Ime ka ị nọchiri anya mmiri ara ehi bọta dị mfe, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi nye ngwaahịa esiri esi nri mara mma na ịdị omimi nke ụtọ. Enwere ike ịme usoro nhazi a dị mfe site na ihe ndị ị nwere ike ịnwelarị na ngwa nri ma ọ bụ ngwa nju oyi gị.
Iji dozie ihe ndị a na-eji dochie mmiri ara ehi, ị ga-achọ ihe acidic, dị ka ihe ọṅụṅụ lemon, mmanya mmanya, ude utoojoo, yogọt nkịtị, na ihe mmiri mmiri, ma mmiri ara ehi dabeere ma ọ bụ nke na-abụghị mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, ị nwere ike ime ya vegan, vegan, paleo-friendly, ma ọ bụ obere carbohydrates.
-Awụlikwa elu na-:
Otu esi eme ihe nnọchi anya mmiri ara ehi
Akụkụ bụ isi nke mmiri ara ehi ara ehi, ma mmiri ara ehi dabere ma ọ bụ na ọ bụghị, bụ acidity na mmiri mmiri nke dabara na ekpomeekpo na ngwakọta na mmiri ara ehi.
Ọtụtụ mgbe, obere acid, dị ka ihe ọṅụṅụ lemon, nwere ike jikọta ya na mmiri mmiri, dị ka mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi; Ngwakọta a na-agba ọsọ ngwa ngwa ma na-arụ ọrụ nke ọma na ntụziaka na-akpọ maka mmiri ara ehi, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị adị mma ịṅụ naanị ya.
Mmiri ara ehi dabeere
Cheta na: Iji dochie mmiri ara ehi mmiri ara ehi, tinye ihe acidic, nke bụ ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ mmanya mmanya, na mmiri ara ehi. Ị nwekwara ike iji yogọt nkịtị ma ọ bụ ude ude. Nke a bụ ọtụtụ ihe ndochi mmiri ara ehi sitere na mmiri ara ehi.
- Mmiri ara ehi na acid: Tinye 4 teaspoons nke ihe ọṅụṅụ lemon, ọcha mmanya distilled, ma ọ bụ apụl cider mmanya na iko mmiri mmiri na mmiri ara ehi zuru ezu iji mejupụta ya n'ahịrị 1-cup. Mee ka ngwakọta ahụ nọrọ ọdụ maka nkeji 5 ruo 10 na ụlọ okpomọkụ; ọ ga-agbagọ ntakịrị, gbakọọ ma dịrị njikere iji.
- Ude utoojoo na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri: Dochie otu iko mmiri ara ehi na nhazi, jikọta ¾ iko ude mmiri ara ehi zuru oke na ¼ iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, ma gbanye ngwakọta ahụ ruo mgbe ọ dị ire. Mgbe ahụ, jiri mmiri ara ehi gbasiri ike dị ka ị ga-esi na-awụ mmiri ara ehi na nhazi gị.
- Yogọt nkịtị na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri: Iji mee 1 iko mmiri ara ehi mmiri ara ehi, jikọta 6 ounces nke yogọt nwere abụba zuru oke na ¼ iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri na whisk ruo mgbe ire ụtọ. Mgbe ahụ, jiri mmiri ara ehi gbasiri ike dị ka ị ga-esi na-awụ mmiri ara ehi na nhazi gị.
Na-enweghị mmiri ara ehi, anụ anaghị eri anụ
Cheta na: Ị nwere ike dochie mmiri ara ehi mmiri ara ehi na mmiri mmiri ọzọ sitere na osisi ma ọ bụ ngwaahịa soy, dabere na nri gị. Nke a bụ ọtụtụ nhọrọ dabere na soy, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, na vegan; Ezi ntụziaka ndị a na-enye 1 iko mmiri ara ehi dochie.
- Mmiri ara ehi soy na acid na-enweghị ụtọ: Tinye 4 teaspoons nke ihe ọṅụṅụ lemon, ọcha mmanya distilled, ma ọ bụ apụl cider mmanya na iko ihe atụ. Tinye mmiri ara ehi soy na ahịrị iko 1. Ka ngwakọta guzoro maka nkeji iri. Acid ahụ ga-ebelata mmiri ara ehi. Mgbe ahụ, jiri mmiri ara ehi siri ike - curds na ihe niile - dị ka ị ga-esi na-aṅụ mmiri ara ehi na nhazi gị.
- Mmiri ara ehi aki oyibo na-enweghị ụtọ: Tinye 4 teaspoons nke ihe ọṅụṅụ lemon, ọcha mmanya distilled, ma ọ bụ apụl cider mmanya na iko ihe atụ. Tinye mmiri ara ehi aki oyibo n'ahịrị 1-cup. Ka ngwakọta guzoro maka nkeji iri. Acid ahụ ga-ebelata mmiri ara ehi ahụ ntakịrị. Mgbe ahụ, jiri mmiri ara ehi siri ike - curds na ihe niile - dị ka ị ga-esi na-aṅụ mmiri ara ehi na nhazi gị.
Obere ala
Cheta na: Nke a bụ ọtụtụ ihe mgbakwunye mmiri ara ehi na-esi na osisi nwere obere carb. Ihe ndị a nọchiri anya bụkwa vegan; Ezi ntụziaka n'okpuru na-eme ka 1 iko buttermilk dochie.
- Mmiri ara ehi cashew na-enweghị ụtọ: Tinye 4 teaspoons nke ihe ọṅụṅụ lemon, ọcha mmanya distilled, ma ọ bụ apụl cider mmanya na iko ihe atụ. Tinye mmiri ara ehi cashew n'ahịrị iko 1. Ka ngwakọta guzoro maka nkeji iri. Acid ahụ ga-ebelata mmiri ara ehi. Mgbe ahụ, jiri mmiri ara ehi siri ike - curds na ihe niile - dị ka ị ga-esi na-aṅụ mmiri ara ehi na nhazi gị.
- Mmiri Almond na Acid na-adịghị ụtọ: Tinye 4 teaspoons nke ihe ọṅụṅụ lemon, mmanya ọcha distilled, ma ọ bụ apụl cider mmanya na iko ihe atụ. Tinye mmiri ara ehi almond na ahịrị iko 1. Ka ngwakọta guzoro maka nkeji iri. Acid ahụ ga-ebelata mmiri ara ehi. Mgbe ahụ, jiri mmiri ara ehi siri ike - curds na ihe niile - dị ka ị ga-esi na-aṅụ mmiri ara ehi na nhazi gị.
- Ude mmiri ara ehi vegan: Tinye ½ iko mmiri na ½ iko ude ude vegan wee kpalie. Gbanwee oke mmiri na ude ude dabere na oke achọrọ. Mgbe ahụ, jiri ngwakọta ude gbara agba dị ka ị ga-esi na-agba mmiri ara ehi na nhazi gị.