Kei te rapu koe i tetahi kai tere me te ngawari e pai ana mo te tina, mo te tina ranei? Kaua e titiro atu ki te riipene tuna matarohia! He tino kai tenei hanawiti i roto i nga whare maha, e arohaina ana mo te reka me te ngawari. He mea hanga mai i te tuna ma, te herewi, te jalapeño raukikini, me te riki whero, ka tapirihia e tenei tohutao he pa o te reka me nga mea kakara ki te PICKLES reka me te raukikini.
Ma te 20 meneti noa mo te wa whakarite, he ngawari te hanga o tenei huamata tuna, ka taea te rongoa ki roto i te pouaka pouaka mo nga ra e toru, ka waiho hei whiringa pai mo te taka kai.
Ko nga hanewiti tuna ehara i te reka anake engari he puna nui ano hoki o te pūmua me te waikawa ngako omega-3, he mea nui hei pupuri i te kai hauora. A, ma tenei tohutao, ka taea e koe te hanga i tetahi puranga huamata tuna e ranea ana mo nga hanewiti e 6, he pai mo te whangai i te whanau hiakai, te taka kai ranei mo te wiki kei mua.
No reira, ahakoa kei te takai koe i te tina mo te mahi, kei te mahi kai tere, kei te rapu kai kai reka me te hauora, whakamatauria tenei tunu hanawiti tuna matarohia i tenei ra ka pai ki te reka o te reka me te makona. Mo te maha atu o nga tohutao tuna, tirohia to maatau Huamata Tuna, Tuna Pasta Casserole, me Tuna empanadas.
Me pehea te Hanga Tuna Sub
tuhipoka: Ko nga tohutohu katoa kei te kaari tunu i raro nei.
Patupatua nga ipu tuna ka tihorea te tuna ki te marau ki roto i te peihana ranu. Whakamahia he tauera pepa, he tarai mata pai ranei hei patipati i te tuna kia maroke.
Tāpirihia te mayonnaise, te pua nani dijon, te jalapeno, te pāhiri, te herewi, te riki whero, te PICKLES, te wai rēmana, te tote, me te pepa ki te peihana ranu me te tuna.
Whakaranuhia nga mea katoa kia pai te whakakotahi. Tapahia te pukapuka iti, te baguette ranei kia roa. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te tunu i te taro. Kohuatia te ranunga tuna ki runga i te pukapuka iti, te baguette ranei.
Tāpirihia he toppings e hiahia ana koe, penei i te rētihi, te tōmato, te kūkamo, te awhekātō, me ētehi atu momo topping e hiahia ana koe. Tapahia te iti ki nga haurua, ki nga hauwhā ranei ka mahi tonu.
Recipes Pātahi:
Te tunu
Tuna Sub
Kai
- 4 (5-hekere) te tiihi tuna ma ki roto i te wai, ka whakahekehia
- ½ ki te ⅔ kapu mayonnaise , penei i a Hellmann
- 2 rara herewi , tapatapahi rawa, tapatapahi ranei
- 1 jalapeno ,kare i kakano, tapaono (he kakano ranei mo te reka ake)
- 1 te riki whero iti, te riki kowhai, e 3 ranei nga aniana , nga wahi kakariki marama me te pouri, tapatapahi angiangi
- Wai mai i te 1 rēmana, kotakota ranei
- 1½ tīpune tīpune pua nani Dijon
- 2 punetēpu PICKLES reka me te raukikini , riringihia ka tapatapahi rawa
- ⅓ kapu tapatapahi rawa te pahiri rau papatahi
- ½ tīpune te tote kosher
- ½ tīpune pepa pepa pango hou
- 6 Ko nga roera moana kua tapatapahi, he taro hanawiti ranei e pai ana
tohutohu
- Patupatua nga ipu tuna ka tihorea te tuna ki te marau ki roto i te peihana ranu. Whakamahia he tauera pepa, he tarai mata pai ranei hei patipati i te tuna kia maroke. Tāpirihia te mayonnaise, te pua nani dijon, te jalapeno, te pāhiri, te herewi, te riki whero, te PICKLES, te wai rēmana, te tote, me te pepa ki te peihana ranu me te tuna.
- Whakaranuhia nga mea katoa kia pai te whakakotahi. Tapahia te pukapuka iti, te baguette ranei kia roa. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te tunu i te taro. Kohuatia te ranunga tuna ki runga i te pukapuka iti, te baguette ranei. Tāpirihia he toppings e hiahia ana koe, penei i te rētihi, te tōmato, te kūkamo, te awhekātō, me ētehi atu momo topping e hiahia ana koe. Tapahia te iti ki nga haurua, ki nga hauwhā ranei ka mahi tonu.
Notes
Whakaorangia te riu i takai ki roto i te ipu hau, i te peeke kirihou ranei kia kore ai e ngotea nga kakara mai i etahi atu kai i roto i te pouaka pouaka.
Kia mau ki te pouaka pouaka mo te 2 ra. I muri i tera wa, ka timata te ahua o te iti ki te ngaro tona reka me te hou.
Mena kei a koe te toenga o te Huamata Tuna, rongoa ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 2 ra. Me pehea te Hanga-Amua Mena kei te pirangi koe ki te mahi i te Tuna Sub i mua i te wa mo te taka kai, ki te whai ringa ranei mo te ra pukumahi, koinei etahi tohutohu hei whai: Whakapaia te ranunga Huamata Tuna kia rite ki te tohutaka ka waiho kia whakamatao ki te pāmahana rūma.
Tapahia te pukapuka iti, te baguette ranei kia roa, ka horahia he paparanga Huamata Tuna ki te haurua o raro o te taro.
Tāpirihia he toppings e hiahia ana koe, penei i te rētihi, te tōmato, te kūkamo, te awhekātō, me ētehi atu momo topping e hiahia ana koe.
Kapihia te riu ki te haurua o runga o te taro ka takai ki te takai kirihou, ki te takai konumohe ranei.
Whakaorangia te riu i takai ki roto i te pouaka pouaka mo te 2 ra. Ma te whai i enei mahi, ka taea e koe te hanga i te Tuna Sub i mua i te waa ka rite ki te haere i nga wa e hiahia ana koe. He whiringa pai tenei mo te taka kai, mo nga ra karekau koe e whai taima ki te whakarite i te hanawiti hou. Ina kua rite koe ki te kai, wetewete noa te riu ka pai! Me pehea te Whakatio Ahakoa ka taea te whakatio i te Tuna Sub, kaore i te tūtohutia na te mea ka rereke te kakano me te reka o te taro me te whakakī i muri i te whakamaroketanga.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.