This delicious tomato lentil stew recipe is just for you! دا ډډ د ټولې کورنۍ لپاره د خوندور او صحي خواړو اختیار دی.
دا د مغذي موادو لکه دال، پوبلانو مرچ، او گاجر سره ډک شوی او د خوشبو مصالحو لکه زنجبیل او کری پوډر سره موسم شوی.
تر ټولو غوره، دا چمتو کول ساده دي او د یو ساعت څخه کم وخت کې په میز کې کیدی شي، دا د بوختې اونۍ یا سست اونۍ پایونو لپاره غوره انتخاب جوړوي. نو ولې انتظار کوئ؟ نن ورځ د روميانو دا دال وخورئ او د خوښې راحتي خواړو نوی ترکیب ومومئ!
د ټماټو د غوښې پخلی کولو څرنګوالی
یادښت: بشپړ لارښوونې لاندې د ترکیب کارت کې چمتو شوي.
د زیتون غوړ په یوه لوی کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې ګرم کړئ. پیاز، پوبلانو مرچ، او گاجر اضافه کړئ. پخلی کړئ او کله ناکله تر 8 څخه تر 10 دقیقو پورې نرم کړئ. لہسن او ادرک اضافه کړئ. د بل 1 دقیقې لپاره پخلی وکړئ او وخورئ. ټیټ تودوخې ته واړوئ.
کری پوډر او تور مرچ اضافه کړئ. د 1 دقیقو لپاره وخورئ. د روميانو پیسټ اضافه کړئ. د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې وخورئ، * (که د روميانو پیسټ په چپه کیدو پیل شي، د چرګانو یو څه ذخیره کې واچوئ او خپل سپتولا د پین څخه لرې کولو لپاره وکاروئ).
کټ شوي روميان، د چرګانو ذخیره، او دال اضافه کړئ. د روميانو - دال جوس په متوسط لوړه تودوخه کې پخه کړئ تر هغه چې پخه شي، کله ناکله وخورئ. ټیټ تودوخې ته واړوئ، پوښ کړئ او د 30 دقیقو لپاره یې وخورئ. خوند واخلئ او د خوند لپاره مساله تنظیم کړئ.
د روميانو - دال جوس سره خدمت وکړئ په ابلي وریجو باندې ګرم. خوند!
اړوند ترکیبونه:
مرکبونه
د ټماټو د دال پخلی اسانه
د جدي
- 1 (450g/1-lb) کڅوړه وچه دال
- 3 تڼۍ د زیتون غوړ یا کانولا غوړ
- 2 پوبلانو مرچ ، کټ شوی
- 1 لوی پیاز نري شوي
- 2 گاجر ، ټوټه شوی یا کټ شوی
- 3 ووږه ، په ښه توګه کاشوي
- 1 ټوپونه د زنجبیل کاږه
- 2 تڼۍ کري پوډر
- 8 کپ کم شوی سوډیم نور د چرګانو ذخیره
- 1 (170-g/6-oz) د روميانو پیسټ
- 1 (400-g/14-oz) د ټوټو ټماټو کین
- 1 خواږه خاوره مالګې ، د خوند لپاره
- ¼ خواږه تور تور مرچ
لارښوونه:
- د زیتون غوړ په یوه لوی کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې ګرم کړئ. پیاز، پوبلانو مرچ، او گاجر اضافه کړئ. پخلی کړئ او کله ناکله تر 8 څخه تر 10 دقیقو پورې نرم کړئ. لہسن او ادرک اضافه کړئ. د بل 1 دقیقې لپاره پخلی وکړئ او وخورئ.
- ټیټ تودوخې ته واړوئ. کری پوډر او تور مرچ اضافه کړئ. د 1 دقیقو لپاره وخورئ.
- د روميانو پیسټ اضافه کړئ. د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې وخورئ، * (که د روميانو پیسټ په چپه کیدو پیل شي، یو څه د چرګانو ذخیره کې واچوئ او خپل سپتولا د پین څخه لرې کولو لپاره وکاروئ).
- کټ شوي روميان، د چرګانو ذخیره، او دال اضافه کړئ. د روميانو دال ډډ په متوسط لوړه تودوخه کې پخه کړئ تر هغه پورې چې پخه شي. کله ناکله وخورئ. ټیټ تودوخې ته واړوئ، پوښ کړئ او د 30 دقیقو لپاره یې وخورئ.
- وخورئ، او د خوند لپاره موسمي تنظیم کړئ. د روميانو د دال ډوډۍ په ګرمو وريجو باندې خدمت وکړئ. خوند واخلئ!
یاداښتونه
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.