د یوې خوندور او مغذي خواړو سره د ورځې پیل کول تل یو ښه نظر دی ، او د یوې بشپړې هګۍ څخه ساده او ډیر اطمینان بخش څه کیدی شي؟ پخې شوې هګۍ یو څو اړخیز سټیل دی چې هرڅوک کولی شي په چټکۍ سره ماسټر شي.
څنګه پخې شوې هګۍ جوړ کړئ
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
غوړ په منځنۍ تودوخه کې په لوی نان اسټیک سکیلټ کې ګرم کړئ. په یو وخت کې، هره هګۍ په یوه کوچنۍ کڅوړه کې مات کړئ، بیا یې په کڅوړه کې واچوئ؛ د مالګې او مرچ سره وویشئ.
As دوی پخوي، د هګیو په سپینو باندې تودوخه غوړي تودوخه کوي ترڅو پورتنۍ برخه جوړه شي. کله چې بهرنۍ څنډې ناپاک شي، تودوخه ټیټ کړئ. پوښ کړئ او پریږدئ چې پوټکی د بخار مخه ونیسي.
په نرمۍ سره پورتنۍ پخه کړئ یا په احتیاط سره د ګرمو غوړیو یوه کاچوغه په ژیړ باندې واچوئ ، او تر هغه پورې دوام ورکړئ تر څو چې هګۍ هغه څه وي چې تاسو یې غواړئ.
پخې شوې هګۍ په پورتنۍ برخه کې د ګرم ساس سره او د تازه پخې شوې پاستا لا مانټیکا (هر هغه پخه شوې پاستا چې تاسو یې خوند اخلئ ، غوړ شوی) سره خدمت وکړئ که تاسو غواړئ!
اړوند ترکیبونه:
- د هګۍ ناشته Burritos
- ګډې وډې هګۍ
- د مدیترانیا سکریبل هګۍ Stir-Fry
- پالک او هګۍ مفین
- د سوس وید هګۍ ټوټې
مرکبونه
په اسانۍ سره غوړ شوي هګۍ
د جدي
لارښوونه:
- غوړ په منځنۍ تودوخه کې په لوی نان اسټیک سکیلټ کې ګرم کړئ. په یو وخت کې، هره هګۍ په یوه کوچنۍ کڅوړه کې مات کړئ، بیا یې په کڅوړه کې واچوئ؛ د مالګې او مرچ سره وویشئ.
- لکه څنګه چې دوی پخلی کوي، د هګیو په سپینو باندې ګرم غوړ تودوخه کړئ ترڅو پورتنۍ برخه جوړه شي. کله چې بهرنۍ څنډې ناپاک شي، تودوخه ټیټ کړئ.
- پټ کړئ او پریږدئ چې پوټکی د بخار مخه ونیسي او په نرمۍ سره پورتنۍ پخه کړئ یا په احتیاط سره د ګرمو غوړیو یوه کاچوغه په ژیړ باندې واچوئ او دوام ورکړئ تر څو چې هګۍ ستاسو د خوښې سره سم نه وي.
- پخې شوې هګۍ په سر کې د ګرم ساس سره او د تازه پخلي پاستا لا مانټیکا (هر ډول پخلی پاستا چې تاسو یې خوند اخلئ ، غوړ شوی) سره خدمت وکړئ که تاسو غواړئ!
یاداښتونه
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.