ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රණීත උදෑසන ආහාර විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත ඇපල් ඕට් මස් ස්මූති වට්ටෝරුව ඔබේ මාර්ගය විය හැකිය.
මෙම ස්මූතිය කෙඳි සහ පෙක්ටීන් වලින් පිරී ඇත ඕට් සහ ඇපල්, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරය ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
එකතු කිරීම කුරුඳු සහ ලෙමන් හෝ දෙහි ස්පර්ශයක් රසය එකතු කරයි, මෙම ස්මූති පෝෂ්යදායී සහ රසවත් කරයි. මෙම වට්ටෝරුව ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සාදා ගත හැකි අතර, සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් සහ බ්ලෙන්ඩරයක් පමණක් අවශ්ය වේ.
Green Apple Oatmeal Smoothie සාදා ගන්නේ කෙසේද?
සටහන: සම්පූර්ණ උපදෙස් පහත වට්ටෝරු කාඩ්පතෙහි දක්වා ඇත.
උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කාලය පැමිණි විට, ඇපල් සෝදන්න. ඇපල් ගෙඩියේ බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ සාන්ද්රණය වී ඇත්තේ පළතුරු වල මෙම කොටසෙහි බැවින් එය සම මත තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
වතුර, කුරුඳු, ඕට්ස්, ඇපල් සහ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න, ඉන්පසු ඕට්ස් මෘදු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. අයිස් එකතු කර සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න. භුක්ති විඳින්න!
අදාළ වට්ටෝරු:
- සීනි රහිත චෙරි ලෙමනේඩ්
- සීනි රහිත ස්ට්රෝබෙරි ලෙමනේඩ්
- පැෂන් ෆෲට් ස්මූති
- පැපොල් ස්මූති
- ගෙදර හැදූ ක්රීම්
වට්ටෝරුව
පහසු හරිත ඇපල් ඕට් මස් ස්මූති
අමුද්රව්ය
- 3 හැදි පැරණි තාලයේ ඕට්ස් වලින්
- 1 කුසලාන පෙරූ ජලය , අවශ්ය නම් තවත් ජලය එකතු කරන්න
- 1 බීජ නොමැතිව හරිත ඇපල් , ලොප් කළ
- 3 කිරීමට 4 අයිස් කැට
- රස කිරීමට ලෙමන් හෝ දෙහි සහ කුරුඳු.
උපදෙස්
- උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කාලය පැමිණි විට, ඇපල් සෝදන්න. පළතුරු වල මෙම කොටසෙහි බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ සාන්ද්රණය වී ඇති බැවින් ඇපල් සම මත තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- බ්ලෙන්ඩරයක, ජලය, කුරුඳු, ඕට්ස්, ඇපල් සහ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න, ඕට්ස් මෘදු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. අයිස් එකතු කර සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න. භුක්ති විඳින්න!
සටහන්
සියලුම පෝෂණ තොරතුරු තෙවන පාර්ශවීය ගණනය කිරීම් මත පදනම් වන අතර එය ඇස්තමේන්තුවක් පමණි. එක් එක් වට්ටෝරුව සහ පෝෂණ අගය ඔබ භාවිතා කරන වෙළඳ නාම, මිනුම් ක්රම සහ නිවසක කොටස් ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ.