ. Ghichaa salmon na mmanụ ngaji 1 ma tinye na mpempe achịcha a kwadebere. Jiri akụkụ mma nke onye na-esi nri kụrie galik na nnu n'ime mado.
Gwakọta obere 1 teaspoon nke tapawa galik n'ime obere efere na Mayonezi, mọstad mmanụ aṅụ, ihe ọṅụṅụ lemon, zest, paprika smoked, flakes ose na-acha uhie uhie, ¼ cup basil, na ¼ teaspoon ose.
Gwakọta ka ikpokọta, wee gbasaa ngwakọta n'elu salmon. Richaa salmon ahụ ruo mgbe ọ na-adaba ngwa ngwa na ndụdụ n'akụkụ kachasị, 6 ruo 8 nkeji kwa inch nke ọkpụrụkpụ.
Ka ọ dị ugbu a, kpoo okpukpu abụọ nke mmanụ fọdụrụ na nnukwu skillet n'elu ọkara-oke ọkụ. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, lemon zest, mkpụrụ osisi pine, mado galik fọdụrụnụ, na ¼ teaspoon ose; esi nri, na-akpali akpali, ruo mgbe agwa dị nro, ihe dị ka nkeji 2 ruo 4. Belata okpomọkụ na ọkara.
Tinye quinoa ma ọ bụ osikapa na 2 tablespoons mmiri na esi nri, edemede, ruo mgbe ọkụ, ihe dị ka 2 ruo 3 nkeji ọzọ. Detụ ire ma dozie oge ahụ na ekpomeekpo ọkụkọ bouillon, ma ọ bụrụ na achọrọ ya.
Na nnukwu efere, tụba ½ iko tomato cherry, ⅛ cup basil a mịrị amị, 1 tablespoon mmanụ oliv, na ntụtụ nke nnu kosher.
Ngaji ngwakọta tomato n'elu salmon, fesa na pasili, ma jee ozi Salmon na green bean quinoa n'akụkụ ya. Nwee anụrị salmon anyị na Green Bean quinoa.
Ntụziaka emetụtara:
Ntụziaka
Salmon esi nri dị mfe
Ngwaọrụ
Efrata
- 1 ¼ pound salmọn ọhịa , bee n'ime akụkụ 4 * (akpụkpọ ahụ ma ọ bụ enweghị anụ ahụ, dabere na mmasị gị)
- 3 tablespoons mmanu mmanu na-eleghi anya , kewara
- 1 tablespoon galik minced ọhụrụ
- ¾ teaspoon nnu kosher
- 2 tablespoons Mayonezi
- 2 teaspoons mọstad mmanụ aṅụ ma ọ bụ dijon mọstad
- ½ teaspoon obere ose oji , kewara
- Otu ntụtụ na-echipịa flakes ose uhie
- 1 teaspoons paprika smoked
- ¼ Iko basil dị ọhụrụ , gbue nke ọma
- ihe ọṅụṅụ na zest si 1 lemon
- 12 ounces obere agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ , bee n'ime ụzọ atọ
- Zest si 1 lemon * (maka quinoa)
- 2 tablespoons mkpụrụ osisi paini
- 8- oce quinoa esiri esi nri ma ọ bụ osikapa agba aja aja esiri esi ya
- 2 tablespoons mmiri
- Knorr Granulated Chicken Boullion , Nhọrọ (ịtọ ụtọ)
- nri pasili , chopped (maka ịchọ mma)
- ½ Iko tomato cherry ụtọ , bee na ọkara
- 1 tablespoon mmanụ oliv na-amaghị nwoke ma ọ bụ mmanụ oliv
- ⅛ Iko basil dị ọhụrụ , bee nke ọma (nhọrọ)
- tuo nnu kosher
ntuziaka
- Kpoo oven ahụ ruo ogo 425 F. Debe mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na akwụkwọ akpụkpọ anụ. Ghichaa salmon na mmanụ ngaji 1 ma tinye na mpempe achịcha a kwadebere.
- Jiri akụkụ mma nke onye na-esi nri kụrie galik na nnu n'ime mado. Gwakọta obere 1 teaspoon nke tapawa galik n'ime obere efere na Mayonezi, mọstad mmanụ aṅụ, ihe ọṅụṅụ lemon, zest, paprika smoked, flakes ose na-acha uhie uhie, ¼ cup basil, na ¼ teaspoon ose. Gwakọta ka ikpokọta, wee gbasaa ngwakọta n'elu salmon.
- Richaa salmon ahụ ruo mgbe ọ na-adaba ngwa ngwa na ndụdụ n'akụkụ kachasị, 6 ruo 8 nkeji kwa inch nke ọkpụrụkpụ. Ka ọ dị ugbu a, kpoo okpukpu abụọ nke mmanụ fọdụrụ na nnukwu skillet n'elu ọkara-oke ọkụ.
- Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, lemon zest, mkpụrụ osisi pine, mado galik fọdụrụnụ, na ¼ teaspoon ose; esi nri, na-akpali akpali, ruo mgbe agwa dị nnọọ nro, ihe dị ka nkeji 2 ruo 4.
- Belata okpomọkụ na ọkara. Tinye quinoa ma ọ bụ osikapa na 2 tablespoons mmiri na esi nri, edemede, ruo mgbe ọkụ, ihe dị ka 2 ruo 3 nkeji ọzọ. Detụ ire ma dozie oge ahụ na ekpomeekpo ọkụkọ bouillon, ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Na nnukwu efere, jikọta ½ iko tomato cherry, ⅛ cup basil a mịrị amị, 1 tablespoon mmanụ oliv, na ntụtụ nke nnu kosher.
- Ngaji ngwakọta tomato n'elu salmon ma fesa na pasili n'elu wee jeere Salmon na Green Bean quinoa n'akụkụ green bean quinoa. Nwee anụrị salmon anyị na Green Bean quinoa.
Notes
Ozi nri niile dabere na ngụkọ nke ndị ọzọ na ọ bụ naanị atụmatụ. Ntụziaka ọ bụla na uru oriri na-edozi ahụ ga-adịgasị iche dabere na ụdị ị na-eji, usoro nha, na nha nke otu ezinụlọ.